Quando o tempo está quente, não há nada como ir para um mergulho refrescante na piscina local. Para adicionar os benefícios, você pode usá-lo como uma oportunidade de trabalhar nesses músculos do estômago. A água oferece resistência natural, tornando a piscina um ótimo lugar para fazer exercícios abdominais para achatar essa barriga. Apesar da maior resistência à água tem que o ar, aquasizing é de baixo impacto, o que significa menos pressão sobre as articulações. Experimente estes exercícios próxima vez que você fazer uma viagem até à sua reserva. Lembre-se, consulte o seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios, e sempre aquecer adequadamente para evitar ferimentos.
O primeiro conjunto de exercícios para tentar é chamado o salto e cavar. Existem dois movimentos neste conjunto, uma para a parte superior do corpo e uma para a parte inferior do corpo. O primeiro é ótimo para suas oblíquos, e os últimos trabalhos sobre os músculos abdominais. Para começar, ficar na água que está entre o seu umbigo e no peito. Para trabalhar a parte inferior do corpo (incluindo os abdominais), colocar os pés uma grande distância um do outro, e depois saltar para que seus joelhos vir até a superfície da água e de volta para baixo. Imagine um sapo como você fazê-lo; isso vai ajudá-lo a obter a forma correta. Em seguida, para trabalhar a parte superior do corpo, começar por fazer uma colher com ambas as mãos na superfície da água. Traga o seu colher mão abaixo da superfície, em seguida, colher para cima e para um lado. lados alternados para trabalhar os oblíquos em ambos os lados. Comece por fazer os dois movimentos separadamente durante três minutos cada. Depois de ter dominado a forma, fazê-las ao mesmo tempo para exercitar os dois conjuntos de músculos do estômago de uma só vez.
Como você construir a força e resistência, você pode adicionar luvas de água para aumentar a resistência. Você também pode fazer os exercícios mais rápido, a embalagem mais repetições em cada período de três minutos. Form é fundamental, no entanto. Não sacrificar forma por uma questão de velocidade. É melhor fazê-lo corretamente do que rapidamente. Lembre-se também para definir metas de fitness e trabalhar em direção a eles em um ritmo gradual. Não se esforce demais, rápido demais. Você pode querer ver resultados rápidos, mas uma lesão irá atrasar seriamente seus objetivos do exercício. Comece pequeno, saber seus limites e construir gradualmente.
Enquanto você está trabalhando em seu meio, aqui estão algumas dicas adicionais. Em primeiro lugar, uma dieta adequada é essencial para qualquer rotina de fitness. Um ótimo treino, difícil pode ser completamente negada por hábitos alimentares inadequados. Em segundo lugar, manter-se hidratado, tanto enquanto trabalham fora e na vida cotidiana. Uma boa regra de ouro é levar o seu peso corporal em libras, dividi-lo por 2, e beber esse número de onças de água por dia. Isso ajuda a manter o corpo funcionando no mais alto nível. Em terceiro lugar, descansar. Isso significa não apenas começando a abundância do sono, mas também recebendo o tipo certo de sono. Passar toda a noite dormindo em seu estômago, e você vai acordar com uma dor nas costas, o que torna difícil fazer seus exercícios de estômago. Também não se esqueça de programar dias de folga em sua rotina para dar seus músculos a chance de descansar e reconstruir. Agora que você já tem um grande começo em um estômago tonificado, liso!
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