constipação e como vencê-la!

Se você frequentemente experimenta movimentos intestinais dolorosos ou desconfortáveis, ou percebe que passa menos de 3 fezes por semana, pode estar lidando com constipação crônica.

Embora a constipação possa afetar pessoas de todas as idades e gêneros, parece ser mais prevalente em mulheres e tende a aumentar em gravidade à medida que envelhecemos. Embora a constipação seja uma doença comum, não é um sinal de um trato digestivo normal e saudável. A constipação crônica é a maneira do seu corpo sinalizar que há algo acontecendo abaixo da superfície que requer sua atenção.

constipação crônica pode afetar negativamente sua qualidade de vida.

O que é constipação?

A constipação é frequentemente definida como a passagem lenta, dolorosa ou infrequente das fezes e pode ser uma condição temporária ou crônica.

A constipação temporária geralmente ocorre após uma mudança significativa na dieta, estilo de vida, medicação ou uma cirurgia recente. A constipação crônica é o resultado de um problema subjacente, como movimento lento de seus intestinos, intestino irritável - se estiver associado a dor abdominal, inchaço ou outras condições digestivas. No entanto, também pode ser o resultado de fatores de estilo de vida, como uma dieta inadequada, falta de ingestão de líquidos, certos medicamentos ou estresse e falta de movimento ou uma combinação destes!

Enquanto a maioria dos adultos experimenta algum nível de constipação em algum momento de suas vidas, uma constipação crônica moderada a grave pode afetar negativamente sua saúde e qualidade de vida.

5 Maiores Causas de Constipação

Estudos mostraram que a constipação afeta 15% da população feminina e apenas 5% da população masculina na América do Norte. Infelizmente, esta condição afeta até 29% da população global, tornando-se uma das doenças gastrointestinais mais comuns. Embora ainda não tenhamos todas as respostas sobre por que as mulheres são mais suscetíveis do que os homens, fatores como estresse, hormônios sexuais femininos, ciclos menstruais, anatomia pélvica e do assoalho pélvico feminino e gravidez podem desempenhar um papel significativo nessas estatísticas.

Quando se trata de abordar seus sintomas, é importante analisar algumas das causas mais comuns e fazer as alterações adequadas para minimizar ou reverter sua condição.

• Dieta ruim

Ao abordar a causa raiz de sua constipação, uma das primeiras coisas que você deve levar em consideração é sua dieta. O consumo excessivo de alimentos processados, laticínios e carne sem ingestão suficiente de fibras pode causar desconforto gastrointestinal que leva à constipação. Os especialistas recomendam que você procure uma ingestão diária mínima de 30 a 35 gramas de fibra para amolecer as fezes e manter os movimentos intestinais saudáveis. Algumas ótimas fontes de fibra para incorporar em sua dieta incluem:

• • Grãos integrais , como quinoa, arroz integral, aveia e cevada.
  • Vegetais de folhas verdes como espinafre, rúcula e couve
  • Vegetais de raiz , como beterraba, cenoura, nabo, rabanete, batata-doce e funcho.
  • Legumes , como lentilhas, feijão carioca, feijão preto e grão de bico.
  • Frutas , como maçãs, morangos, tâmaras, peras e frutas vermelhas
  • Sementes , como abóbora, girassol l, linho e chia.
  • Nozes e manteigas de nozes , como amendoim, amêndoa, nozes e pistache.
  • E abacate … nunca se esqueça do abacate.

Uma dieta equilibrada é fundamental para manter um microbioma intestinal saudável e reduzir a probabilidade de problemas gastrointestinais.

Um balanceado A dieta é fundamental para manter um microbioma intestinal saudável e reduzir a probabilidade de problemas gastrointestinais.

Além de uma ingestão saudável de alimentos fibrosos, é igualmente importante garantir que sua ingestão diária de líquidos, principalmente água filtrada e pura, seja adequada. A desidratação crônica leve tem sido associada à constipação, portanto, incorporar muitos líquidos saudáveis ​​​​desempenha um papel fundamental no alívio dos sintomas. Se beber 2-3 litros de água pura por dia for difícil para você no começo, tente tomar um chá de ervas ou comer frutas hidratantes como melancia para aumentar sua ingestão de líquidos durante o dia.

• Falta de exercício

Foi comprovado que um estilo de vida sedentário causa muitas condições de saúde, incluindo constipação crônica. Estudos mostram que a atividade física adequada cria uma resposta positiva no cólon, fortalecendo os músculos necessários para movimentos intestinais saudáveis. Incorporar atividade física regular em seu dia, ou até mesmo uma rotina de exercícios programados, é uma ótima maneira de complementar sua maior ingestão de líquidos e fibras. Tudo isso mantém seu trato digestivo saudável e funcionando corretamente. Leia mais sobre os benefícios do exercício aqui!

• Condições médicas

Pacientes que lidam com certas condições médicas que afetam os nervos e músculos geralmente levam à constipação. Algumas das condições mais comuns que levam à constipação incluem

• • Traço
  • Doença de Parkinson
  • Distúrbios da tireóide
  • Diabetes

• Medicamentos 

Além disso, alguns medicamentos geralmente têm efeitos colaterais que incluem problemas gastrointestinais, como constipação. Alguns desses medicamentos indutores de constipação incluem:

• • Medicamentos anti-Parkinson
  • Opiáceos
  • Antiácidos
  • Antidepressivos
  • Anticoncepcionais orais
  • drogas antiepilépticas
  • Suplementos alimentares contendo cálcio e ferro

Embora constipação é uma doença comum, não é um sinal de um trato digestivo normal e saudável.

• Problemas digestivos subjacentes 

Há também problemas digestivos que podem causar constipação. Estes variam de perturbadores, embora não sérios, a risco de vida. Esses incluem:

• • Síndrome do intestino irritável
  • Síndrome do intestino preguiçoso
  • Disfunção do assoalho pélvico 
  • Doença Diverticular
  • Obstrução intestinal
  • Câncer colorretal

Se você suspeitar que tem alguma dessas condições, entre em contato com um gastroenterologista imediatamente. Se suspeitar de obstrução intestinal, dirija-se ao pronto-socorro.

Diagnóstico e tratamento da constipação

Se você estiver experimentando sintomas de constipação, o primeiro curso de ação é fazer alguns ajustes no estilo de vida. No entanto, se os sintomas persistirem ou forem acompanhados de sangramento retal, constipação grave, dor abdominal, anemia ou perda de peso não intencional, é hora de consultar seu médico o mais rápido possível.

Diagnóstico

Para chegar à causa raiz de sua constipação, seu médico pode realizar uma série de testes. Depois de um histórico médico completo, eles podem usar um ou mais dos seguintes testes:

• enema de bário
• Colonoscopia
• Raios X
• Sigmoidoscopia
• Laboratórios

Outros métodos de diagnóstico incluem a realização de um estudo de trânsito colorretal ou testes de função anorretal que podem fornecer informações sobre o motivo do desconforto gastrointestinal.

Quando trata de aliviar sua constipação, conhecimento é poder!

6 maneiras de se livrar da constipação!

1. Estilo de vida :Inclua uma variedade de alimentos ricos em fibras e aumente a ingestão de água. Otimize seu nível de atividade fazendo caminhadas ou fazendo exercícios pelo menos 3-5 dias por semana.
2. Evite certos suplementos: Tenha uma conversa franca com seu médico sobre todos os medicamentos e suplementos que você está tomando e interrompa o que você realmente não precisa.
3. Resolva seus problemas de saúde subjacentes visitando seu gastroenterologista.
4. Use práticas adequadas de higiene :Não fique muito tempo sentado no vaso sanitário e tente não se esforçar por um longo período de tempo. Você também pode usar um penico agachado para elevar as pernas e se colocar em uma posição mais ideal para fazer cocô.
5. Faça uma avaliação do assoalho pélvico e terapia de biofeedback.
6. Use medicamentos como Amolecedores de fezes e laxantes após consultar seu médico.

Você precisa de ajuda?

Se fazer as mudanças necessárias na dieta e no estilo de vida não resolver a constipação, pergunte ao seu médico. Eles começarão a investigar algumas outras causas potenciais e criarão um plano de tratamento para ajudar a aliviar seu desconforto.

Embora a constipação seja comum, ela pode ter um impacto bastante significativo na sua qualidade de vida. A constipação não tratada pode causar hemorroidas, fissuras e até prolapso retal causado por esforço durante os movimentos intestinais. Quando se trata de aliviar seus sintomas, conhecimento é poder! Se você estiver com constipação desconfortável e crônica, pode ser difícil ou embaraçoso pedir ajuda.

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Este post é apenas para educação! Para aconselhamento médico contacte o seu médico!

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