Top 10 tapoja saada Hot Abs

Kuka tahansa voi saavuttaa enemmän mairitteleva ja terveitä keskiosaan vain seuraamalla kymmenen tapoja saada kuuma abs. Parannettu liikunta, tasapainoinen ravitsemus ja positiivinen elintapojen muutoksia kaikki tärkeä osa pyrkimyksissä tiukempaa ja kiinteämpi vatsa. Kun rasva, lihakset ja ruoansulatuskanavan pohjimmiltaan kilpailevat alueelle vatsassa, väärän välinen suhde ja niiden joukossa on suurin syyllinen takana ulkoneva vatsa alle kylkiluun alueella. Riittänee todeta, liiallinen rasvan ja huono lihasten ympärille vatsan alueella sekä edistää paisunut maha. On ratkaisu tähän yhteiseen ahdinko, ja tässä miten.
1. CARDIO WORKOUT
Perusperiaatteena menettää toivottuja paino on sydän rutiinia. Aerobinen toiminta on suunniteltu nostamaan aineenvaihduntaa, joka puolestaan ​​polttaa energian muodossa rasvan tai kaloreita. Käynnissä, tanssi tai urheilusta ovat suuria valintoja. Sydän käyttää on tärkeää, vaikka vatsa on kohdealueen.
2. Osa valvontaa
muuttaminen oman ruokailutottumuksiin on toinen kriittinen komponentti top 10 tapoja saada kuuma abs. Syöminen pieniä ravitsevia aterioita, jotka jakautuvat koko päivän on ihanteellinen. Kun vähemmän ruokaa vie tilaa sisälle vatsaan, keskialueella oppii tuntemaan kapeneva hahmo. Toisaalta, scarfing alas ison aterian tulokset laajennetun maha.
3. Vahvistumisella YDIN
joukko lihaksia takana pyykkilauta kuusi- tai kahdeksan pack abs kutsutaan Rectus vatsan. Ihmiset, jotka ovat huonossa kunnossa hallussaan heikot Rectus vatsan lihaksia niin operaation käsillä on vahvistua niitä. Kouluttaa vatsalihakset ryhmä, ydin harjoituksia kuten rutistuksia, käänteinen rutistuksia, istumaannousuja, sveitsiläinen pallo rutistus ja jalkojen korotukset saattavat tepsiä.
4. TARKEMPI
lujittaminen syvä abs, tai poikittainen vatsan lihaksia, on täydellinen täydennys koulutus Keski vatsan lihaksia. Hyviä vaihtoehtoja sisältävät rutiineja, jotka edistävät vakautta ja tasapainoa, kuten nostamalla painoja, tekee leikkaava potkuja, lautaa ja käyttämällä Bosu pallo.
5. Saa tarpeeksi SHUT EYE
arvo lepoa ja unta ei pidä aliarvioida. Kuudesta kahdeksaan tuntia unta yöllä sopii useimmille aikuisille mukaan National Sleep Foundation. Puuttuminen tai puute nukkua, yksi vakuuttava tutkimus osoittaa, johtaa vain lisääntyneeseen tasolle stressi hormoni "kortisoli", joka voi aiheuttaa tarpeetonta nälkää ja tulla valtava este vastaan ​​madaltuminen vatsaan.
6. Leikkaamalla epäterveellisiä elintarvikkeita
Natrium aiheuttaa kehon sitoa vettä, minkä seurauksena on turvonnut ja paisunut keskiosa. Kuluttaa vähemmän natriumia ja välttää jalostettuja aterioita, jotka ovat yleensä runsaasti rasvaa ja kaloreita jos ei natrium on suositeltavaa.
7. Noshing kuidun Dating hedelmiä ja vihanneksia ja koko jyvä lähteistä kuten ruskea riisi ja kaurapuuro on runsaasti hyviä kuitua, joka auttaa ruoansulatusta ja auttaa henkilö tuntuu kylläinen pidempään, joten hillitä ruokahalua.
8. Rennosti kofeiinia
Kahvi on suosittu juoma monille, mutta ei voi olla fiksu valinta, kun se tulee virkistävä abs. Todisteet osoittavat, että kofeiini aiheuttaa suuremmat kortisolin tasot että pakottavat kehon varastoida rasvaa vatsan ympärille.
9. Imee sitä IN
yksinkertaista tekniikkaa todella toimii. Ilman henkilö tajuamatta sitä, jatkuvasti imee yksi napa kohti selkärankaa on tyhjiö harjoitus, joka edistää ohuemmiksi vatsa. Tämä siirto perustuu kestävyyttä sekä lujittaa syvään abs.
10. CONFIDENCE
Hyvä ryhti ei ole vain mairitteleva vaan auttaa myös madaltuminen vatsassa. Seisoma suorassa hartiat työnnetään takaisin vetäessään yksi vatsaan junissa keskialueella olevan kireä. Top 10 tapoja saada kuuma abs ei voi onnistua ilman itseluottamusta.

• Selvitä koskevat omepratsoli 20 mg sekä vähentää maha taso acidity
• 6 Tärkeimmät oireet närästys Voit Notice