Top 10 Ways to Get Hot Abs

Anyone kann nur ein schmeichelhafter und gesunde Körpermitte erreichen, indem die Top-Ten-Wege folgende heiße abs. Verbesserte körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung und positive Veränderungen im Lebensstil alle eine wichtige Rolle bei der Suche nach einer straffer und fester Magen spielen. Wenn Fett, Muskeln und das Verdauungssystem im Grunde für den Bereich im Inneren des Bauches konkurrieren, ist der falsche Verhältnis zwischen und unter ihnen der Hauptschuldige hinter einem vorstehenden Bauch unterhalb des Rippenbereich. Es genügt zu sagen, übermäßiges Fett und schlechte Muskeln um den Bauchbereich tragen beide zu einem aufgeblähten Bauch. Es gibt eine Lösung für dieses gemeinsame missliche Lage, und hier ist, wie.
1. CARDIO TRAINING
Der grundlegende Ansatz, um unerwünschte Gewicht zu verlieren, ist das Cardio-Routine. Aerobic-Aktivitäten sind so konzipiert, den Stoffwechsel zu erhöhen, was wiederum Energie in Form von Fett oder Kalorien verbrennt. Laufen, Tanzen oder beim Sport sind große Auswahl. Herz-Kreislauf-Übung ist wichtig, auch wenn der Magen der Zielbereich ist.
2. Teil Kontrolle
eigenen Ernährungsgewohnheiten zu ändern, ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Top-10 Möglichkeiten heiß abs. Essen kleine nahrhafte Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind, ist ideal. Wenn weniger Nahrung Raum im Inneren des Magen einnimmt, wird der mittlere Bereich eine verjüngte Gestalt gewöhnt. Auf der anderen Seite, Flämmen eine große Mahlzeit Ergebnisse zu einem erweiterten Bauch nach unten.
3. THE CORE
Die Menge der Muskeln hinter Waschbrett sechs- oder acht Pack abs STRENGHENING wird die rectus abdominis genannt. Menschen, die aus der Form besitzen schwach geraden Bauchmuskeln so bei der Hand die Aufgabe, sie zu festigen ist. Um die geraden Bauchmuskelgruppe, Core-Training Übungen wie knirscht trainieren, Reverse Crunches, Sit-ups, Swiss Ball Crunches und Beinheben kann den Trick tun.
4. Tiefer
die tiefe abs stärken oder die Quer abdominis Muskeln, ist die perfekte Ergänzung der zentralen Bauchmuskeln zu trainieren. Gute Möglichkeiten umfassen Routinen, die Förderung von Stabilität und Balance wie freie Gewichte zu heben, tun Scheren Tritte, das Brett und mit dem Bosu Ball.
5. GENUG Shut Eye
Der Wert der Ruhe und Schlaf sollte nicht unterschätzt werden. Sechs bis acht Stunden Schlaf in der Nacht ist ideal für die meisten Erwachsenen nach der National Sleep Foundation. Das Fehlen oder Mangel an Schlaf, eine überzeugende Studie zeigt, führt nur zu einem erhöhten Niveau der genannten Stresshormons Cortisol, "die unnötige Hunger und werden Sie ein großes Hindernis gegen Abflachung der Bauch verursachen kann.
6. CUTTING
Sodium ungesunder Lebensmittel BACK bewirkt, dass der Körper Wasser zu behalten, die eine geschwollene und aufgeblähten mittleren Abschnitt führt zu. Der Konsum von weniger Natrium und verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die in Fett und Kalorien hoch zu sein neigen, wenn nicht Natrium wird empfohlen.
7. Noshing ON FIBER
Die meisten Früchte und Gemüse und Vollkornquellen wie brauner Reis und Haferflocken in guter Faser reich sind, die bei der Verdauung hilft und hilft einer Person länger satt fühlen, damit Appetit einzudämmen.
8. It Easy auf den CAFFEINE
Kaffee zu nehmen ist ein beliebtes Getränk für viele, aber nicht eine kluge Wahl sein, wenn es um Straffung der Bauchmuskeln kommt. Der Nachweis zeigen, dass Koffein zu höheren Cortisolspiegel führt, die den Körper treiben um den Bauch Fett zu speichern.
9. SUCKING IT IN
Diese einfache Technik tatsächlich funktioniert. Ohne eine Person es zu merken, ständig ein Nabel in Richtung Wirbelsäule Saugen ist ein Vakuum-Übung, die einen flacheren Bauch fördert. Mit diesem Schritt baut Ausdauer sowie die tiefe abs stärkt.
10. CONFIDENCE
Eine gute Haltung ist nicht nur schmeichelhaft, sondern hilft auch den Magen in Abflachung. Stehend oder gerade mit den Schultern sitzen nach hinten geschoben, während man den Bauch in den Zügen der mittlere Bereich zu straff ziehen. Die Top 10 Möglichkeiten, um heiße abs nicht erfolgreich sein kann, ohne Selbstvertrauen.

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