When du kämpar med att ha en positiv kroppsuppfattning, är det lätt att se någonting i spegeln, men dina "problemområden." Kvinnor och män både känner en omättlig lust att bränna kärlek handtag, utplåna magen flab, trimma åska lår, och eliminera rullar från baksidan.
Men det är inte lätt. Vi hör den ständiga upprepning av betydelsen av kost och motion, men tyvärr, vi behöver mer detaljer för att skulptera kroppen vi kräver. Låt mig ge dig några tips för att navigera dig mot toning dessa problemområden och forma och bygga upp ditt självförtroende.
Fitness experter förändras deras klibbighet mot hjärt-rutiner. De säger att istället för stadig, långvarig sessioner på löpbandet eller elliptisk, är det mer lämpligt att gå igenom fyra eller fem minuters mellanrum av intensiv aktivitet med kort lågaktivt vilar i mellan. flera studier har visat att deltagarna använder denna metod förlorat betydligt mer i vikt än de som återstår vid en stadig, mindre intensiv takt under en längre tid.
När du deltar i styrketräning, se till att du använder rätt form och /eller följa instruktionerna för maskiner du använder. Delvis beror detta för att undvika onödig skada, men gör varje övning korrekt garanterar att du faktiskt kommer att rikta och arbeta rätt muskelgrupp.
Detta kan tyckas som en sådan grundläggande råd, men jag kan säga att dålig formen frodas bland amatör tyngdlyftare, så att du kan dra nytta av en en-mot-en genomgång med en personlig tränare eller gym manager att se till att du får ut på höger fot.
nyckeln till all-over fettförbränning är att ofta byta upp din rutin och integrera alla typer av aerob träning. Även om jag älskar att träffa gymmet, jag spelar också badminton och volleyboll och vandra på helgerna. Min make har paintballing och basket. Både av oss arbetar sedan alla de stora muskelgrupperna. Sedan vi började driva dessa fysiska hobbies, vi har båda gått ner i vikt, särskilt i besvärliga fläckar som höfter, mage och lår.
Du behöver inte vara särskilt ägna din tid till fitness för att tona dessa problemområden! När du är på telefonen, få upp och göra utfall eller lyfta en liten hand vikt. Under din favorit tv-show kommersiella paus, springa upp och ner för trapporna, eller titta på en film medan du sitter på en balans boll, som brinner en förvånande mängd kalorier mer än bara sitta på soffan. Mage toning övningar kan göras på kontoret mellan projekt och e-post.
Har aldrig ge upp. Särskilt kvinnor måste ägnas för att uppnå de resultat de hoppas på, men de är inte utom räckhåll, så fortsätt med det!
Tarmmikrobiom kopplat till beteendeproblem hos barn
Länder med äldre befolkningar har högre SARS-CoV-2-infektioner och dödsfall,
Leder hypertoni alltid till allvarlig COVID-19?
Hushållens desinfektionsmedel kan bidra till fetma hos barn
Forskare bevisar mikrobiomets roll vid fetma
Patienter med IBS kan dra nytta av vitamin D -tillskott,
Vad är problemet med hepatit C?
Hep C. Dessa dagar, du ser massor av tv -reklamfilmer om att testas och screenas för det. Det är lätt att anta att hepatit bara är ett tillstånd som berör dem som kan ha delade nålar under droganvändn
Tillväxtproblem hos prematura barn i samband med förändrade tarmbakterier
För tidiga spädbarn som inte växer som förväntat eller trivs kan ha problem med utvecklingen av deras mikrobiom, en ny studie tyder på. Ett team av forskare vid Ann &Robert H. Lurie Childrens Hospit
Forntida primatmikrobiomer kan ge mer information om mänsklig utveckling
Forntida mänskliga mikrobiomer är under mikroskopet för vad de berättar för forskare om människorna för länge sedan. En ny studie publicerad i tidskriften Gränser inom ekologi och evolution i februa