Táplálkozás és puffadás:Amit tudnod kell

Az Ignite-nál az emésztési zavarok széles skálájával dolgozunk, ügyfeleink körében a hasi puffadás és puffadás az egyik leggyakoribb.

Egyes embereknél a puffadás egyéb észrevehető tünetek nélkül történik, míg mások székletváltozást, túlzott gáztermelést és/vagy hasi fájdalmat tapasztalnak. De talán a legfrusztrálóbb az a nehézség, amellyel az emberek szembesülnek, amikor megpróbálják kitalálni, melyik (ha vannak ilyenek) élelmiszerek okozzák a kellemetlenségüket.

Ma áttekintjük a puffadás és a duzzanat csínját-bínját; beleértve az okokat, az étrendi változtatásokat, a gyógyszereket és egyebeket!

Mi az a puffadás?

A puffadás az egyik leggyakrabban jelentett tünet, amely a funkcionális bélrendszeri rendellenességekhez kapcsolódik. Általában a hasi nyomás érzéseként írják le, vagy feszülés és duzzadt érzés a hasban. Sok puffadásban szenvedő ember azt is észreveszi, hogy egy láthatóbb tünetet, az úgynevezett „tágulást” tapasztal, amely során objektíven észlelik a has méretének rövid időn belüli növekedését.

Melyek a puffadás egyéb tünetei?

A puffadás gyakran más tünetekkel is jár, mint például:

Hasi fájdalom
Gázzajok, például dübörgés vagy gurgulázás
Gyakori puffadás és/vagy böfögés

Mi okozza a puffadást?

A puffadás és a puffadás eredete meglehetősen bonyolult lehet, és személyenként változhat. Az Ignite-nál 360 fokos megközelítést alkalmazunk az Ön ellátásában, az egészség és a jólét minden aspektusát megvizsgálva, hogy megértsük puffadása mögöttes okát, mivel minden eset eltérő.

Van néhány gyakori dolog, amit a puffadás mögöttes okként látunk:

Székrekedés – Azok, akik székrekedést tapasztalnak, gyakran beszámolnak puffadásról. A székrekedésben szenvedő betegek körülbelül 80%-a súlyos puffadást ír le. Ez nem is olyan meglepő, mivel a széklet felhalmozódása és a szénhidrátok vastagbélben való erjedéséhez szükséges további idő utánozhatja a puffadás okozta fájdalmat és nyomást. Amellett, hogy maga a széklet „elakad”, a vastagbél lassú mozgékonysága és székrekedés közbeni statikus jellege több gáztermelést okoz, és nem képes hatékonyan kiüríteni a gázt a bélből.
Bélgázok felhalmozódása – A gáz nagy szerepet játszik a puffadásban és a puffadásban. Kezdetnek puffadás léphet fel, ha az emésztés során a normálisnál több gázt termelünk. Ez akkor fordul elő, ha az emészthetetlen szénhidrátok rosszul bomlanak le és nem szívódnak fel a vékonybélben. Ennek eredményeként erjedés megy végbe, ami melléktermékként gáz keletkezik. Másodszor, puffadtnak érezhetjük magunkat, ha nem tudjuk eltávolítani a bélben termelődő gázt. Rossz gázkiürülési idő tapasztalható, ha a bélben való áthaladás gátolt, például IBS-ben vagy krónikus székrekedésben szenvedőknél.²
Víztartalom a vékonybélben – Egyes egyéneknél a rövid szénláncú szénhidrátok ozmotikus húzóhatást fejtenek ki, vagyis vizet vonnak be a vékonybélbe. Mivel ezek a molekulák egyes emberekben rosszul szívódnak fel, ez sokkal nagyobb vízmennyiséget eredményezhet az emésztőrendszerben, ami nyomást és teltségérzetet okoz.¹
Vékonybél baktériumok túlszaporodása – Alkalmanként a betegek vékonybelében túlzott baktériumok jelenhetnek meg, ami súlyos puffadáshoz és puffadáshoz vezethet. A SIBO-t úgy diagnosztizálják, hogy megpróbálják kezelni a tüneteket táplálkozással és gyógyszeres kezeléssel, majd megfelelő vizsgálatokkal és kezeléssel. Az Ignite dietetikusai rendszeresen együttműködnek orvosokkal és gasztroenterológusokkal, hogy szükség esetén támogassák és koordinálják a SIBO-tesztet.
A rekeszizom és a hasfal izomzatának rendellenes koordinációja - Amikor eszik, a rekeszizomnak FELfelé kell mozognia, hogy alkalmazkodjon a megnyúlt hasához. Ha ez nem történik meg megfelelően, puffadást, puffadást és fájdalmat okozhat. A tünetek jellemzően az evés utáni nagyon gyors puffadás, valamint a nem erjeszthető, terjedelmes ételek esetén fellépő puffadás. Az Ignite-nál azon dolgozunk, hogy feltárjuk a puffadás okait, hogy kapcsolatba tudjunk lépni a megfelelő egészségügyi szakemberekkel, akik segíthetnek!

Hogyan diagnosztizálható a puffadás?

Itt a dolgok kissé trükkössé válnak. A puffadás nem olyan állapot, amelyet egy adott teszttel vagy biomarkerrel diagnosztizálnak. Ehelyett azt javasoljuk, hogy azok, akik teltségérzetet, feszülést és nyomást tapasztalnak a hasi régióban, vegyenek részt olyan általános bélbetegségek vizsgálatán, mint a cöliákia, az irritábilis bél szindróma vagy a vékonybél baktériumok túlszaporodása.

A vizsgálati folyamatok attól függően változnak, hogy a páciens más tüneteket is tapasztal-e. Például, ha sok hasmenést és sürgősségi panaszt is tapasztal a puffadás mellett, kezelőorvosa székletmintát vagy kolonoszkópiát rendelhet, hogy kizárja az olyan állapotokat, mint a crohn-kór vagy a vastagbélgyulladás.

Összefoglalva, a puffadás diagnosztizálásának és kezelésének első lépése az, hogy orvosával és/vagy dietetikusával együttműködve jobban megértse, mi okozhatja a puffadás tüneteit. Egy bélrendszeri betegségekre szakosodott dietetikushoz, mint az Ignite csapatához , biztos lehet benne, hogy a lehető legjobb segítséget kapja.

Melyek a kezelési lehetőségek?

A puffadás és puffadás kezelésére nincs aranystandard – mert az okok eltérőek lehetnek! Ehelyett a kezelés célja az, hogy először azonosítsák azokat a hozzájáruló tényezőket, amelyek a beteg puffadtságát okozzák, majd ezeket a tényezőket kezelni kell egy személyre szabott kezelési terv segítségével.

A puffadás kezelési stratégiái a következő kategóriába sorolhatók:étrendi változtatások, gyógyszeres kezelés és életmód-kezelés. Dietetikusa segíthet Önnek személyre szabott tervet kidolgozni.

Étrendi változtatások

Számos táplálkozással összefüggő tényezőről ismert, hogy befolyásolja a puffadást és a puffadást. Néhány étrendi változtatás, amely segít csökkenteni a puffadás tüneteit:

A magas zsírtartalmú ételek csökkentése az étrendben
Az élelmi rostok növelése a motilitás és a bélrendszeri áthaladási idő javítása érdekében
A gázképző élelmiszerek, például a szénsavas italok és a rágógumi kerülése.
Az étkezés időzítésének és az étkezések közötti távolság javítása – ha lassabban eszünk, az segít megfelelően rágni az ételt, és azt jelenti, hogy nem nyelünk le annyi levegőt. Az is segít, ha rendszeresen étkezünk, ahelyett, hogy hosszú szünetek kellenek az étkezések között. Ha túl sokáig vársz az evéssel, az gyakran gyors evést és túlevést jelent, ami súlyosbíthatja a puffadást.

A puffadáshoz kapcsolódó egyik legelterjedtebb táplálkozási tényező a rövid szénláncú szénhidrátok egy csoportjának, az úgynevezett FODMAP-oknak a rossz felszívódása. Az ilyen kis molekulákat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása túl sok vizet eredményezhet a bélben, erjedést, ami gázképződéshez vezet, és rossz gázkiürülést okozhat.

A puffadás és a gázképződés csökkentése érdekében javasolt az alacsony FODMAP-tartalmú diéta, amelyben a FODMAP-tartalmú ételeket egy ideig kerülni kell. A FODMAP eliminációs diéta megkezdése előtt beszéljen orvosával vagy dietetikusával, mivel ez meglehetősen korlátozó jellegű, és a legjobb, ha felügyelet mellett végezhető. Ha meg szeretné tudni, hogy az alacsony FODMAP-tartalmú diéta hatásos-e a tüneteire, van egy 5 napos ingyenes menütervünk, amelyet számos, emésztési egészséggel kapcsolatos tipptel és trükkel együtt kipróbálhatunk!

Életmód-kezelés

Gyakorlat – A test mozgatása nagyszerű módja annak, hogy természetes módon elősegítse a bélmozgást. A gyakorlatok javítják a gázok eltávolítását a bélből. Ha gyakran ül, vegyen fontolóra rövid szüneteket, hogy felkeljen és mozogjon, valamint a rendszeres fitneszt is vegye be a heti rutinjába.

Stressz – Az Ignite Nutritionnél holisztikusan közelítjük meg az egészséget, ezért figyelembe vesszük az emésztési problémák nem élelmiszer jellegű okait, amelyek közül az egyik legnagyobb a stressz! A stressz csökkentése mindfulness-alapú terápiával kulcsfontosságú eleme a tünetek, például a puffadás csökkentésének átfogó képének.

Kényelmes ruházat – szűk vagy kényelmetlen ruha viselése a legfinomabb puffadást is igazán észreveheti. Fontolja meg a méret növelését vagy viseljen valami rugalmasabbat, ha nyomást észlel a ruházatban. A nagyobb ruházat vásárlásával nincs semmi baj!

Gyógyszerkezelés

Az Ignite-nál az élelmiszer-első megközelítést helyezzük előtérbe, és úgy gondoljuk, hogy a legtöbb betegnél a puffadás étrendi és életmódbeli beavatkozásokkal jelentősen csökkenthető. A gyógyszerekre azonban gyakran szükség van egyéb életmódbeli változtatások kiegészítő terápiaként vagy sürgősségi orvoslásként.

A gyógyszeres kezelésnél vannak mellékhatások és kockázati tényezők, amelyeket figyelembe kell venni. A puffadás kezelésére használt gyakori gyógyszerek a következők:

Hashajtók - Hashajtók alkalmazása indokolt lehet, ha a beteg puffadása székrekedésből ered. Azonban nem minden hashajtó egyforma, és lehet, hogy megszokást formál. Javasoljuk, hogy a hashajtó kezelés megkezdése előtt beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, hogy kezelje a tüneteket.
Antibiotikumok – Az antibiotikumok megfelelőek lehetnek, ha SIBO gyanúja merül fel. Az Ignite filozófiája az, hogy minden egyéb bélproblémát kizárunk, és a kezelés előtt teszteljük a SIBO-t. A SIBO kezelésében a leggyakoribb antibiotikum a Rifaximin. Ez egy nem szisztémás antibiotikum, ami azt jelenti, hogy a bélben marad anélkül, hogy átterjedne a test más területeire. Néha antibiotikumok vagy más kezelési lehetőségek kombinációját is fontolóra veszik. Orvosa javasolhatja ezt a kezelést, ha úgy tűnik, hogy a puffadás a megváltozott bélmikrobióta következménye.¹
Antidepresszánsok – Noha az antidepresszánsok bizonyítottan javítják sok beteg életminőségét, még nem világos, hogy milyen hatással vannak a puffadásra. A meglévő vizsgálatok egymásnak ellentmondó eredményeket mutattak, egyes betegeknél csökkent a puffadás, másoknál pedig nem tapasztaltak jelentős változásokat. Meg kell azonban jegyezni, hogy a szelektív szerotoninreceptor-gátlók (SSRI-k) előnyösebbek a triciklikus antidepresszánsokkal (TCA-k) szemben, mivel kevesebb mellékhatásuk van.¹
Enzimek - ha problémái vannak bizonyos szénhidrátok, például a laktóz vagy a galakto-oligoszacharidok (a babban található) lebontásával, orvosa vagy dietetikusa javasolhat egy enzimet, amely segít az adott típusú szénhidrát lebontásában. A legjobb, ha először dietetikussal dolgozik, hogy megállapítsa, mely élelmiszerek okozhatnak puffadást.

Ingyenes Manage your IBS webináriumunkban áttekintjük a bélrendszer egészségének 4 pillérét az emésztési rendellenességek kezelésében – amelyek SZUPER hasznosak lehetnek puffadás esetén!

Puffadás és testkép

A puffadás és a puffadás normális és valamennyire mindenki megtapasztalja. A puffadás és puffadás miatti fájdalom, gáz, szorongás és a székletürítési szokások megváltozása azonban nem normális jelenség.

Kezdjük észrevenni, hogy a „dagadtnak érzem magam” az új módja annak, hogy „kövérnek érzem magam”. Ez azért aggasztó, mert túl sok embert tartanak korlátozó diétán, pedig valójában az erjedés és a puffadás a normális egészséges emésztés része – ez gyakran azt jelenti, hogy a bélben lévő baktériumok jól táplálkoznak!

A valóság az, hogy a gyomrunk a nap folyamán kitágul, miközben eszünk, és testünk emészt. Ha azonban a puffadáshoz jelentős puffadás vagy fájdalom társul, a táplálkozás-kezelés segíthet.

Ha észreveszi, hogy önértékelését vagy testképét súlyosan befolyásolja puffadása, fontos lehet, hogy fontolja meg, hogy az étkezési kapcsolatán is dolgozzon. Szerencsére dietetikusaink segítenek. Természetesen ezt nehéz lehet meghatározni, ezért a testkép és a rendellenes étkezési viselkedés megfelelő szűrése kulcsfontosságú, mielőtt bármilyen étrendi változtatást végrehajtana a puffadás miatt.

Ha a puffadás miatt állandóan kellemetlenül érzi magát, a legjobb, ha ezt megbeszéli kezelőorvosával vagy dietetikusával, hogy azonosítsa a következő lépéseket, és meghatározza a puffadás kiváltó okát, mielőtt megkísérelné a beavatkozást. Ne feledje, hogy a puffadást többféle ok is okozhatja, így a kezelés egyénenként eltérő lehet.