Mityba ir pilvo pūtimas:ką reikia žinoti

„Ignite“ dirba su įvairiais virškinimo sutrikimais, o pilvo pūtimas ir pūtimas yra vienas iš labiausiai paplitusių tarp mūsų klientų.

Kai kuriems žmonėms pilvo pūtimas atsiranda be kitų pastebimų simptomų, o kiti patiria žarnyno pokyčius, per didelę dujų gamybą ir (arba) pilvo skausmą. Tačiau bene labiausiai varginanti dalis yra sunkumai, su kuriais žmonės susiduria bandydami išsiaiškinti, kuris (jei yra) maistas jiems sukelia diskomfortą.

Šiandien apžvelgsime pilvo pūtimo ir išsipūtimo subtilybes; įskaitant priežastis, mitybos pokyčius, vaistus ir dar daugiau!

Kas yra pilvo pūtimas?

Pilvo pūtimas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų, susijusių su funkciniais žarnyno sutrikimais. Paprastai tai apibūdinama kaip pilvo spaudimo pojūtis arba spaudimo pojūtis ir pilvo patinimas. Daugelis žmonių, kuriems yra pilvo pūtimas, taip pat pastebi, kad jie patiria labiau pastebimą simptomą, vadinamą „išsipūtimu“, kai objektyviai per trumpą laiką mato pilvo padidėjimą.

Kokie kiti pilvo pūtimo simptomai?

Pilvo pūtimą dažnai lydi kiti simptomai, pavyzdžiui:

Pilvo skausmas
Dujų triukšmas, pvz., burzgimas ar čiurlenimas
Dažnas vidurių pūtimas ir (arba) raugėjimas

Kas sukelia pilvo pūtimą?

Pilvo pūtimo ir išsipūtimo priežastys gali būti gana sudėtingos ir gali skirtis kiekvienam asmeniui. „Ignite“ jūsų priežiūrai rūpinasi 360 laipsnių kampu, žiūrime į visus sveikatos ir gerovės aspektus, kad suprastume pagrindinę pilvo pūtimo priežastį, nes kiekvienu atveju jis skiriasi.

Pagrindinę pilvo pūtimo priežastį laikome keliais paprastais dalykais:

Vidurių užkietėjimas – Tie, kurie patiria vidurių užkietėjimą, taip pat dažnai praneša apie pilvo pūtimą. Apie 80% pacientų, kuriems yra vidurių užkietėjimas, savo pilvo pūtimą apibūdina kaip sunkų. Tai nenuostabu, nes išmatų kaupimasis ir papildomas laikas angliavandeniams fermentuotis storojoje žarnoje gali imituoti pilvo pūtimo skausmą ir spaudimą. Be to, kad pačios išmatos yra „užstrigusios“, lėtas gaubtinės žarnos judrumas ir statiškumas vidurių užkietėjimo metu sukelia daugiau dujų ir nesugebėjimo veiksmingai išvalyti dujų iš žarnyno.
Žarnyno dujų kaupimasis – Dujos vaidina svarbų vaidmenį pilvo pūtimui ir išsipūtimui. Pirmiausia, pilvo pūtimas gali atsirasti, kai virškinimo metu gaminame daugiau dujų nei įprastai. Taip atsitinka, kai plonojoje žarnoje blogai suskaidomi ir nepasisavinami nevirškinami angliavandeniai. Dėl to vyksta fermentacija, dėl kurios kaip šalutinis produktas susidaro dujos. Antra, galime jaustis išsipūtę, jei negalime pašalinti žarnyne susidarančių dujų. Prastas dujų šalinimo laikas, kai yra slopinamas žarnyno judėjimas, pvz., sergantiesiems IBS arba lėtiniu vidurių užkietėjimu.²
Vandens kiekis plonojoje žarnoje – Kai kuriems žmonėms trumpos grandinės angliavandeniai turi osmosinį traukos efektą, ty jie pritraukia vandenį į plonąją žarną. Kadangi kai kurie žmonės šios molekulės yra prastai įsisavinamos, virškinamajame trakte gali susidaryti daug didesnis vandens kiekis, o tai gali sukelti spaudimo ir pilnumo jausmą.¹
Plonosios žarnos bakterijų peraugimas – Kartais pacientams plonojoje žarnoje gali atsirasti bakterijų perteklius, dėl kurio gali atsirasti stiprus pilvo pūtimas ir išsiplėtimas. SIBO diagnozuojama bandant valdyti simptomus mityba ir vaistais, o po to atliekami atitinkami tyrimai ir gydymas. „Ignite“ mūsų dietologai reguliariai bendradarbiauja su gydytojais ir gastroenterologais, kad pasisakytų už SIBO tyrimus ir prireikus juos koordinuotų.
Nenormali diafragmos ir pilvo sienos raumenų koordinacija – kai valgote, jūsų diafragma turi judėti AUKŠTYN, kad tilptų jūsų ištemptas skrandis. Kai tai neįvyksta tinkamai, tai gali sukelti pilvo pūtimą, tempimą ir skausmą. Simptomai paprastai yra pilvo pūtimas labai greitai po valgio ir pilvo pūtimas vartojant nefermentinį, stambų maistą. „Ignite“ dirba siekdami išsiaiškinti jūsų pilvo pūtimo PRIEŽASTĮ, kad galėtume susisiekti su tinkamais sveikatos priežiūros specialistais, kurie jums padėtų!

Kaip diagnozuojamas pilvo pūtimas?

Čia viskas tampa šiek tiek sudėtinga. Pilvo pūtimas nėra būklė, kuri diagnozuojama naudojant konkretų testą ar biologinį žymenį. Vietoj to, tiems, kurie jaučia pilnumą, veržimą ir spaudimą pilvo srityje, rekomenduojama išsitirti dėl įprastų žarnyno sutrikimų, tokių kaip celiakija, dirgliosios žarnos sindromas ar plonosios žarnos bakterijų perteklius.

Tyrimo procesai skirsis priklausomai nuo to, ar pacientas patiria ir kitų simptomų. Pavyzdžiui, jei kartu su pilvo pūtimu jaučiate daug viduriavimo ir skubotumo, gydytojas gali paskirti išmatų mėginius arba kolonoskopiją, kad išvengtų tokių ligų kaip Krono liga ar kolitas.

Apibendrinant galima pasakyti, kad pirmas žingsnis diagnozuojant ir gydant pilvo pūtimą yra dirbti su gydytoju ir (arba) dietologu, kad būtų galima geriau suprasti, kas gali sukelti pilvo pūtimo simptomus. Matydamas dietologą, kurio specializacija yra žarnyno sutrikimai, kaip mūsų komanda „Ignite“ , galite būti tikri, kad gaunate geriausią įmanomą pagalbą.

Kokios yra gydymo galimybės?

Nėra aukso standarto pilvo pūtimui ir pūtimui gydyti, nes priežastys gali būti įvairios! Vietoj to, gydymo tikslas yra pirmiausia nustatyti veiksnį (-ius), dėl kurio pacientas jaučiasi išsipūtęs, o tada valdyti šiuos veiksnius taikant individualų gydymo planą.

Pilvo pūtimo gydymo strategijas galima suskirstyti į tokias kategorijas:mitybos pokyčiai, vaistų valdymas ir gyvenimo būdo valdymas. Dietologas gali padėti jums parengti individualų planą.

Maitybos pokyčiai

Yra žinoma, kad pilvo pūtimui ir išsipūtimui įtakos turi keli su mityba susiję veiksniai. Kai kurie mitybos pokyčiai, padedantys sumažinti pilvo pūtimo simptomus:

Sumažinti riebaus maisto kiekį maiste
Maistinių skaidulų kiekio didinimas, siekiant pagerinti judrumą ir žarnyno judėjimo laiką
Venkite dujas gaminančių maisto produktų, pvz., gazuotų gėrimų ir kramtomosios gumos.
Geresnis valgymo laikas ir tarpų tarp valgymų – valgydami lėčiau galime tinkamai sukramtyti maistą ir neprarysime tiek oro. Taip pat padeda reguliariai valgyti, o ne turėti ilgus tarpus tarp valgymo. Per ilgai laukti valgio dažnai gali reikšti greitą valgymą ir persivalgymą, o tai gali pabloginti pilvo pūtimą.

Vienas iš labiausiai paplitusių mitybos veiksnių, susijusių su pilvo pūtimu, yra blogas trumpos grandinės angliavandenių grupės, vadinamos FODMAP, pasisavinimas. Vartojant maistą, kuriame yra šių mažų molekulių, žarnyne gali susidaryti vandens perteklius, atsirasti fermentacija, dėl kurios gali susidaryti dujos, ir prastas dujų pašalinimas.

Norint sumažinti pilvo pūtimą ir dujų kaupimąsi, gali būti rekomenduojama laikytis mažo FODMAP dietos, kai kurį laiką vengiama FODMAP turinčio maisto. Pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu prieš pradėdami FODMAP pašalinimo dietą, nes ji yra gana griežta ir geriausia ją atlikti prižiūrint. Norėdami sužinoti, ar mažai FODMAP dieta gali padėti jūsų simptomams, turime 5 dienų nemokamą meniu planą, kurį galite išbandyti su daugybe virškinimo sveikatos patarimų ir gudrybių!

Gyvenimo būdo valdymas

Pratimai – Kūno judėjimas yra puikus būdas natūraliai skatinti judėjimą žarnyne. Pratimai pagerina dujų pašalinimą iš žarnyno. Jei dažnai sėdite, apsvarstykite galimybę padaryti trumpas pertraukėles, kad atsistotumėte ir pajudėtų, taip pat į savo savaitės rutiną įtraukite reguliarią kūno rengybą.

Stresas – „Ignite Nutrition“ laikosi holistinio požiūrio į sveikatą, todėl atsižvelgiame į virškinimo problemų priežastis, nesusijusias su maistu, o viena didžiausių yra stresas! Streso mažinimas taikant dėmesingumu pagrįstą terapiją yra pagrindinis veiksnys mažinant simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas.

Patogi drabužiai – dėvint aptemptus ar nepatogius drabužius net ir subtiliausias pilvo pūtimas gali būti tikrai pastebimas. Jei pastebite spaudimą dėl drabužių, apsvarstykite galimybę pasirinkti didesnį dydį arba apsivilkti elastingesnius drabužius. Nieko blogo pirkti didesnius drabužius!

Vaistų valdymas

„Ignite“ teikia pirmenybę maistui ir manome, kad daugumai pacientų pilvo pūtimą galima žymiai sumažinti laikantis dietos ir gyvenimo būdo. Tačiau vaistai dažnai yra būtini kaip papildomas gydymas kartu su kitais gyvenimo būdo pokyčiais arba skubios pagalbos priemonė.

Vartojant vaistus, reikia atsižvelgti į šalutinį poveikį ir rizikos veiksnius. Kai kurie įprasti vaistai, naudojami pilvo pūtimui gydyti:

Virius laisvinantys vaistai - Vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali būti pagrįstas, jei paciento pilvo pūtimas atsiranda dėl vidurių užkietėjimo. Tačiau ne visi vidurius laisvinantys vaistai yra vienodi ir gali formuoti įprotį. Prieš pradedant vartoti vidurius laisvinančius vaistus, rekomenduojama pasikalbėti su gydytoju, kad pašalintumėte simptomus.
Antibiotikai – Įtarus SIBO, GALI būti tinkami antibiotikai. Mūsų „Ignite“ filosofija yra įsitikinti, kad visos kitos žarnyno problemos nėra atmestos, ir prieš gydymą atlikti SIBO tyrimą. Labiausiai paplitęs antibiotikas gydant SIBO vadinamas rifaksiminu. Tai nesisteminis antibiotikas, o tai reiškia, kad jis lieka žarnyne, neplinta į kitas kūno vietas. Kartais svarstomas antibiotikų ar kitų gydymo būdų derinys. Gydytojas gali rekomenduoti šį gydymą, jei atrodo, kad pilvo pūtimas atsirado dėl pakitusios žarnyno mikrobiotos.¹
Antidepresantai – Nors įrodyta, kad antidepresantai gerina daugelio pacientų gyvenimo kokybę, kol kas neaišku, kokį poveikį jie turi pilvo pūtimui. Esami tyrimai parodė prieštaringus rezultatus, kai kuriems pacientams pilvo pūtimas sumažėjo, o kitiems - jokių reikšmingų pokyčių. Tačiau pažymima, kad selektyvūs serotonino receptorių inhibitoriai (SSRI) yra palankesni už triciklius antidepresantus (TCA), nes jie turi mažiau šalutinių poveikių.¹
Fermentai - jeigu jums sunku skaidyti konkrečius angliavandenius, pvz., laktozę ar galakto-oligosakaridus (randamus pupelėse!), gydytojas arba dietologas gali rekomenduoti fermentą, kuris padėtų skaidyti tos rūšies angliavandenius. Geriausia pirmiausia pasikonsultuoti su dietologu, kad nustatytų, kurie maisto produktai gali sukelti pilvo pūtimą.

Mūsų nemokamame internetiniame seminare „Tvarkykite savo IBS“ apžvelgiame 4 žarnyno sveikatos ramsčius gydant virškinimo sutrikimus – tai gali būti YPAČ naudinga esant pilvo pūtimui!

Pūtimas ir kūno vaizdas

Pilvo pūtimas ir pūtimas yra normalūs ir kiekvienas kažkiek tai patiria. Tačiau skausmas, dujos, kančia ir žarnyno įpročių pokyčiai dėl išsipūtimo ir pilvo pūtimo nėra normalūs.

Mes pradedame pastebėti, kad „jaučiuosi išsipūtęs“ yra naujas būdas pasakyti „jaučiuosi storas“. Tai kelia nerimą, nes per daug žmonių laikosi ribojančių dietų, nors iš tikrųjų fermentacija ir pilvo pūtimas yra normalaus sveiko virškinimo dalis – tai dažnai reiškia, kad jūsų žarnyne esančios bakterijos yra gerai maitinamos!

Realybė yra tokia, kad mūsų skrandis išsiplės per dieną, kai valgysime ir mūsų kūnas virškins. Tačiau jei su pilvo pūtimu yra didelis išsipūtimas ar skausmas, gali padėti mitybos valdymas.

Jei pastebite, kad pilvo pūtimas smarkiai paveikė jūsų savivertę arba kūno įvaizdį, gali būti svarbu apsvarstyti ir savo santykius su maistu. Laimei, mūsų dietologai yra pasiruošę padėti. Žinoma, tai gali būti sunku nustatyti, todėl prieš keičiant mitybą dėl pilvo pūtimo labai svarbu tinkamai patikrinti kūno įvaizdį ir netvarkingą valgymo elgesį.

Jei nuolat jaučiate diskomfortą dėl pilvo pūtimo, geriausia tai aptarti su gydytoju arba dietologu, kad nustatytumėte tolesnius veiksmus ir prieš imdamiesi intervencijos nustatytų pagrindinę pilvo pūtimo priežastį. Atminkite, kad pilvo pūtimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, todėl gydymas kiekvienam asmeniui skirsis.