A raumenų grupė, kuri dažnai pasireiškia ignoruojamas skrandžio exerciseroutines yra skersinės pilvo, pagrindiniai raumenys, kurie laukia belowthe rectus abdominus. Dauguma pilvo pratimai nukreipti rectusabdominus ir vertikalios pilvo, ignoruodama transverseabdominals. Net atsilenkimai, daugumos pilvo treniruotes kuokštelinių, donothing už skersinių pilvo raumenų.
A raumenų grupės, kuri dažnai pasireiškia apleisti skrandžio pratybų rutiną yra skersinės pilvo, pagrindiniai raumenys, kurie laukia žemiau rectus abdominus. Dauguma pilvo pratimai nukreipti rectus abdominus ir vertikalios pilvo, ignoruodama skersines pilvo. Net atsilenkimai, daugumos pilvo treniruotes kuokštelinių, nieko už skersinių pilvo raumenų. Šie raumenys yra iš tikrųjų svarbiausia nukreipti, tačiau, kaip jie sujungti tiek apatinę nugaros raumenis ir rectus abdominus ir už visai pilvo juosta. Bet rutina siekiama plokštesnės skrandį turėtų apimti skersines pilvo kaip dėmesio. Naudojant šiuos pratimus, galite dirbti savo skersinį pilvo ir tikrai padaryti pažangą tą plokščią pilvą. Kaip ir su bet treniruotės įprastas, būtinai pasikonsultuokite su profesionalu prieš pradedant ir visada sušildo tinkamai, kad būtų išvengta žalos. 牋 牋? Dubens TiltsThis pilvo pratimai reikalauja gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, grindų arba suoliuko. Naudokite kilimėlį arba rankšluostį sušvelninti savo stuburo. Sulenkti savo kelio, kad jūsų kojos ant grindų. Pakelkite dubenį (ir tik savo dubens) nuo grindų, palaikykite trumpam, o tada nuleiskite žemyn. Pakartokite visą rinkinį. Išlaikyti kontroliuojamą judėjimas yra labai svarbus šioje veikloje. Tai leis jums naudoti savo pilvo raumenis, o ne savo kūno pagreitį, padaryti darbą pratybose. Be to, įsitikinkite, kad jūsų viršutinę kūno dalį ant grindų visoje. 牋 牋? Crunchless CrunchThis pirmas pratimas yra gana paprasta, tačiau taip pat gali būti gana sunku. Iš esmės, tai apima bando traukti bamba link stuburo. Tai gali būti sudėtinga, nes ji apima naudojant raumenis, kurie gali būti naudojami įjungiant. Norėdami pradėti, arba melas arba ant pilvo ar atsiklaupti. Jūs galbūt norėsite pabandyti abi puses ir pamatyti, kuri padeda jums jaustis pratimas geriau. Atpalaiduokite kūną, kiek įmanoma, tada bandykite naudoti tik apatinė pilvo perkelti savo bamba link savo stuburo. Laikykite dešimt sekundžių. Jei valdos dešimt sekundžių jaučiasi lengva, palaikykite ilgiau. Tikslas yra laikyti susitraukimą, kol arba negali jausti, ar manote, kitus raumenis dirbti sunkiau nei skersine abdominus. Kai manote, kad tai, tegul susitraukimo out.Scissor KicksThis pilvo pratimai, taip pat reikia gulėti ant grindų. Padėkite savo rankas po savo užpakalis, išlaikant nugarą prispaudžiant aukšte. Lėtai iškelti vieną koją iki maždaug dešimties colių aukščio, po to lėtai nuleiskite jį atgal į grindis. Kaip savo apatinę vienos kojos, pakelkite kitą. Pakartokite tai visą rinkinį judesio. visoje išlaikyti kontrolę svarbu, neleidžiant pagreitį gauti jums geriau. Jūsų viršutinė kūno dalis turi likti ant grindų visą manevrų. 牋 牋? Yra daug kitų pratimų, skirtų skersinius pilvo, bet šie trys turėtų būti pakankamai, kad jums pradėti. Skrandžio pratimai, kaip tai yra raktas į bet pilvą-plokštesnės planą, ir jie yra ypač gerai nėščioms ir po gimdymo moterims.
Kriptosporidiozė pablogėjo dėl dažniausiai vartojamo probiotiko
Tyrimai rodo, kad žarnyno parazitų užkrėtimas sumažina COVID-19 sunkumą
Gydymas celiakija
Didelio tyrimo metu nustatyta, kad SARS-CoV-2 viruso kiekis mažiausias vaikams
Vyrai, valgantys jogurtą du kartus per savaitę, rečiau serga žarnyno vėžiu
Tyrimai rodo, kaip žarnyno mikrobai veikia skrandžio gripą
Plaučių mikrobai gali padėti prognozuoti sunkių ligonių rezultatus
Naujas tyrimas, paskelbtas žurnale „American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine“ rodo, kad registravimas, kaip keičiasi plaučiuose gyvenančių organizmų tipas ir skaičius, gali atspind
Mokslininkai A tipo kraują paverčia universaliu O tipu,
potencialiai padvigubinti kraujo perpylimo atsargas Britų Kolumbijos universiteto mokslininkai rado būdą, kaip A tipo kraują paversti universaliu O tipo krauju, plėtra, kuri galėtų žymiai padidinti k
Mokslininkai tikisi, kad per penkerius metus bus galima atlikti kraujo tyrimą, kuris tiksliai diagnozuotų fibromialgiją
Ohajo valstijos universiteto mokslininkai turi įrodymų, kad kraujo mėginiai gali patikimai aptikti fibromialgiją, liga, kuri dažnai klaidingai diagnozuojama dėl bendrų simptomų, apibūdinančių daugybę