Vem som helst kan uppnå en mer smickrande och hälsosam midsection bara genom att följa de tio bästa sätten att få heta abs. Förbättrad fysisk aktivitet, en balanserad kost och positiv livsstilsförändringar alla spelar en viktig roll i strävan efter ett tätare och fastare mage. När fett, muskler och matsmältningssystemet konkurrerar grunden för området inne i buken, är det fel förhållandet mellan och bland dem den största boven bakom en utskjutande mage under bröstområdet. Det räcker att säga, överdrivet fett och dåliga musklerna runt buken både bidra till en uppsvälld mage. Det finns en lösning för denna gemensamma situation, och här är hur.
en. Konditionsträning
grundläggande strategi för att förlora oönskade vikt är hjärt rutin. Aeroba aktiviteter är utformade för att höja ämnesomsättningen, vilket i sin tur bränner energi i form av fett eller kalorier. Löpning, dans eller spelar sport är bra val. Konditionsträning är viktigt även om magen är målområdet.
2. Delstyrning
ändra sina kostvanor är en annan viktig del av de 10 bästa sätten att få heta abs. Äta små näringsrika måltider som är spridda över hela dagen är perfekt. När mindre mat tar upp plats i magen, blir mittområdet vana vid en avsmalnande siffra. Å andra sidan, scarfing ned en stor måltid resultat till en expanderad mage.
3. STRENGHENING KÄRNAN
uppsättning muskler bakom tvättbräda sex eller åtta-pack abs kallas rectus abdominis. Människor som är ur form besitter svaga rectus abdominis muskler så uppdraget till hands är att företaget upp dem. Att träna rectus abdominis muskel grupp, core övningar såsom crunches, omvända crunches, sit-ups, schweiziska bollen crunches och benlyft kan göra susen.
4. Gå djupare
stärka den djupa abs, eller de tvärgående abdominis muskler, är ett perfekt komplement till utbildning de centrala magmusklerna. Bra alternativ inkluderar rutiner som främjar stabilitet och balans såsom lyfta fria vikter, gör scissor sparkar, plankan och använda Bosu ball.
5. FÅ NOG stänga ögat
Värdet av vila och sömn bör inte underskattas. Sex till åtta timmars sömn på natten är idealisk för de flesta vuxna enligt National Sleep Foundation. Frånvaron eller brist på sömn, en övertygande studie visar, resulterar endast till en ökad nivå av stresshormonet kallas "kortisol", som kan orsaka onödiga hungerkänslor och bli ett stort hinder mot att platta magen.
6. Skära ner på ohälsosamma livsmedel
Natrium gör att kroppen att behålla vatten, vilket resulterar i en svullen och uppsvälld mittparti. Förbrukar mindre natrium och undvika bearbetade måltider som tenderar att vara hög i fett och kalorier om inte natrium rekommenderas.
7. Noshing på FIBER
flesta frukter och grönsaker och fullkorn källor som brunt ris och havregryn är rika på bra fiber som stöd i matsmältningen och hjälper en person känner sig mätta längre, därmed dämpa aptiten.
8. Ta det lugnt PÅ koffeinet
Kaffe är en populär dryck för många, men kan inte vara ett smart val när det gäller att toning abs. Bevis visar att koffein leder till högre kortisolnivåer som Impel kroppen att lagra fett runt magen.
9. Suga den i Málaga Denna enkla teknik faktiskt fungerar. Utan en person att inse det, ständigt suger sin navel mot ryggraden är en vakuum övning som främjar en plattare mage. Detta drag bygger uthållighet samt stärker den djupa abs.
10. FÖRTROENDE
God hållning är inte bara smickrande utan också hjälper till att platta magen. Står eller sitter upp rakt med axlarna pressas tillbaka samtidigt som du drar en mage i tåg mittområdet att vara spänd. De 10 bästa sätten att få heta abs kan inte lyckas utan självförtroende.
SARS-CoV-2-infektion förlänger viral utsläpp och lymfocytförlust hos patienter med cancer
GSK-3-hämmare visar lovande vid behandling av coronavirusinfektioner
Stor studie visar att SARS-CoV-2-virusbelastningen är lägst hos barn
Rapporterar etiketter på kommersiella kefirprodukter mikrobiella nivåer korrekt?
Forntida primatmikrobiomer kan ge mer information om mänsklig utveckling
Medelhavsdiet främjar ett hälsosamt åldrande med ett hälsosammare tarmmikrobiom
Friska tarmbakterier med växtbaserad eller medelhavskost
En ny studie visar att specifika livsmedel som tillhandahålls av antingen en växtbaserad eller en medelhavskost kan skydda tarmen mot inflammatoriska störningar, genom att selektivt främja tillväxten
Bakterier i födelsekanalen kopplade till lägre risk för äggstockscancer
En ny studie visar att något så enkelt som en livmoderhalspinne kan ha potential att hjälpa hundratals kvinnor som har extremt hög risk för äggstockscancer eftersom de har en mutation i BRCA1 -genen.