Een groep van spieren die vaak wordt veronachtzaamd in de maag exerciseroutines zijn de dwarse buikspieren, de kern spieren die belowthe rectus liggen abdominus. De meeste buikspieroefeningen richten op de rectusabdominus en de verticale buikspieren, het negeren van de transverseabdominals. Zelfs crunches, het basisvoedsel van de meeste abdominale workouts, donothing voor de dwarse buikspieren.
Een groep van spieren die vaak wordt verwaarloosd in de maag oefeningen zijn de dwarse buikspieren, de kern spieren die onder de rectusabdominus liggen. De meeste buikspieroefeningen richten op de rectusabdominus en de verticale buikspieren, het negeren van de dwarse buikspieren. Zelfs crunches, het basisvoedsel van de meeste buik workouts, doen niets voor de dwarse buikspieren. Deze spieren zijn in feite de belangrijkste te richten, maar aangezien zij zowel met de onderste rugspieren en rectusabdominus en een gordel voor de gehele onderbuik. Elke routine gericht op het afvlakken van de maag moet ook de dwarse buikspieren als een focus. Met behulp van de volgende oefeningen, kunt u het werk van uw dwarse buikspieren en echt vooruitgang te boeken op die platte buik. Zoals bij elke workout routine, moet u een professional te raadplegen voordat u begint en altijd op te warmen om letsel te voorkomen. 牋 牋? Pelvic TiltsThis maag oefening vereist liggend op je rug op een vlakke ondergrond, zoals de vloer of een bankje. Gebruik een mat of handdoek om je rug te vangen. Buig je knieën, zodat uw voeten plat op de vloer. Til je bekken (en alleen je bekken) van de vloer, houd even, en laat deze dan weer naar beneden. Herhaal dit voor een hele set. Het onderhouden van een gecontroleerde beweging is cruciaal voor deze oefening. Dit zal u toelaten om je buikspieren te gebruiken, in plaats van momentum van uw lichaam, om het werk te doen op de oefening. Ook, zorg ervoor dat je bovenlichaam op de vloer in te houden. 牋 牋? Crunchless CrunchThis eerste oefening is vrij eenvoudig, maar kan ook vrij moeilijk zijn. In wezen gaat hij proberen de navel trekken naar de ruggengraat. Dit kan lastig zijn, omdat het gaat om het gebruik van de spieren die je niet kan worden gebruikt om te activeren. Om te beginnen, ofwel liggen of op uw maag of knielen. Je zou willen beide manieren te proberen en die helpt je voelt de oefening beter. Ontspan je lichaam zoveel mogelijk, probeer dan alleen de onderste buikspieren te gebruiken om je navel bewegen in de richting je ruggengraat. Houd gedurende tien seconden. Als die gedurende tien seconden voelt gemakkelijk, te houden voor een langere periode. Het doel is om de samentrekking te houden totdat u niet kunt voelen, of voel je je andere spieren werken harder dan de dwarse abdominus. Wanneer u deze voelt, laat de contractie out.Scissor KicksThis maag oefening vereist ook liggend op de vloer. Plaats je handen onder je kont, houd je rug gedrukt tegen de vloer. Hef langzaam een been tot een hoogte van ongeveer tien inch, vervolgens langzaam terug naar de vloer. Als je onderste been, til de andere. Herhaal deze beweging voor een hele set. Behoud van controle in heel belangrijk is, niet toe te staan impuls aan de betere van je krijgt. Je bovenlichaam moet op de grond blijven door de hele verhuizing. 牋 牋? Er zijn tal van andere oefeningen gericht op de dwarse buikspieren, maar deze drie zou moeten genoeg om mee te beginnen. Maag oefeningen zoals deze zijn sleutel tot een buik-afvlakking plan, en ze zijn vooral goed voor zwangere en post-partum vrouwen.
Biologische appels hebben probiotische eigenschappen
Onderzoekers hopen dat een bloedtest die fibromyalgie nauwkeurig diagnosticeert, binnen vijf jaar beschikbaar kan zijn
Wetenschappers lossen mysterieus geval van autobrouwerijsyndroom op
Antibioticaresistentie verdubbelt in slechts twee decennia
Dat Pepto je maagzweer waarschijnlijk niet zal helpen
Microbioom kan helpen bij het identificeren van pre-kankerrisico bij vrouwen met HPV
Studie onthult antivirale effecten van curcumine
Curcumine, een natuurlijke verbinding die wordt aangetroffen in het kruid kurkuma, kan helpen bij het elimineren van bepaalde virussen, onderzoek heeft gevonden. Een studie gepubliceerd in de Tijds
RNA-sequencing biedt nieuwe inzichten in het microbioom
Onderzoekers van de Universiteit van Chicago hebben een revolutionaire strategie bedacht om de activiteit van het darmmicrobioom te bestuderen - met behulp van high-throughput-sequencing van tRNA.
Microbiota-modulatie en herstel van eubiose kunnen helpen om COVID-19-complicaties te beteugelen
De coronavirusziekte (COVID-19), veroorzaakt door het ernstige acute respiratoire syndroom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), beïnvloedt veel organen in het lichaam. Behalve dat het een luchtwegaandoening is