En grupp av muskler som ofta blir eftersatt i magen exerciseroutines är de tvärgående Mage, kärnan muskler som ligger belowthe rectus abdominus. De flesta magövningar rikta rectusabdominus och de vertikala mage, ignorera transverseabdominals. Även crunches, stapelvara i de flesta buken träning, donothing för de tvärgående magmusklerna.
En grupp av muskler som ofta blir eftersatt i magen motion rutiner är de tvärgående Mage, kärnan muskler som ligger under rectus abdominus. De flesta magövningar rikta rectus abdominus och de vertikala mage, ignorera de tvärgående magmusklerna. Även crunches, stapelvara i de flesta buken träning, gör ingenting för de tvärgående magmusklerna. Dessa muskler är faktiskt det viktigaste målet, men eftersom de ansluter till de båda nedre ryggmusklerna och rectus abdominus och en gördel för hela buken. Alla rutin som syftar till att platta magen bör omfatta de tvärgående magmusklerna som fokus. Med hjälp av följande övningar, kan du räkna ut din tvär mage och verkligen göra framsteg på det platt mage. Som med alla träningspass rutin, vara säker på att konsultera en läkare innan början och alltid värma upp ordentligt för att undvika skador. 牋 牋? Bäckenben TiltsThis magen övning kräver liggande på rygg på en plan yta, såsom golvet eller en bänk. Använd en matta eller handduk att dämpa din ryggrad. Böj knäna så att dina fötter är platt på golvet. Höj bäckenet (och bara bäckenet) från golvet, hålla ett ögonblick, och sedan sänka den tillbaka ner. Upprepa för en hel uppsättning. Att upprätthålla en kontrollerad rörelse är avgörande för denna övning. Detta gör att du kan använda magmusklerna, snarare än kroppens fart, att göra arbetet med övningen. Också vara noga med att hålla överkroppen på golvet hela. 牋 牋? Crunchless CrunchThis första övningen är ganska enkel, men kan också vara ganska svårt. I huvudsak handlar det om att försöka dra naveln in mot ryggraden. Detta kan vara svårt, eftersom det innebär att man använder muskler som du inte kan användas för att aktivera. För att starta, antingen ligga eller på magen eller knäböja. Du kanske vill prova båda hållen och se vilka hjälper dig att känna att utöva bättre. Slappna av i kroppen så mycket som möjligt, sedan försöker använda endast de nedre mage att flytta naveln mot ryggraden. Håll i tio sekunder. Om du håller i tio sekunder känns lätt, håll under en längre period. Målet är att hålla sammandragning tills du antingen inte kan känna det, eller om du känner andra muskler arbetar hårdare än den tvärgående abdominus. När du känner detta, låt kontraktion out.Scissor KicksThis magen motion kräver också ligger på golvet. Placera händerna under din rumpa, hålla ryggen tryckt mot golvet. Sakta höja ett ben till en höjd av cirka tio inches, sedan sakta sänka den tillbaka till golvet. Som nedre ena benet, höja den andra. Upprepa denna rörelse för en hel uppsättning. Ha kontroll hela är viktigt att inte låta momentum för att få det bättre av dig. Överkroppen bör förbli på golvet genom hela flytten. 牋 牋? Det finns gott om andra övningar inriktade på tvär mage, men dessa tre bör vara tillräckligt för att komma igång. Mage övningar som dessa är nyckeln till någon mage-plattas plan och de är särskilt bra för gravida och postpartum kvinnor.
Rotavirusvaccination är inte kopplad till risk för typ 1 -diabetes mellitus
Proteinbud från mänsklig mikrobiom belyser människors hälsa
Fästingar som nu bär flera sjukdomar,
Ekologiska äpplen har probiotiska egenskaper
Mat påverkar selektivt tarmmikrober finner studie
Människor kontra virus - Kan vi undvika utrotning inom en snar framtid?
Migration påverkar tarmmikrobioter som i sin tur påverkar hälsofyndforskare
Människans tarm innehåller biljoner hjälpsamma och vänliga bakterier som utgör mikrobiomet. Dessa mikrober har visat sig ha stor inflytande på mänskliga förhållanden inklusive allmän hälsa till mental
Rotavirusvaccination är inte kopplad till risk för typ 1 -diabetes mellitus
Rotavirusinfektion anses vara en riskfaktor för typ 1 -diabetes mellitus (T1DM). Den roll som levande försvagat rotavirusvaccination spelar för risken för detta tillstånd hos barn är, därför, ett områ
Hushållens desinfektionsmedel kan bidra till fetma hos barn
Kanadensiska forskare har visat att vanliga hushållsrengöringsprodukter kan göra barn överviktiga genom att orsaka förändringar i tarmmikrofloran. Sergey Mironov | Shutterstock Forskarna