Un groupe de muscles qui est souvent négligé dans exerciseroutines d'estomac sont les abdominaux transversaux, les muscles de base qui se trouvent rectus Ci- dessous: abdominus. La plupart des exercices abdominaux ciblent le rectusabdominus et les abdominaux verticaux, en ignorant les transverseabdominals. Même croque, l'aliment de base de la plupart des exercices abdominaux, DoNothing pour les abdominaux transversaux.
Un groupe de muscles qui est souvent négligé dans l'estomac routines d'exercice sont les abdominaux transversaux, les muscles de base qui se trouvent en dessous du rectus abdominus. La plupart des exercices abdominaux ciblent le rectus abdominus et les abdominaux verticaux, en ignorant les abdominaux transversaux. Même craquements, l'aliment de base de la plupart des exercices abdominaux, ne font rien pour les abdominaux transversaux. Ces muscles sont en fait le plus important de cibler, cependant, comme ils se connectent à la fois les muscles du bas du dos et le rectus abdominus et pour une ceinture pour l'ensemble de l'abdomen. Toute routine visant à aplatir l'estomac devrait inclure les abdominaux transversaux comme un foyer. En utilisant les exercices suivants, vous pouvez travailler sur votre abdominals transversal et faire des progrès sur ce ventre plat vraiment. Comme avec toute routine d'entraînement, assurez-vous de consulter un professionnel avant de commencer et toujours réchauffer correctement pour éviter les blessures. 牋 牋? Pelvien TiltsThis exercice de l'estomac nécessite couché sur le dos sur une surface plane, comme le sol ou un banc. Utilisez un tapis ou une serviette pour amortir votre colonne vertébrale. Pliez vos genoux afin que vos pieds sont à plat sur le sol. Soulevez votre bassin (et seulement votre bassin) sur le sol, maintenez momentanément, puis l'abaisser vers le bas. Répétez l'opération pour un ensemble complet. Le maintien d'un mouvement contrôlé est essentiel à cet exercice. Cela vous permettra d'utiliser vos muscles abdominaux, plutôt que l'élan de votre corps, pour faire le travail sur l'exercice. Aussi, assurez-vous de garder le haut du corps sur le sol tout au long. 牋 牋? Crunchless CrunchThis premier exercice est assez simple, mais peut aussi être assez difficile. Essentiellement, il consiste à essayer de tirer le nombril vers la colonne vertébrale. Cela peut être difficile, car elle implique l'utilisation de muscles que vous ne peut être utilisé pour activer. Pour commencer, soit mentir ou sur le ventre ou à genoux. Vous pourriez vouloir essayer les deux sens et de voir qui vous aide à sentir l'exercice mieux. Détendez votre corps autant que possible, puis essayez d'utiliser uniquement les abdominaux inférieurs pour déplacer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant dix secondes. Si la tenue pendant dix secondes se sent facile, maintenir pendant une période plus longue. Le but est de maintenir la contraction jusqu'à ce que vous ne pouvez pas le sentir, ou vous vous sentez d'autres muscles qui travaillent plus dur que le abdominus transversal. Lorsque vous vous sentez cela, laissez la contraction out.Scissor KicksThis exercice de l'estomac exige également allongé sur le sol. Placez vos mains sous vos fesses, en gardant votre dos appuyé contre le sol. Soulevez lentement une jambe à une hauteur d'environ dix pouces, puis lentement le bas du dos au sol. Comme votre bas une jambe, soulever l'autre. Répétez ce mouvement pour un ensemble complet. Le maintien du contrôle tout au long est important, ne permettant pas l'élan pour obtenir le meilleur de vous. Votre partie supérieure du corps doit rester sur le plancher à travers le mouvement entier. 牋 牋? Il y a beaucoup d'autres exercices ciblant les abdominaux transversaux, mais ces trois devrait être suffisant pour vous aider à démarrer. exercices d'estomac comme ceux-ci sont la clé de tout plan de ventre aplatissement, et ils sont particulièrement bons pour les femmes enceintes et post-partum.
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