Kom en flad mave kan være meget udfordrende for mange mennesker, og ofte er der trang til at give op. En vigtig faktor, der bidrager til folk at give op, er, at de bare ikke spiser ret eller gøre de rigtige øvelser. Så hvad kost og motion teknikker kan virkelig hjælpe dig med at få en flad mave?
Modsætning til populær tro det ikke er med sit-ups og crunches. Doing cardio øvelser er absolut den bedste måde at få en flad mave. Grunden er, fordi cardio øvelser forbrænder flere kalorier end målrettede øvelser som crunches eller ben elevatorer. En god cardio træning kan brænde fedt på hele din krop. På grund af denne fedt tab, vil din mave og dens muskler begynder at vise sig.
Din nøglen til at få en flad mave er begyndt i dag! Hvis du ikke kan begynde at udøve lige nu, bør du i det mindste foretage nogle ændringer i din kost. Så når du har fået din kost ned pat, og en cardio rutine på plads, kan du begynde at tilføje i crunches for yderligere at styrke din kerne og tromle din mave.
Men der er også forskellige crunches øvelser. En grundlæggende stykket er bedst for den øverste mavemuskler. Du udfører en grundlæggende stykket ved liggende fladt på ryggen, helst på en træningsmåtte. Med dine hænder på siden af dit hoved og dine knæ bøjet 90 grader. Løft dine skuldre op som om du forsøger at røre dit bryst til knæene. Husk ikke at flytte dine ben på alle! Denne øvelse bør kun engagere din mave muskler. Gør dette til 3 eller 4 sæt, 15 til 30 gange et sæt. Giv dig selv lidt tid til at hvile mellem sættene.
Omvendte stykket er den bedste øvelse, du kan gøre for din nedre mavemuskler at udføre den omvendte stykket korrekt skal du ligge på ryggen på gulvet med hænderne direkte bag hovedet, med knæene bøjet og fødderne forhøjede omkring 5 inches over jorden. Du skal langsomt bringe dine knæ mod brystet og vælg din røv lidt fra jorden. Koncentrer hårdt på din mave muskler som du gør dette. Igen præforme denne øvelse i 3 til 4 sæt. Som før du skal gentage farten 15 til 30 gange per sæt og hvile i ca 2 eller 3 minutter i mellem.
Mens der er en bred vifte af øvelser om, at kravet til at flade maven, disse to er de bedst. Alt du skal gøre for at holde sig på sporet og få en flad mave er spise godt og gøre de førnævnte øvelser. Jeg foreslå meget at tage disse tips i denne artikel alvorlige, og udføre disse øvelser, præcis hvordan de er skitseret. Snyd ikke dig selv ud af en chance for at opnå en flad mave. Vær så konsekvent som muligt med din rutine. Doing 2 sæt din motion rutine én dag og 6 den næste til at gøre op for det vil gøre det sværere at få en flad mave, og stall dig på din rejse til succes. Held og lykke, og jeg håber du får dem flade abs du altid har ønsket!
RNA -sekventering giver ny indsigt i mikrobiomet
Tarmfremmende mad kan sætte en stopper for underernæring i barndommen på verdensplan
Ny strategi kan styrke tarm-hjerne-kommunikation
Forskning viser, at probiotika kan hjælpe med at bekæmpe angst og depression
Gasdetekterende elektronisk pille til diagnose af mave -tarmsygdomme
Rotavirus -vaccination er ikke forbundet med risiko for type 1 -diabetes mellitus
Mikrobiom kan hjælpe med at identificere risiko før kræft hos kvinder med HPV
En ny undersøgelse offentliggjort i open-access journal PLOS Patogener i marts 2020 rapporterer den mulige brug af bakterierne Gardnerella findes i livmoderhalsen og skeden hos kvinder med human p
Hele kropsvibrationer hjælper med at reducere betændelse,
takket være tarmmikrobiomet Hele kropsvibrationer ser ud til at forbedre mange symptomer på type II diabetes mellitus, hvor glukose og destruktiv betændelse skyder op. Proceduren hjælper kroppen med a
Undersøgelse tyder på en forbindelse mellem probiotisk brug og "hjernetåge"
En undersøgelse foretaget ved Medical College of Georgia ved Augusta University har vist, at probiotisk indtagelse kan resultere i en betydelig ophobning af tyndtarmbakterier, der fører til tåget i hj