Den følgende artikkelen er skrevet for å gi leseren raske tips om mageøvelser som vil hjelpe dem å utvikle de rippede abs de alle lengter etter. Det fungerer som en rettesnor for spesifikke mage øvelser som inkluderer rutine treningsøkter gjort i gym sammen med noen morsomme alternativer.
En utmerket trening som fokuserer på å utvikle dratt abs er vektet crunches. Deretter gå videre med obliques på sidene av magen, mens omfatter kronglete bevegelser i midjen, fortrinnsvis med manualer. Hold klar av å bruke jerky bevegelser, disse ofte føre til ryggskader. I stedet bruker enkle, glatte repetisjoner.
Den neste av mage øvelser du kan gjøre er å vri etappe reiser. Disse treffer sidene av magen under obliques, eller nedre magemuskler ". Også straight leg raises er en veldig bra øvelse for å hjelpe helle ned kjernen.
Her er en rask trening du kan gjøre i bassenget for å legge til litt variasjon til din abs workout. Denne metoden gir mange fordeler til gulvet og maskinen trening for å få dratt abs, som den fokuserer på total body fitness og målretter deg magemusklene. også, du får en høy intensitet nivå, muskel- toning, styrke-bygningen fitness diett som brenner masse kalorier. den største fordelen er lav innvirkning vann har på leddene samtidig skape motstand over 700 ganger større enn luft. øvelsen både toner og styrker dine store muskelgruppene, og den synkroniserer både . øvre og nedre kroppen for maksimal fettforbrenning
Her er noen grunnleggende regler for å sikre maksimal gevinst mens i bassenget:
- trening i vann som er navel- til brystet-dyp- Når det er mulig , bære vann sko å øke friksjons å øke motstanden og opp intensiteten til øvelser, bruk aqua utstyr-Hold riktig form (holdning) som hastigheten øker, slik at motstanden isintensified- for nybegynnere, gjør dine store og små kroppen beveger seg . separat
Denne øvelsen er kjent som scoop frosker: Start trening med overkroppen bevegelser ved å plassere hendene sammen i en scoop stilling ved vannoverflaten. Scoop ned. Deretter scoop opp igjen uten å bryte overflaten. Gjenta. Når du gjør hver og en, veksle dine bevegelser, slik at du flytter første til venstre, deretter til høyre. Denne øvelsen fungerer på siden av våre mage eller obliques. Bruk vann hansker eller padleårer for økt motstand. Deretter fokusere på lavere kroppsbevegelsene ved å stå i vann withyour bena langt fra hverandre. Deretter hoppe som en frosk, med knærne bryte overflaten, og deretter gå ned igjen, slo seg raskt på bassenggulvet. Gjenta.
Du har nettopp fått et sett med mage øvelser for å hjelpe quick-start din reise til skaffe dratt abs. Konsentrerer seg om total body fitness mens målretting abs jevne mellomrom vil øke prosessen med toning magen!
Forskere håper blodprøver som nøyaktig diagnostiserer fibromyalgi kan være tilgjengelig innen fem år
Hurtigmat kan være den viktigste synderen i tenåringsdepresjon
Genetikk kan påvirke sammensetningen av mikrobiomet mer enn miljøfaktorer
Hvordan hjelper vertsfaktorer som lungemikrobiomet i SARS -CoV -2 -infeksjon?
Vanlig genetisk variant forklarer hvorfor immunterapi ofte mislykkes ved Crohns sykdom
Mikrober på tungen kan brukes til å diagnostisere kreft i bukspyttkjertelen
Hvorfor trenger jeg en koloskopi?
Folk har hørt nok skrekkhistorier om koloskopier til å fylle et Halloween -hjemsøkt hus. Selv om du ikke er gammel for å ha hatt en, du har sikkert hørt om dem. Så, hvis de er så slitsomme, hvorfor
Kosthold med lite gjæret karbohydrat forbedrer livskvaliteten for pasienter med IBD
En ny studie av forskere ved Kings College London har funnet ut at en diett med lite fermentert karbohydrat forbedret tarmsymptomer og helserelatert livskvalitet blant pasienter med inflammatorisk tar
Melkesyrebakterier og tarmbakterier bidrar til helsemessige fordeler av rug,
studie viser Å spise rug kommer med en rekke helsemessige fordeler. En ny studie fra Universitetet i Øst -Finland viser nå at både melkesyrebakterier og tarmbakterier bidrar til helsemessige fordeler