Du kan bebrejde dette på Sylvester Stallone evne til at prale af en 6 pack abs selv i hans tresserne, eller Angelina Jolies superhot indlæg graviditet krop, men til at flade abs og tone op mave bliver drømmen om næsten alle på tværs kloden.
desto mindre præcis, hvad de fleste af os undlader at forstå, at det kræver mere end blot grundlæggende fysiske motion og nedbrud kostvaner for at få en flad mave. For at tone op mave, du har brug for at spise den rigtige kost, følge en systemisk fuld legeme træning for en flad mave, der burde være en blanding af flade mave øvelser, vægte træning sammen med cardio træning for en flad mave.
Ifølge førende ernæringseksperter, slankekure og motion for en flad mave burde skabe for en person at holde sig for øje hans /hendes kropsform, kropstype, og vægttab krav /s. En person, der har en pæreformet krop kan have brug for en anden kost og et langt mindre anstrengende træning for at flade abs sammenlignet med en person, der har et æble formet krop stræber efter at få en flad mave.
Enkle måder at tone op mave
Hvis du har prøvet, alt fra maveplastik til flere flade mave træning, uden meget succes, så her er der en liste over flad mave øvelser, som vil hjælpe dig med at få fladere abs:
* Grundlæggende crunches betragtes som den enkleste og en af de mest effektive øvelser for flad mave. For at flade abs, ligge på jorden med dine skulderbladene rører overfladen, samt dine ben hævet fra gulvet i en ret vinkel. Nu ånder ind og forsøge at bringe dine knæ før brystet; desuden hæve din overkrop til 45 grader niveau. Til at begynde denne øvelse, gøre dette arbejde ud til en flad mave 15-20 gange.
* Gør hele kroppen øvelser i 30-40 minutter mindst 3-5 gange om ugen er faktisk den bedste måde at tone op din mave. Cardiovascular, flad mave træning og vægttræning motion rutiner hjælpe med at hæve stofskiftet, som hjælper kroppen fedtforbrænding processer og øger din evne til at opnå rippede abs. Cardio øvelser også forbedre blodcirkulationen, og sveden forårsaget under træning hjælper med at skylle ud skadelige giftstoffer, og dermed udrensning vores kroppe for at få fladere abs.
Hvis du var stille spørgsmålet "hvordan man får flad abs? ', er svaret let. Du behøver ikke ekstravagant gym gear for at vinde kampen mod bule. Simple hele kroppen træningsprogrammer og aktiviteter såsom gåture, yoga, eller aerob træning kombineret med grundlæggende abdominal crunches flade abs og gøre dig den stolte ejer af en brønd skulpturelle krop.
Biologisk terapi kan reducere risikoen for alvorlig COVID-19
Mikrober forbundet med hjerteanfald finder undersøgelse
Udskiftning af rødt kød med plantebaserede kødalternativer reducerer kardiovaskulær risiko
Det vaginale mikrobiom kan påvirke effekten af HIV -forebyggende behandling
Tarmfremmende mad kan sætte en stopper for underernæring i barndommen på verdensplan
Hvorfor har jeg brug for en koloskopi?
Åbning af en smal spiserør
Hvis du har haft langsigtede problemer med halsbrand, dette kan have forårsaget ardannelse i spiserøret. Den hyppige tilbagesvaling af mavesyre er skylden. Nu, arvævet har skabt en indsnævret del af d
Sundeste tarmbakterier med plantebaseret eller middelhavskost
En ny undersøgelse viser, at specifikke fødevarer, der leveres af enten en plantebaseret eller en middelhavskost, kan beskytte tarmen mod inflammatoriske lidelser, ved selektivt at fremme væksten af
Type 1 -diabetes knyttet til tarmmikrobiom og genetiske faktorer
En ny undersøgelse fra Lingköping University i Sverige og University of Florida har afsløret, at tarmmikrobiomet hos børn med en høj genetisk risiko for at udvikle type 1 -diabetes er markant forskell