En gruppe af muskler, der ofte bliver overset i maven exerciseroutines er de tværgående mavemuskler, de centrale muskler, der ligger belowthe rectus abdominus. De fleste abdominal øvelser målrette rectusabdominus og de lodrette mavemusklerne, ignorerer transverseabdominals. Selv crunches, det korte af de fleste abdominale træningsprogrammer, donothing for de tværgående mavemuskler.
En gruppe af muskler, der ofte bliver overset i mave øvelse rutiner er de tværgående mavemuskler, de centrale muskler, der ligger under rectus abdominus. De fleste maveøvelser målrette rectus abdominus og de lodrette mavemusklerne, ignorerer de tværgående mavemuskler. Selv crunches, det korte af de fleste abdominale træning, gøre noget for de tværgående mavemuskler. Disse muskler er faktisk den mest vigtigt at målrette, men som de forbinder til både den nedre ryg muskler og rectus abdominus samt til en Bælte for hele underlivet. Enhver rutine tager sigte på udfladning maven bør omfatte de tværgående mavemuskler som fokus. Brug følgende øvelser, kan du træne din tværgående mavemuskler og virkelig gøre fremskridt på den flade mave. Som med enhver workout rutine, skal du sørge for at konsultere en professionel før begyndelsen og altid varme ordentligt op for at undgå skade. 牋 牋? Pelvic TiltsThis mave øvelse kræver liggende på ryggen på en flad overflade, såsom gulvet eller en bænk. Brug en måtte eller håndklæde til at afbøde din rygsøjle. Bøj dine knæ, så dine fødder er fladt på gulvet. Hæv dit bækken (og kun dit bækken) fra gulvet, hold et øjeblik, og sænk den ned igen. Gentag for et helt sæt. Fastholdelse af en kontrolleret bevægelse er afgørende for denne øvelse. Dette vil tillade dig at bruge dine mavemuskler, snarere end din krops momentum, til at gøre arbejdet om udøvelse. Sørg også for at holde din overkrop på gulvet i hele. 牋 牋? Crunchless CrunchThis første øvelse er forholdsvis enkel, men kan også være temmelig svært. Væsentlige, indebærer det forsøger at trække navlen ind mod rygsøjlen. Dette kan være en vanskelig opgave, da det indebærer anvendelse af muskler, som du måske ikke bruges til aktivering. For at starte, enten ligge eller på maven eller knæle. Du kan eventuelt prøve begge veje og se, hvilke hjælper du føler øvelsen bedre. Slap din krop så meget som muligt, så prøv at bruge kun de nedre mavemuskler til at flytte navlen mod rygsøjlen. Hold i ti sekunder. Hvis du holder i ti sekunder føles let, holde i en længere periode. Målet er at holde sammentrækning indtil du enten ikke kan mærke det, eller du føler andre muskler arbejder hårdere end den tværgående abdominus. Når du føler dette, lad sammentrækning out.Scissor KicksThis mave øvelse kræver også liggende på gulvet. Placer dine hænder under din røv, holde ryggen presset mod gulvet. Langsomt hæve det ene ben til en højde på omkring ti inches, derefter langsomt sænke den tilbage til gulvet. Som din lavere ene ben, hæve den anden. Gentag dette forslag til et helt sæt. Fastholdelse kontrol i hele er vigtigt, ikke at tillade momentum til at få bugt med jer. Din overkrop bør forblive på gulvet gennem hele flytningen. 牋 牋? Der er masser af andre øvelser rettet mod de tværgående mavemuskler, men disse tre burde være nok til at få dig i gang. Mave øvelser som disse er nøglen til enhver mave-udfladning plan, og de er specielt godt for gravide og efter fødslen kvinder.
Nanoteknologi og COVID-19 diagnose og behandling
Sædmikrobiom afsløret med RNA -sekventering
Almindelig genetisk variant forklarer, hvorfor immunterapi ofte mislykkes ved Crohns sygdom
Tarmmikrobiom ændrer sig ved tilberedning af vegetabilske fødevarer,
Nyopdagede store fager slører grænsen mellem liv og ikke-liv
Forskning viser, hvordan tarmmikrober påvirker maveinfluenza
Stor undersøgelse viser, at SARS-CoV-2-viral belastning er lavest hos børn
En tankevækkende ny undersøgelse af forskere i Holland bekræfter hypotesen om, at for alvorlig akut respiratorisk syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2) infektion, højere alder er forbundet med øget viral
Kaffe hjælper med at udvikle sunde tarmmikrober og hjælper afføring
Der har været anekdotiske tegn på, at kaffedrikkere sværger til deres morgenkop for normale morgentarm. En ny undersøgelse fra forskere i Texas har vist, at kaffe faktisk hjælper med tarmbevægelser og
Mælkesyrebakterier og tarmbakterier bidrager til sundhedsmæssige fordele ved rug,
undersøgelse viser Spise rug kommer med en række sundhedsmæssige fordele. En ny undersøgelse fra University of Eastern Finland viser nu, at både mælkesyrebakterier og tarmbakterier bidrager til sundhe