Питание и вздутие живота:что вам нужно знать

В Ignite мы работаем с широким спектром расстройств пищеварения, вздутие живота и вздутие живота являются одними из самых распространенных среди наших клиентов.

У некоторых людей вздутие живота происходит без других заметных симптомов, в то время как у других возникают изменения в кишечнике, чрезмерное газообразование и/или боль в животе. Но, пожалуй, больше всего разочаровывает то, с какими трудностями сталкиваются люди, пытаясь понять, какие (если таковые имеются) еда вызывает у них дискомфорт.

Сегодня мы собираемся рассмотреть все тонкости вздутия живота и растяжения; включая причины, диетические изменения, лекарства и многое другое!

Что такое вздутие живота?

Вздутие живота является одним из наиболее часто встречающихся симптомов, связанных с функциональными расстройствами кишечника. Обычно его описывают как чувство давления в животе или чувство стеснения и отека в животе. Многие люди со вздутием живота также отмечают более заметный симптом под названием «вздутие живота», при котором они объективно видят увеличение размера живота за короткий период времени.

Какие еще симптомы вздутия живота?

Вздутие живота часто сопровождается другими симптомами, такими как:

Боль в животе
Газовые шумы, такие как урчание или бульканье.
Частый метеоризм и/или отрыжка

Что вызывает вздутие живота?

Происхождение вздутия живота и растяжения может быть довольно сложным и, как правило, варьируется от человека к человеку. В Ignite мы применяем комплексный подход к вашему уходу, рассматривая все аспекты здоровья и хорошего самочувствия, чтобы понять основную причину вашего вздутия живота, поскольку каждый случай индивидуален.

Есть несколько общих вещей, которые мы считаем основной причиной вздутия живота:

Запор — Те, кто испытывает запоры, также часто сообщают о вздутии живота. Около 80% пациентов, страдающих запорами, описывают свое вздутие живота как сильное. Это не так уж удивительно, так как накопление фекалий и дополнительное время для брожения углеводов в толстой кишке может имитировать боль и давление при вздутии живота. В дополнение к тому, что сам стул «застревает», медленная моторика и статическая природа толстой кишки во время запора вызывают повышенное газообразование и неспособность эффективно очистить кишечник от газов.
Скопление газов в кишечнике — Газ играет большую роль в вздутии живота и растяжении. Во-первых, вздутие живота может возникнуть, когда мы производим больше газа, чем обычно, во время пищеварения. Это происходит, когда неперевариваемые углеводы плохо расщепляются и не всасываются в тонкой кишке. В результате происходит брожение с образованием газа в качестве побочного продукта. Во-вторых, мы можем чувствовать вздутие живота, если не можем удалить газ, который вырабатывается в кишечнике. Плохое время выведения газов наблюдается при торможении кишечного транзита, например, при СРК или хроническом запоре² .
Содержание воды в тонком кишечнике — У некоторых людей короткоцепочечные углеводы обладают эффектом осмотического притяжения, то есть они втягивают воду в тонкую кишку. Поскольку у некоторых людей эти молекулы плохо усваиваются, это может привести к значительному увеличению объема воды в пищеварительном тракте, что приводит к ощущению давления и переполнения¹ .
Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике — Иногда у пациентов может развиваться избыток бактерий в тонкой кишке, что приводит к сильному вздутию живота и вздутию живота. Диагноз SIBO диагностируется с помощью попыток справиться с симптомами с помощью питания и лекарств с последующим соответствующим тестированием и лечением. В Ignite наши диетологи регулярно сотрудничают с врачами и гастроэнтерологами, чтобы пропагандировать и координировать тестирование на SIBO, когда это необходимо.
Нарушение координации мышц диафрагмы и брюшной стенки - когда вы едите, ваша диафрагма должна двигаться ВВЕРХ, чтобы приспособиться к растянутому желудку. Когда этого не происходит должным образом, это может вызвать вздутие живота, растяжение и боль. Симптомы обычно включают вздутие живота очень быстро после еды и вздутие живота от неферментируемых, объемных продуктов. В Ignite мы работаем, чтобы выявить ПРИЧИНУ вашего вздутия живота, чтобы мы могли связать вас с нужными практикующими врачами, чтобы помочь!

Как диагностируется вздутие живота?

Здесь все становится немного сложнее. Вздутие живота не является состоянием, которое диагностируется с помощью специального теста или биомаркера. Вместо этого рекомендуется, чтобы те, кто испытывает ощущение переполнения, стеснения и давления в области живота, прошли обследование на распространенные кишечные расстройства, такие как глютеновая болезнь, синдром раздраженного кишечника или избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике.

Процессы тестирования будут различаться в зависимости от того, испытывает ли пациент другие симптомы. Например, если вы испытываете сильную диарею и неотложные позывы на вздутие живота, врач может назначить анализ кала или колоноскопию, чтобы исключить такие состояния, как болезнь Крона или колит.

Подводя итог, можно сказать, что первым шагом в диагностике и лечении вздутия живота является работа с врачом и/или диетологом, чтобы лучше понять, что может вызывать симптомы вздутия живота. Обратитесь к диетологу, специализирующемуся на расстройствах кишечника, как наша команда в Ignite , вы можете быть уверены, что получите наилучшую возможную помощь.

Каковы варианты лечения?

Не существует золотого стандарта для лечения вздутия живота и вздутия живота, потому что причины могут быть разными! Вместо этого цель лечения состоит в том, чтобы сначала определить факторы, вызывающие вздутие живота у пациента, а затем управлять этими факторами с помощью индивидуального плана лечения.

Стратегии лечения вздутия живота можно разделить на следующие категории:изменение диеты, прием лекарств и контроль образа жизни. Ваш диетолог может помочь вам составить для вас индивидуальный план.

Изменения в питании

Известно, что на вздутие живота и вздутие живота влияют несколько факторов, связанных с питанием. Некоторые диетические изменения, которые помогают уменьшить симптомы вздутия живота:

Уменьшение количества жирных продуктов в рационе.
Увеличение количества пищевых волокон для улучшения перистальтики и времени кишечного транзита.
Избегайте газообразующих продуктов, таких как газированные напитки и жевательная резинка.
Улучшение времени приема пищи и интервалов между приемами пищи:медленная еда помогает нам правильно пережевывать пищу и означает, что мы не глотаем слишком много воздуха. Это также помогает регулярно питаться, а не делать большие перерывы между приемами пищи. Слишком долгое ожидание приема пищи может привести к быстрому приему пищи и перееданию, что может усугубить вздутие живота.

Одним из наиболее распространенных диетических факторов, связанных со вздутием живота, является плохое усвоение группы углеводов с короткой цепью, называемых FODMAP. Употребление продуктов, содержащих эти небольшие молекулы, может привести к избытку воды в кишечнике, ферментации, ведущей к образованию газов, и ухудшению очистки от газов.

Диета с низким содержанием FODMAP, при которой продукты, содержащие FODMAP, избегаются в течение определенного периода времени, может быть рекомендована для уменьшения вздутия живота и накопления газов. Поговорите со своим врачом или диетологом, прежде чем начинать элиминационную диету FODMAP, так как она довольно ограничительна и лучше всего проводить ее под наблюдением. Чтобы узнать, может ли диета с низким содержанием FODMAP помочь при ваших симптомах, у нас есть 5-дневный бесплатный план меню с множеством советов и рекомендаций для здоровья пищеварительной системы!

Управление образом жизни

Упражнение — Движение тела — отличный способ естественным образом стимулировать движение кишечника. Упражнения улучшают удаление газов из кишечника. Если вы часто сидите, подумайте о том, чтобы делать короткие перерывы, чтобы встать и подвигаться, а также включить регулярные занятия фитнесом в свой еженедельный распорядок.

Стресс – В Ignite Nutrition мы применяем целостный подход к здоровью и поэтому рассматриваем непищевые причины проблем с пищеварением, одной из самых серьезных из которых является стресс! Снижение стресса с помощью терапии, основанной на осознанности, является ключевым компонентом общей картины уменьшения таких симптомов, как вздутие живота.

Удобная одежда - ношение тесной или неудобной одежды может сделать даже самое незначительное вздутие живота действительно заметным. Подумайте о том, чтобы увеличить размер или надеть что-то более эластичное, если вы заметили давление со стороны одежды. Нет ничего плохого в том, чтобы покупать одежду большего размера!

Управление лекарствами

В Ignite мы отдаем приоритет подходу, основанному на еде, и считаем, что вздутие живота можно значительно уменьшить с помощью диетических вмешательств и образа жизни у большинства пациентов. Однако лекарства часто необходимы в качестве дополнительной терапии к другим изменениям образа жизни или в качестве экстренного средства.

При приеме лекарств следует учитывать побочные эффекты и факторы риска. Некоторые распространенные лекарства, используемые для лечения вздутия живота:

Слабительные – Использование слабительных средств может быть оправдано, если вздутие живота у пациента вызвано запором. Однако не все слабительные созданы одинаковыми и могут вызывать привыкание. Перед началом приема слабительного рекомендуется поговорить с врачом, чтобы справиться с симптомами.
Антибиотики – Антибиотики МОГУТ быть уместны при подозрении на СИБР. Наша философия в Ignite заключается в том, чтобы убедиться, что все другие проблемы с кишечником исключены, и провести тест на СИБР до начала лечения. Наиболее распространенный антибиотик при лечении СИБР называется рифаксимин. Это несистемный антибиотик, то есть он остается в кишечнике, не распространяясь на другие части тела. Иногда рассматривается комбинация антибиотиков или других вариантов лечения. Ваш врач может порекомендовать это лечение, если вздутие живота вызвано измененной микробиотой кишечника.¹
Антидепрессанты – Хотя показано, что антидепрессанты улучшают качество жизни многих пациентов, пока неясно, какое влияние они оказывают на вздутие живота. Существующие исследования показали противоречивые результаты:у некоторых пациентов наблюдалось уменьшение вздутия живота, а у других не было значительных изменений. Однако отмечается, что селективные ингибиторы рецепторов серотонина (СИОЗС) предпочтительнее трициклических антидепрессантов (ТЦА), так как у них меньше побочных эффектов.¹
Ферменты - если у вас возникли проблемы с расщеплением определенных углеводов, таких как лактоза или галактоолигосахариды (содержащиеся в бобах!), ваш врач или диетолог могут порекомендовать фермент, который поможет вам расщепить этот конкретный тип углеводов. Лучше всего сначала проконсультироваться с диетологом, чтобы определить, какие продукты могут вызывать у вас вздутие живота.

На нашем бесплатном вебинаре «Управление СРК» мы рассмотрим 4 основы здоровья кишечника при лечении расстройств пищеварения, которые могут быть СУПЕРполезными при вздутии живота!

Вздутие живота и изображение тела

Вздутие живота и вздутие живота — это нормально и каждый испытывает это в той или иной степени. Однако боль, газы, дистресс и изменения в работе кишечника из-за растяжения и вздутия живота не являются нормальными.

Мы начинаем замечать, что «я чувствую себя раздутым» — это новый способ сказать «я чувствую себя толстым». Это вызывает беспокойство, потому что слишком много людей сажают на ограничительные диеты, хотя на самом деле брожение и вздутие живота являются частью нормального здорового пищеварения — это часто означает, что бактерии в вашем кишечнике хорошо питаются!

Реальность такова, что наши желудки будут расширяться в течение дня, когда мы едим и наше тело переваривает пищу. Однако, если вздутие живота связано со значительным растяжением или болью, может помочь контроль питания.

Если вы заметили, что ваше вздутие живота серьезно повлияло на вашу самооценку или образ тела, возможно, важно также подумать о том, чтобы поработать над своими отношениями с едой. К счастью, наши диетологи готовы помочь. Конечно, это может быть трудно определить, поэтому прежде чем вносить какие-либо изменения в диету для вздутия живота, важно тщательно изучить образ тела и неупорядоченное пищевое поведение.

Если вы испытываете постоянный дискомфорт от вздутия живота, лучше обсудить это со своим врачом или диетологом, чтобы определить следующие шаги и определить основную причину вашего вздутия живота, прежде чем пытаться вмешаться. Помните, что вздутие живота может быть вызвано множеством различных причин, поэтому лечение будет варьироваться от человека к человеку.