Getting een platte buik kan zeer uitdagend zijn voor veel mensen, en vaak is er de drang om op te geven. Een belangrijke factor die bijdraagt aan de mensen te geven is dat ze gewoon niet goed eten of het doen van de juiste oefeningen. Dus wat dieet en lichaamsbeweging technieken kan echt helpen krijg je een platte buik?
In tegenstelling tot wat velen denken is het niet met de sit-ups en crunches. Doen cardio-oefeningen is zeker de beste manier om een platte buik te krijgen. De reden waarom is omdat cardio-oefeningen te verbranden meer calorieën dan gerichte oefeningen zoals crunches of been liften. Een goede cardio workout kan vet te verbranden op je hele lichaam. Vanwege dit vet verlies, zal je maag en de spieren beginnen te tonen.
Uw sleutel tot het krijgen van een platte buik begint vandaag! Als je niet kan beginnen met oefenen op dit moment, moet je op zijn minst een aantal wijzigingen aan uw dieet. Dan zodra u uw dieet onder de knie, en een cardio routine heb gekregen in de plaats, kunt u beginnen met het toevoegen in crunches om je kern te versterken en plat uw maag.
Maar er zijn ook verschillende crunches oefeningen. Een fundamentele crunch is het beste voor de bovenste buikspieren. U voert een eenvoudige crunch door plat op je rug, bij voorkeur op een oefening mat. Met je handen aan de zijkant van je hoofd en je knieën gebogen 90 graden. Til je schouders omhoog alsof je probeert om uw borst aan te raken om je knieën. Vergeet niet om uw benen helemaal bewegen! Deze oefening moet alleen motiveren van uw buikspieren. Doe dit voor 3 of 4 sets, 15 tot 30 keer per set. Geef jezelf wat tijd om te rusten tussen de sets.
Het omgekeerde crunch is de beste oefening u voor uw onderste buikspieren Om de omgekeerde crunch uit te voeren correct moet je direct op je rug op de grond met je handen liggen kan doen achter je hoofd, met je knieën gebogen en je voeten verhoogd rond 5 inches boven de grond. Je moet breng langzaam je knieën naar je borst en kies je kont iets van de grond. Concentreer je hard op je buikspieren als je dit doet. Opnieuw voorvormen deze oefening in 3-4 sets. Zoals voordat u de verhuizing moet worden herhaald 15 tot 30 keer per set en rust voor ongeveer 2 of 3 minuten in tussen.
Hoewel er een breed scala aan oefeningen die beweren dat je buik plat, deze twee zijn de beste. Het enige wat je hoeft te doen om op koers te blijven en krijgen een platte buik is goed te eten en te doen de bovengenoemde oefeningen. Ik stel het nemen van deze tips in dit artikel ernstig, en het uitvoeren van deze oefeningen precies hoe ze worden geschetst. Doe jezelf niet bedriegen uit van een kans om een platte buik te bereiken. Wees zo consistent mogelijk met uw routine. Doen 2 sets van uw oefening routine op een dag en 6 de volgende om het goed te maken zal het moeilijker maken om een platte buik te krijgen, en de kraam die u op uw reis naar succes. Veel succes en ik hoop dat je die platte abs je altijd al wilde krijgen!
DeNovix maakt winnaar bekend van Platinum DS11 FX+ Spectrofotometer / Fluorometer
Prikkelbare darmziekte verhoogt het risico op dementie
Mondwater heeft invloed op de effecten van lichaamsbeweging
Een fysieke en genetische kaart van Cannabis sativa maken
Doe Maar,
Schimmels en bacteriën in de darm kunnen evenzeer van invloed zijn op de menselijke gezondheid als op de ernst van de ziekte
Verandering van het microbioom van de bovenste luchtwegen bij kinderen in verband met gevoeligheid voor SARS-CoV-2
Onderzoekers testten het nasofaryngeale microbioom van kinderen tot 21 jaar oud en ontdekten dat het microbioom verandert met de leeftijd. specifieke bacteriën, wiens overvloed ook verandert met de le
Waarom COVID-19-patiënten meer pathogene bacteriën in hun neus hebben
Onderzoekers vergeleken het neusmicrobioom van patiënten met coronavirusziekte 2019 (COVID-19), gezonde individuen, en gezondheidswerkers. Deze onderzoeken wezen op een toename van de ziekteverwekker
Lekkende darm en ruimtevlucht - het mechanisme onthuld
Een nieuwe studie naar de effecten van gesimuleerde microzwaartekracht, de toestand waarmee astronauten in de ruimte worden geconfronteerd, interfereert met de epitheliale barrière van de darm, en het