Se si verificano frequentemente movimenti intestinali dolorosi o scomodi o si scopre che espellono meno di 3 feci a settimana, è possibile che si tratti di stitichezza cronica.
Sebbene la stitichezza possa colpire persone di tutte le età e generi, sembra essere più diffusa nelle donne e tende ad aumentare di gravità con l'avanzare dell'età. Sebbene la stitichezza sia un disturbo comune, non è un segno di un tratto digestivo normale e sano. La stitichezza cronica è il modo in cui il tuo corpo segnala che c'è qualcosa sotto la superficie che richiede la tua attenzione.
Costipazione cronica può avere un impatto negativo sulla qualità della tua vita.
La stitichezza è spesso definita come il passaggio lento, doloroso o raro delle feci e può essere una condizione temporanea o cronica.
La costipazione temporanea si verifica spesso dopo un cambiamento significativo nella dieta, nello stile di vita, nei farmaci o dopo un recente intervento chirurgico. La stitichezza cronica è il risultato di un problema di fondo, come il lento movimento dell'intestino, l'intestino irritabile, se associato a dolore addominale, gonfiore o altre condizioni digestive. Tuttavia, può anche essere il risultato di fattori legati allo stile di vita, come una dieta inadeguata, la mancanza di assunzione di liquidi, alcuni farmaci o lo stress e la mancanza di movimento o una combinazione di questi!
Mentre la maggior parte degli adulti sperimenta un certo livello di costipazione ad un certo punto della propria vita, una costipazione cronica da moderata a grave può avere un impatto negativo sulla salute e sulla qualità della vita.
Gli studi hanno dimostrato che la stitichezza colpisce il 15% della popolazione femminile e solo il 5% della popolazione maschile in Nord America. Sfortunatamente, questa condizione colpisce fino al 29% della popolazione mondiale, rendendola uno dei disturbi gastrointestinali più comuni. Anche se non abbiamo ancora tutte le risposte sul motivo per cui le donne sono più suscettibili dei maschi, fattori come lo stress, gli ormoni sessuali femminili, i cicli mestruali, l'anatomia femminile del pavimento pelvico e pelvico e la gravidanza possono svolgere un ruolo significativo in queste statistiche.
Quando si tratta di affrontare i sintomi, è importante esaminare alcune delle cause più comuni e apportare le modifiche adeguate per ridurre al minimo o invertire la tua condizione.
Quando affronti la causa principale della tua stitichezza, una delle prime cose che vorrai prendere in considerazione è la tua dieta. Il consumo eccessivo di alimenti trasformati, latticini e carne senza un'assunzione sufficiente di fibre può spesso causare disturbi gastrointestinali che portano alla stitichezza. Gli esperti raccomandano di puntare a un'assunzione giornaliera minima di 30-35 grammi di fibre per ammorbidire le feci e mantenere sani i movimenti intestinali. Alcune ottime fonti di fibre da incorporare nella tua dieta includono:
Una dieta equilibrata è fondamentale per mantenere un microbioma intestinale sano e ridurre la probabilità di problemi gastrointestinali.
Un equilibrato la dieta è fondamentale per mantenere un microbioma intestinale sano e ridurre la probabilità di problemi gastrointestinali.
Oltre a una sana assunzione di cibi fibrosi, è altrettanto importante garantire che l'assunzione giornaliera di liquidi, in particolare di acqua normale e filtrata, sia adeguata. Una lieve disidratazione cronica è stata collegata alla stitichezza, quindi incorporare molti liquidi sani giocherà un ruolo chiave nell'alleviare i sintomi. Se all'inizio è difficile bere 2-3 litri di acqua naturale al giorno, prova a sorseggiare una tisana o a mangiare frutta idratante come l'anguria per aumentare l'assunzione di liquidi durante la giornata.
È stato dimostrato che uno stile di vita sedentario è la causa di molte condizioni di salute, inclusa la stitichezza cronica. Gli studi dimostrano che un'adeguata attività fisica crea una risposta positiva nel colon, rafforzando i muscoli necessari per movimenti intestinali sani. Incorporare un'attività fisica regolare nella tua giornata, o anche una routine di fitness programmata, è un ottimo modo per integrare l'aumento dell'assunzione di liquidi e fibre. Tutto ciò mantiene il tuo tratto digestivo sano e funzionante correttamente. Leggi di più sui vantaggi dell'esercizio qui!
I pazienti che affrontano determinate condizioni mediche che colpiscono i nervi e i muscoli spesso portano alla stitichezza. Alcune delle condizioni più comuni che portano alla stitichezza includono
Inoltre, alcuni farmaci hanno spesso effetti collaterali che includono problemi gastrointestinali come la stitichezza. Alcuni di questi farmaci che inducono la stitichezza includono:
Sebbene costipazione è un disturbo comune, non è segno di un apparato digerente normale e sano.
Ci sono anche problemi digestivi che possono causare stitichezza. Questi vanno da dirompenti, anche se non gravi, a pericolosi per la vita. Questi includono:
Se sospetti di avere una di queste condizioni, dovresti contattare immediatamente un gastroenterologo. Se sospetti un'ostruzione intestinale, vai al pronto soccorso.
Se hai riscontrato sintomi di stitichezza, la prima linea d'azione è apportare alcune modifiche allo stile di vita. Tuttavia, se i sintomi persistono o sono accompagnati da sanguinamento rettale, grave costipazione, dolore addominale, anemia o perdita di peso involontaria, è il momento di consultare il medico il prima possibile.
Per arrivare alla causa principale della stitichezza, il medico può eseguire una serie di test. Dopo aver raccolto un'anamnesi medica approfondita, possono utilizzare uno o più dei seguenti test:
Altri metodi di diagnosi includono lo svolgimento di uno studio sul transito colorettale o test di funzionalità anorettale che possono fornire informazioni sul motivo per cui si soffre di disturbi gastrointestinali.
Quando arriva ad alleviare la stitichezza, la conoscenza è potere!
Se apportare le modifiche necessarie alla dieta e allo stile di vita non risolve la stitichezza, chiedi al tuo medico. Inizieranno a esaminare alcune altre potenziali cause e creeranno un piano di trattamento per alleviare il tuo disagio.
Sebbene la stitichezza sia comune, può avere un impatto piuttosto significativo sulla qualità della vita. La stitichezza non trattata può causare emorroidi, ragadi e persino prolasso rettale causato dallo sforzo durante i movimenti intestinali. Quando si tratta di alleviare i sintomi, la conoscenza è potere! Se stai vivendo una stitichezza cronica e scomoda, può essere difficile o imbarazzante chiedere aiuto.
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