When je teplé počasie, neexistuje nič také, ako ísť na osviežujúci kúpanie v miestnom bazéne. Ak chcete pridať k výhodám, môžete ho použiť ako príležitosť pracovať na tie brušné svaly. Voda poskytuje prirodzenú odolnosť, čo pri bazéne je skvelým miestom na to žalúdočné cvičenie k splošteniu na to, že bruško. Cez väčšiu odolnosť proti vode má ako vzduch, aquasizing je low-vplyv, čo znamená menšiu záťaž na kĺby. Vyskúšajte tieto cvičenia nabudúce si vziať na výlet dole do bazéna. Nezabudnite, že pred začatím nového cvičenia rutiny poraďte so svojím lekárom, a to vždy zahriať správne, aby nedošlo k zraneniu.
Prvá sada cvikov, aby sa pokúsila sa nazýva skákať a kopať. Existujú dva ťahy v tejto sade, jeden pre hornú časť tela a jeden pre dolnej časti tela. Prvý z nich je ideálny pre vaše obliques a posledne menovaných prác na vaše brušné svaly. Ak chcete začať, stojí vo vode, ktorá je medzi pupkom a hrudníka. Ak chcete pracovať dolnej časti tela (vrátane vašich brušné svaly), dať si nohy široký vzdialenosti od seba, potom skočiť takže vaše kolená prísť k povrchu vody a späť dole. Obrázok žabu, ako to urobiť; to vám pomôže získať správnu formu. Ďalšie, pre prácu na hornej časti tela, začína tým, že lopatka s oboma rukami na povrchu vody. Prineste si ručné naberačku pod povrchom, potom zoberte a na jednu stranu. Striedavo na obe strany k práci na šikmej na oboch stranách. Začnite tým, že robí dva ťahy samostatne pre každý tri minúty. Potom, čo ste zvládli formulár, do nich zároveň vykonávať obe sady brušnými svalmi naraz.
Ako ste si budovať silu a vytrvalosť, môžete pridať vodu rukavice pre zvýšenie odolnosti. Môžete si tiež urobiť rýchlejšie cvičenia, balenie viac opakovaní do každé tri minúty obdobie. Formulár je kľúčom, hoci. Nie sú obetovať formulár kvôli rýchlosti. Je lepšie to urobiť poriadne než rýchlo. Tiež nezabudnite nastaviť fitness ciele a pracovať na nich pri postupným tempom. Netlačte seba príliš tvrdá, príliš rýchlo. Možno budete chcieť vidieť výsledky rýchlo, ale zranenie bude vážne oneskoriť tréningu ciele. Začať v malom, poznať svoje limity, a budovať postupne.
Kým budete pracovať na svojom bránice, tu je niekoľko ďalších tipov. Po prvé, správna strava je nevyhnutná pre akékoľvek fitness rutiny. Veľký, tvrdý tréning môže byť úplne negovanie nevhodných stravovacích návykov. Po druhé, zostali hydratované a to ako pri práci von a v každodennom živote. Dobrým pravidlom je, aby sa vaša telesná hmotnosť v librách, rozdeliť ju 2 a piť tento počet uncí vody denne. To pomáha udržať telo funguje na to najvyššej úrovni. Po tretie, oddýchnuť. To znamená, že nielen získať dostatok spánku, ale tiež stále správny druh spánku. Stráviť celú noc spí na bruchu, a budete prebúdzať s bolesťami v chrbte, takže je ťažké robiť žalúdok cvičenia. Tiež sa uistite, naplánovať off dni do svojej rutiny dať vaše svaly šancu na odpočinok a prestavať. Teraz už máte skvelý štart na tónovaný, ploché brucho!
Surové krmivo pre domáce zvieratá predstavuje riziko pre ľudí a zvieratá
Ultrafialové svetlo B je dobré pre črevný mikrobióm
Ulcerózna kolitída a chýbajúci mikrób v čreve
Štúdia naznačuje súvislosť medzi používaním probiotík a „zahmlievaním mozgu“
Antibiotická rezistencia sa za dve desaťročia zdvojnásobí
Mikróby v jazyku by mohli byť použité na diagnostiku rakoviny pankreasu
Bakteriofágy môžu liečiť E. coli bez poškodenia čriev,
hovorí nová štúdia Vedci v USA vyvinuli novú terapiu, ktorá používa jedinečný bakteriofág na liečbu infekcií E. coli. Zistilo sa, že bakteriofág je svojou účinnosťou proti infekcii podobný v porovnaní
Chronický kašeľ je možné zmierniť novým liekom
Dvojica štúdií ukázala, že chronický kašeľ a jeho znepokojujúce symptómy je možné zmierniť pomocou nového lieku. Tiež, liek nemá vedľajšie účinky, ktoré môžu obmedziť jeho použitie, vysvetliť vedcom.
Črevné baktérie môžu predpovedať riziko pľúcnej hypertenzie
Tím vedcov zistil, že mikroflóra baktérií v črevách ľudí môže prispieť k rozvoju pľúcnej arteriálnej hypertenzie (PAH). Štúdia s názvom „Zmenený profil črevného mikrobiómu u pacientov s pľúcnou artéri