Top 10 måder at få Hot Abs

Alle kan opnå en mere flatterende og sund midsection blot ved at følge de ti bedste måder at få hot abs. Forbedret fysisk aktivitet, en afbalanceret ernæring og positiv livsstilsændringer alle spiller en vigtig rolle i jagten på en strammere og fastere mave. Når fedt, muskler og fordøjelsessystemet grundlæggende konkurrere om området inde i maven, den forkerte forholdet mellem og blandt dem er den største synder bag en udstående mave under ribben området. Tilstrækkeligt til at sige, overdreven fedt og dårlige musklerne omkring maveregionen begge bidrager til en oppustet mave. Der er en løsning på dette fælles knibe, og her er hvordan.
1. Cardiotraining
grundlæggende tilgang til at tabe uønskede vægt er den cardio rutine. Aerobe aktiviteter er designet til at øge stofskiftet, som igen, brænder energi i form af fedt eller kalorier. Løb, dans eller dyrke sport er store valg. Kardiovaskulær motion er vigtig, selv om maven er målområdet.
2. Portion kontrol
Ændring ens kostvaner er en anden vigtig komponent i de øverste 10 måder at få hot abs. Spise små nærende måltider, der er spredt over hele dagen er ideel. Når mindre mad optager plads inde i maven, bliver det midterste område vant til en tilspidset figur. På den anden side, scarfing ned et stort måltid resultaterne til en udvidet mave.
3. STRENGHENING KERNEN
sæt muskler bag vaskebræt seks- eller otte-pack abs kaldes rectus abdominis. Mennesker, der er ude af form besidder svage rectus abdominis muskler, så missionen ved hånden er at autorisere dem op. At træne rectus abdominis muskel gruppe, core øvelser såsom crunches, reverse crunches, sit-ups, Swiss ball crunches og ben rejser kan gøre det trick.
4. Gå dybere
Styrkelse af dybe mavemuskler, eller de tværgående abdominis muskler, er det perfekte supplement til træning de centrale mavemuskler. Gode ​​muligheder omfatter rutiner, der fremmer stabilitet og balance, såsom at løfte vægte, gør saks spark, planken og brug af Bosu bolden.
5. FÅ NOK lukke øjnene
Værdien af ​​hvile og søvn bør ikke undervurderes. Seks til otte timers søvn om natten er ideel til de fleste voksne ifølge National Sleep Foundation. Fraværet eller mangel på søvn, en overbevisende undersøgelse viser, kun resulterer i et forhøjet niveau af stresshormonet kaldet "cortisol", som kan forårsage unødvendige sulten og blive en enorm hindring mod udfladning maven.
6. Skære ned på usunde fødevarer
Natrium får kroppen til at holde vand, hvilket resulterer i en opsvulmet og oppustet midterste del. Forbruge mindre natrium og undgå forarbejdede måltider, der har tendens til at være højt indhold af fedt og kalorier, hvis ikke natrium anbefales.
7. Noshing PÅ FIBER
fleste frugter og grøntsager og hele korn kilder som brune ris og havregryn er rige på god fiber, der hjælper i fordøjelsen og hjælper en person føler sig mæt længere, dermed dæmpe appetitten.
8. TAGER det nemt for KOFFEIN
Kaffe er en populær drik for mange, men kan ikke være et smart valg, når det kommer til toning abs. Beviser viser, at koffein fører til højere cortisol niveauer, der IMPEL kroppen til at lagre fedt omkring maven.
9. Sutte den IN
Denne simple teknik rent faktisk virker. Uden en person at vide det, hele tiden sutter ens navle mod rygsøjlen er et vakuum øvelse, der fremmer en fladere mave. Dette skridt bygger udholdenhed samt styrker dybe mavemuskler.
10. TILLID
God kropsholdning er ikke kun flatterende men aids i udfladning maven også. Stående eller siddende ret op og ned med skuldrene skubbet tilbage, mens du trækker ens mave i tog det midterste område for at være stramt. De øverste 10 måder at få varme abs kan ikke få succes uden selvtillid.

• Find ud af om omeprazol 20 mg samt faldende mave niveau acidity
• De 6 vigtigste symptomer på halsbrand kan du opleve