Voeding en een opgeblazen gevoel:wat u moet weten

Bij Ignite werken we met een breed scala aan spijsverteringsstoornissen, waarbij een opgeblazen gevoel en een opgezette buik een van de meest voorkomende zijn bij onze klanten.

Bij sommige mensen treedt een opgeblazen gevoel op zonder andere merkbare symptomen, terwijl anderen last hebben van darmveranderingen, overmatige gasproductie en/of pijn in de buik. Maar misschien wel het meest frustrerende is de moeilijkheid waarmee mensen te maken krijgen bij het proberen uit te vinden welke (indien aanwezig) voedsel veroorzaakt hun ongemak.

Vandaag gaan we de ins en outs van een opgeblazen gevoel en uitzetting bekijken; inclusief oorzaken, veranderingen in het dieet, medicijnen en meer!

Wat is een opgeblazen gevoel?

Een opgeblazen gevoel is een van de meest gemelde symptomen die gepaard gaan met functionele darmaandoeningen. Het wordt over het algemeen beschreven als het gevoel van abdominale druk of een strak en gezwollen gevoel in de buik. Veel mensen met een opgeblazen gevoel merken ook op dat ze een meer zichtbaar symptoom ervaren dat 'uitzetting' wordt genoemd, waarbij ze in korte tijd objectief een toename van de buikomvang zien.

Wat zijn enkele andere symptomen van een opgeblazen gevoel?

Een opgeblazen gevoel gaat vaak gepaard met andere symptomen zoals:

Buikpijn
Gasgeluiden zoals gerommel of gorgelen
Vaak winderigheid en/of boeren

Waardoor ontstaat een opgeblazen gevoel?

De oorsprong van een opgeblazen gevoel en uitzetting kan behoorlijk gecompliceerd zijn en kan van persoon tot persoon verschillen. Bij Ignite hanteren we een 360-gradenbenadering van uw zorg, waarbij we kijken naar alle aspecten van gezondheid en welzijn om de onderliggende oorzaak van uw opgeblazen gevoel te begrijpen, aangezien elk geval verschilt.

Er zijn een paar veelvoorkomende dingen die we zien als de onderliggende oorzaak van een opgeblazen gevoel:

Constipatie – Degenen die constipatie ervaren, melden ook vaak een opgeblazen gevoel. Ongeveer 80% van de patiënten met constipatie beschrijft hun opgeblazen gevoel als ernstig. Dit is niet zo verwonderlijk, omdat een opeenhoping van ontlasting en extra tijd voor koolhydraten om te fermenteren in de dikke darm de pijn en druk van een opgeblazen gevoel kan nabootsen. Naast het feit dat de ontlasting zelf "vastzit", veroorzaakt de langzame beweeglijkheid en statische aard van de dikke darm tijdens constipatie meer gasproductie en een onvermogen om gas effectief uit de darm te verwijderen.
Ophoping van darmgas – Gas speelt een grote rol bij een opgeblazen gevoel en uitzetting. Om te beginnen kan een opgeblazen gevoel ontstaan wanneer we tijdens de spijsvertering meer gas produceren dan normaal. Dit gebeurt wanneer onverteerbare koolhydraten slecht worden afgebroken en niet worden opgenomen in de dunne darm. Als gevolg hiervan vindt fermentatie plaats, waarbij gas als bijproduct wordt geproduceerd. Ten tweede kunnen we ons opgeblazen voelen als we het gas dat in de darm wordt geproduceerd niet kunnen verwijderen. Er treedt een slechte gasklaring op wanneer de darmtransit wordt geremd, zoals bij mensen met PDS of chronische constipatie.²
Watergehalte in de dunne darm – Bij sommige individuen hebben koolhydraten met een korte keten een osmotisch pull-effect, wat betekent dat ze water in de dunne darm trekken. Omdat deze moleculen bij sommige mensen slecht worden opgenomen, kan dit resulteren in een veel groter watervolume in het spijsverteringskanaal, wat resulteert in een gevoel van druk en volheid.¹
Overgroei van bacteriën in de dunne darm – Af en toe kunnen patiënten overtollige bacteriën in hun dunne darm ontwikkelen, wat leidt tot een ernstig opgeblazen gevoel en uitzetting. SIBO wordt gediagnosticeerd door pogingen om de symptomen te beheersen met voeding en medicatie, gevolgd door passende testen en behandeling. Bij Ignite werken onze diëtisten regelmatig samen met artsen en gastro-enterologen om te pleiten voor SIBO-testen en deze indien nodig te coördineren.
Abnormale coördinatie van de middenrif- en buikwandspieren - wanneer u eet, moet uw middenrif OMHOOG bewegen om uw opgerekte maag op te vangen. Als dit niet goed gebeurt, kan dit een opgeblazen gevoel, zwelling en pijn veroorzaken. Symptomen zijn meestal een zeer snel opgeblazen gevoel na het eten en een opgeblazen gevoel bij niet-fermenteerbaar, volumineus voedsel. Bij Ignite proberen we de OORZAAK van je opgeblazen gevoel te achterhalen, zodat we je in contact kunnen brengen met de juiste zorgverleners om te helpen!

Hoe wordt een opgeblazen gevoel gediagnosticeerd?

Dit is waar dingen een beetje lastig worden. Een opgeblazen gevoel is geen aandoening die wordt gediagnosticeerd met een specifieke test of biomarker. In plaats daarvan wordt aanbevolen dat degenen die volheid, beklemming en druk in de buikstreek ervaren, worden getest op veelvoorkomende darmaandoeningen, zoals coeliakie, prikkelbare darmsyndroom of bacteriële overgroei in de dunne darm.

De testprocessen zijn afhankelijk van het feit of de patiënt ook andere symptomen ervaart. Als u bijvoorbeeld ook veel diarree en urgentie ervaart, samen met een opgeblazen gevoel, kan uw arts ontlastingsmonsters of een colonoscopie bestellen om aandoeningen zoals de ziekte van Crohn of colitis uit te sluiten.

Kortom, de eerste stap bij het diagnosticeren en behandelen van uw opgeblazen gevoel is om samen te werken met uw arts en/of een diëtist om beter te begrijpen wat de symptomen van een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Door een diëtist te bezoeken die gespecialiseerd is in darmaandoeningen, zoals ons team bij Ignite , kunt u er zeker van zijn dat u de best mogelijke hulp krijgt.

Wat zijn de behandelingsopties?

Er is geen gouden standaard voor het behandelen van een opgeblazen gevoel en uitzetting - omdat de oorzaken kunnen variëren! In plaats daarvan is het doel van de behandeling om eerst de bijdragende factor(en) te identificeren die ervoor zorgen dat de patiënt een opgeblazen gevoel krijgt en deze factoren vervolgens te beheersen met een geïndividualiseerd behandelplan.

Behandelingsstrategieën voor een opgeblazen gevoel kunnen als volgt worden gecategoriseerd:veranderingen in het dieet, medicatiebeheer en levensstijlbeheer. Uw diëtist kan u helpen een persoonlijk plan voor u op te stellen.

Dieetveranderingen

Van verschillende voedingsgerelateerde factoren is bekend dat ze een opgeblazen gevoel en uitzetting beïnvloeden. Enkele veranderingen in het voedingspatroon die de symptomen van een opgeblazen gevoel helpen verminderen zijn:

Het verminderen van vetrijke voedingsmiddelen in het dieet
Verhogen van voedingsvezels om de beweeglijkheid en darmtransittijd te verbeteren
Vermijd gasproducerende voedingsmiddelen zoals koolzuurhoudende dranken en kauwgom.
Verbetering van de timing van voedsel en maaltijdafstand - langzamer eten helpt ons om ons voedsel goed te kauwen en betekent dat we niet zoveel lucht inslikken. Het helpt ook om regelmatig te eten in plaats van lange pauzes tussen voedselinname te hebben. Te lang wachten met eten kan vaak betekenen dat je snel eet en te veel eet, wat een opgeblazen gevoel kan verergeren.

Een van de meest voorkomende voedingsfactoren die in verband worden gebracht met een opgeblazen gevoel, is een slechte opname van een groep koolhydraten met een korte keten die FODMAP's worden genoemd. Consumptie van voedsel dat deze kleine moleculen bevat, kan leiden tot overtollig water in de darm, fermentatie die leidt tot gasproductie en een slechte gasklaring.

Een laag FODMAP-dieet, waarbij FODMAP-bevattende voedingsmiddelen gedurende een bepaalde periode worden vermeden, kan worden aanbevolen om een opgeblazen gevoel en gasvorming te verminderen. Praat met uw arts of diëtist voordat u begint met een FODMAP-eliminatiedieet, aangezien het vrij beperkend is en het beste onder toezicht kan worden gedaan. Om te zien of het FODMAP-dieet mogelijk werkt voor je symptomen, hebben we een gratis menu van 5 dagen om uit te proberen met veel tips en trucs voor de spijsvertering!

Leefstijlbeheer

Oefening - Je lichaam in beweging krijgen is een geweldige manier om op natuurlijke wijze beweging in de darm te bevorderen. Lichaamsbeweging verbetert de gasklaring uit de darm. Als je vaak zit, overweeg dan om korte pauzes te nemen om op te staan en te bewegen en neem ook regelmatig fitness op in je wekelijkse routine.

Stress – Bij Ignite Nutrition hanteren we een holistische benadering van gezondheid en houden daarom rekening met non-food oorzaken van spijsverteringsproblemen, met als een van de grootste stress! Het verminderen van stress met op mindfulness gebaseerde therapie is een belangrijk onderdeel van het algemene beeld van het verminderen van symptomen zoals een opgeblazen gevoel.

Comfortabele kleding – het dragen van strakke of oncomfortabele kleding kan zelfs het meest subtiele opgeblazen gevoel echt merkbaar maken. Overweeg om een maat groter te nemen of iets met meer stretch te dragen als je merkt dat je kleding druk uitoefent. Er is niets mis met het kopen van grotere kleding!

Medicatiebeheer

Bij Ignite geven we prioriteit aan een food-first-benadering en zijn we van mening dat een opgeblazen gevoel bij de meeste patiënten aanzienlijk kan worden verminderd met dieet- en levensstijlinterventies. Medicijnen zijn echter vaak nodig als aanvullende therapie bij andere veranderingen in levensstijl of als noodoplossing.

Bij medicijnen zijn er bijwerkingen en risicofactoren waarmee u rekening moet houden. Enkele veel voorkomende medicijnen die worden gebruikt bij de behandeling van een opgeblazen gevoel zijn:

Laxeermiddelen - Het gebruik van laxeermiddelen kan gerechtvaardigd zijn als het opgeblazen gevoel van een patiënt het gevolg is van constipatie. Niet alle laxeermiddelen zijn echter gelijk en kunnen verslavend zijn. Het wordt aanbevolen om met een medische professional te praten voordat u met een laxeermiddel begint om uw symptomen te beheersen.
Antibiotica – Antibiotica KUNNEN geschikt zijn als SIBO wordt vermoed. Onze filosofie bij Ignite is om er zeker van te zijn dat alle andere darmproblemen zijn uitgesloten en om voorafgaand aan de behandeling op SIBO te testen. Het meest voorkomende antibioticum bij de behandeling van SIBO wordt Rifaximin genoemd. Het is een niet-systemisch antibioticum, wat betekent dat het in de darm blijft zonder zich naar andere delen van het lichaam te verspreiden. Soms wordt een combinatie van antibiotica of andere behandelingsopties overwogen. Uw arts kan deze behandeling aanbevelen als een opgeblazen gevoel het gevolg lijkt te zijn van een veranderde darmmicrobiota.¹
Antidepressiva – Hoewel is aangetoond dat antidepressiva de kwaliteit van leven van veel patiënten verbeteren, is het nog niet duidelijk welk effect ze hebben op een opgeblazen gevoel. Bestaande onderzoeken hebben tegenstrijdige resultaten opgeleverd, waarbij sommige patiënten een vermindering van het opgeblazen gevoel hadden en andere geen significante veranderingen. Er wordt echter opgemerkt dat selectieve serotoninereceptorremmers (SSRI's) gunstig zijn ten opzichte van tricyclische antidepressiva (TCA's), omdat ze minder bijwerkingen hebben.¹
Enzymen – als u problemen heeft met het afbreken van bepaalde koolhydraten, zoals lactose of galacto-oligosachariden (die in bonen voorkomen!), kan uw arts of diëtist een enzym aanbevelen om u te helpen dat specifieke type koolhydraten af te breken. Het is het beste om eerst met een diëtist samen te werken om vast te stellen welke voedingsmiddelen een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

In ons gratis webinar Beheer je IBS bespreken we de 4 pijlers van darmgezondheid bij het beheersen van spijsverteringsstoornissen - wat SUPER nuttig kan zijn voor een opgeblazen gevoel!

Opgeblazen gevoel en lichaamsbeeld

Een opgeblazen gevoel en uitzetting is normaal en iedereen ervaart het tot op zekere hoogte. De pijn, het gas, de angst en veranderingen in de stoelgang als gevolg van uitzetting en een opgeblazen gevoel zijn echter niet normaal.

We beginnen te merken dat 'ik voel me opgeblazen' de nieuwe manier is om te zeggen 'ik voel me dik'. Dit is zorgwekkend, omdat veel te veel mensen restrictieve diëten krijgen, terwijl fermentatie en een opgeblazen gevoel in feite een onderdeel zijn van een normale, gezonde spijsvertering - het betekent vaak dat de bacteriën in je darmen goed worden gevoed!

De realiteit is dat onze maag zich gedurende de dag zal uitbreiden als we eten en ons lichaam verteren. Als er echter sprake is van een aanzienlijke zwelling of pijn in verband met het opgeblazen gevoel, kan voedingsmanagement helpen.

Als u merkt dat uw eigenwaarde of lichaamsbeeld ernstig wordt aangetast door uw opgeblazen gevoel, kan het belangrijk zijn om ook aan uw voedselrelatie te werken. Gelukkig zijn onze diëtisten er om te helpen. Dit kan natuurlijk moeilijk te bepalen zijn, dus een goede screening op lichaamsbeeld en ongeordend eetgedrag is van cruciaal belang voordat er veranderingen in het dieet worden aangebracht voor een opgeblazen gevoel.

Als u voortdurend last heeft van een opgeblazen gevoel, kunt u dit het beste met uw arts of diëtist bespreken om de volgende stappen te bepalen en de onderliggende oorzaak van uw opgeblazen gevoel te bepalen voordat u probeert in te grijpen. Onthoud dat een opgeblazen gevoel het gevolg kan zijn van verschillende oorzaken, dus de behandeling zal van persoon tot persoon verschillen.