Övningar för en platt mage och hur det kan förbättra dina Fitness

The övningar för en platt mage är många, men så är fördelarna med att ha en. Oavsett om du vill bara ser bättre ut med din skjorta, eller om du faktiskt arbetar mot en fitness mål, kommer en platt mage med territoriet av att vara i form. Komma igång, dock kan vara lite svårt om du inte är bekant med några viktiga övningar, så här är några tips att komma igång.

Nu igen om ditt mål är kondition eller estetik, den tonas buken är en bra sak oavsett. Genom att skärpa din kärna kan du förbättra din stabilitet och förhindra skador, som kan hjälpa en hel del om det är för sport eller bara träna. Och ja nästan alla älskar att se en sex-pack, så det är alltför stor.

Nu är den första tanken som normalt kommer att tänka på för att utöva buken är crunches eller sit ups. Dessa kan vara användbara övningar för magen, men det finns ett stort antal av dem där ute för dig att överväga. Se till att du lägger ner på något med lite ge till den för att bo bekvämt när du gör dem. Detta är nödvändigt om du just har börjat och vill undvika obehag, som nybörjare kan ha vissa problem.

En effektiv övning för magen är på plankan. Något som många tycker om det här träningspasset är att det kan vara lite lättare på ryggen än crunches. Det börjar genom att du lägger på magen. Från den positionen bara få upp på armbågarna och ditt tips tår mycket som du skulle för att göra armhävningar. Nu kan du enkelt hålla som utgör och hålla ryggen rak. Buken kommer att krympa med insatser för att stödja din tarmen, etc. Genom att hålla denna form för en minut eller två åt gången kan träffa flera områden i buken.

Men precis som crunches, den planen motion är inte utan sin egen variant. Till exempel kan du använda en rikta dina obliques. Du börjar med att ligga på din sida och sedan stötta dig upp på armbågen och fötter igen samtidigt se benen är raka. Du kommer att se ut lite som en kil, och igen dina obliques ska dra ihop sig. Precis som innan du ska försöka hålla detta utgör för ungefär en minut innan du gör den andra sidan.

Även om varje övning i sig är ett effektivt sätt att slå magen, tänk på att du verkligen fokuserar på flera muskler över ett stort område. På grund av detta bör du försöka att fokusera på att ha en serie av träning som du gör rygg mot rygg för att verkligen räkna ut varje område. Du bör titta göra mellan tre och fyra övningar för en uppsättning, och göra tre eller fyra uppsättningar per träningspass.

Med lite ansträngning och tid du hittar din mage starkare och din uthållighet ökar, även om det är svårt att få gå. Om du behöver att sex-pack snabb då du kommer att vilja arbeta hårdare och titta på din kost noga. Även om du inte behöver den i morgon men där det finns en vilja finns det en väg. Håll på det och lycka till med din träning.

• Effektiva tips om hur man gör Abs övningar för Män
• Vad är de livsmedel för att undvika att stoppa halsbränna