Når du kæmper med at have en positiv kropsbillede, er det nemt at se noget i spejlet, men din "problemområder." Kvinder og mænd føler ens en umættelig lyst til at brænde kærlighed håndtag, udslette mave flab, trim torden lår, og fjerne ruller fra ryggen.
Men det er ikke let. Vi hører den uophørlige gentagelse af betydningen af kost og motion, men desværre har vi brug for mere specifikke, for at forme kroppen, vi tørster. Lad mig give dig nogle tips til at navigere dig mod toning disse problemområder og forme op og opbygge din selvtillid.
Fitness eksperter er ved at ændre deres kurs mod hjerte-kar-rutiner. De siger, at i stedet for steady, lange sessioner på løbebånd eller elliptiske, er det mere hensigtsmæssigt at gå gennem fire eller fem-minutters intervaller med intens aktivitet med kort lav aktivitet hviler i mellem. flere undersøgelser har vist, at deltagerne bruger denne metode tabt betydeligt mere vægt end de resterende på et stabilt, mindre intens tempo i en længere periode.
Når du deltager i styrketræning, skal du sørge for at du bruger rette form og /eller følge instruktionerne for de maskiner, du bruger. I del, det er for at undgå unødig skade, men gør hver øvelse sikrer korrekt, at du rent faktisk vil målrette og arbejde den korrekte muskel gruppe.
Dette kan synes som sådan grundlæggende råd, men jeg kan fortælle dig, at dårlig form, er udbredt blandt amatør vægt løftere, så du kan drage fordel af en en-til-en gennemgang med en personlig træner eller gym leder at sikre, at du får ud på højre fod.
nøglen til all-over fedt brænde er på ofte ændre din rutine og integrere alle former for aerob træning. Mens jeg elsker at ramme gym, jeg spiller også badminton og volleyball og vandre i weekenden. Min ægtefælle nyder paintballing og basketball. Både af os så arbejde alle de store muskelgrupper. Siden vi startede forfølger disse fysiske hobbyer, har vi begge mistede vægt, især i besværlige steder som hofter, mave og lår.
Du behøver ikke at være specielt afsætte din tid til fitness for at tone de problemområder! Når du er på telefonen, stå op og gøre lunges eller løfte en lille hånd vægt. Under dit foretrukne TV-show kommercielle pause, køre op og ned ad trappen, eller se en film, mens du sidder på en balance bold, der brænder en overraskende mængde kalorier mere end bare at sidde i sofaen. Mave toning øvelser kan gøres på kontoret i mellem projekter og e-mails.
Må ikke nogensinde give op. Kvinder i særdeleshed skal være dedikeret for at opnå de resultater, de håber på, men de er ikke uden for rækkevidde, så holder det op!
Tarmfremmende mad kan sætte en stopper for underernæring i barndommen på verdensplan
Sundeste tarmbakterier med plantebaseret eller middelhavskost
Probiotika kan hjælpe med at bremse underernæring i løbet af de næste to årtier,
COVID-19:Sådan ser sygdommen ud
Tarmmikrober kan være forbundet med depression
Forskning siger i SARS-CoV-2 hundeinfektion,
Ny forskning identificerer en forbindelse mellem tarmmikrobiomet og slagtilfælde
En nylig undersøgelse foretaget på Cleveland Clinic demonstrerer virkningen af kost, der er højt i cholin, som ofte findes i store mængder i rødt kød og æggeblommer, og trimethylamin om stigende sla
Forskning viser, hvordan tarmmikrober påvirker maveinfluenza
En ny undersøgelse viser, at tarmmikrober kan modulere sværhedsgraden af norovirusinfektion (maveinfluenza, eller vinterens opkastningsfejl), baseret på tarmens placering først påvirket. Udgivet i t
Tarmbakterier knyttet til stærkere muskler hos ældre mennesker
En fed ny undersøgelse tyder på, at muskelstyrken hos ældre voksne kan være højere på grund af, delvis, mekanismer, der involverer tarmbakterier. Tarmbakterierne er relateret til muskelmasse og fysi