Følgende artikel er skrevet for at give læseren hurtige tips til mave øvelser, som vil hjælpe dem med at udvikle de rippede abs de alle længes efter. Det tjener som en retningslinje for specifikke mave øvelser, der omfatter de rutinemæssige træning udført i gymnastiksalen sammen med nogle sjove alternativer.
En fremragende træning, der fokuserer på at udvikle rippet abs vægtes crunches. Dernæst gå videre med obliques på siderne af maven, samtidig med at indarbejde vride bevægelser i taljen, helst med håndvægte. Hold afstand til at bruge rykvise bevægelser, disse ofte fører til tilbage kvæstelser. Brug i stedet let, glatte gentagelser.
Den næste af de mave øvelser at gøre, er at vride ben rejser. Disse hit siderne af din mave under obliques, eller lavere abs ". Også lige ben rejser er en fantastisk øvelse til at hjælpe læne ned din kerne.
Her er en hurtig træning, du kan gøre i poolen for at tilføje lidt af sort til din abs træning. Denne metode giver mange fordele til gulvet og maskine træning for at få rippet abs, da den fokuserer på kroppens samlede fitness, mens målrette dig mavemusklerne. også, du får en høj intensitet niveau, muskel- toning, styrke-building fitness regime, der brænder masser af kalorier. den største fordel er den lave vand indvirkning har på dine led og samtidig skabe modstand over 700 gange større end luft. øvelsen både toner og styrker dine store muskelgrupper, og den synkroniserer både . øvre og nedre krop for maksimal fedtforbrænding
Her er nogle grundlæggende regler for at sikre maksimalt udbytte, mens i poolen:
- Workout i vand, der er navel- til bryst-deep Når det er muligt , slid vand sko til at øge friction- at øge modstanden og op intensiteten til dine øvelser, brug aqua udstyr-Hold korrekt form (arbejdsstillinger) som din hastighed stiger, så modstanden isintensified- for begyndere, gøre dine store og små krop bevæger sig . separat
Denne øvelse er kendt som scoop frøer: Start træning med øverste kropsbevægelser ved at placere dine hænder sammen i et scoop position på vandets overflade. Scoop ned. Så øse op igen uden at bryde overfladen. Gentage. Som du gør hver én, suppleant dine bevægelser, så du flytte først venstre, derefter til højre. Denne øvelse virker den side af vores mavemuskler eller dine obliques. Brug vand handsker eller padler for øget modstand. Så fokusere på dine lavere kropsbevægelser ved at stå i vand withyour benene langt fra hinanden. Så springe som en frø, der har dine knæ bryder overfladen, så gå ned igen, kortvarigt afregning på pool gulvet. Gentag.
Du har lige fået et sæt mave øvelser for at hjælpe quick-starter din rejse til opnåelse rippet abs. Koncentrerer sig om kroppens samlede fitness, mens målrette abs periodisk vil øge processen med toning din mave!
Fødevaresvar styres af tarmmikrobiomet,
Det er sikkert at fodre råfoder til kæledyr,
Undersøgelse beskriver den oprindelige baseline sunde tarmmikrobiomdatabase og overflodsprofil
Usund tarmmikrobiom reducerer synaptisk beskæring af hjernen,
Ultraviolet B -lys er godt for tarmmikrobiomet
Gedemælkbaseret formel god til spædbørns tarmsundhed
Pankreatitis
Bugspytkirtlen er lang, flad kirtel, der er bag maven i den øvre del af maven. Dets hovedopgave er at producere enzymer, der hjælper i en persons fordøjelse og hormoner, der hjælper med regelmæssigt b
Middelhavskost fremmer sund aldring med sundere tarmmikrobiom
En ny undersøgelse offentliggjort online i tidsskriftet Tarm i februar 2020 rapporterer de slående sundhedsfremmende virkninger af at skifte til en middelhavskost i bare et år. Resultaterne skyldtes
Patienter med IBS kunne drage fordel af D -vitamin kosttilskud,
foreslår ny forskning Ifølge en ny undersøgelse af forskere ved University of Sheffield, at tage vitamin D -tilskud kan hjælpe med at lindre de smertefulde symptomer på irritabelt tarmsyndrom (IBS).