Como Target seu estômago com Yoga

A ioga é uma grande parte de qualquer rotina de bem-estar, já que tem a capacidade tanto para reduzir o stress e exercitar o corpo. Se você está tentando usar yoga para direcionar seu meio, bem, isso pode ser feito. Há uma série de posições de ioga (chamadas asanas) que exercem os músculos do estômago. Tenha em mente que alguns destes são mais avançados do que outros. Avaliar a sua própria habilidade e nível de conforto antes de tentar determinadas asanas. Se você não tem certeza de que são capazes de fazer um asana, começar com um que parece mais fácil e sua maneira de trabalhar depois de ter cinto de alguma força e flexibilidade. Tal como acontece com qualquer exercício rotineiro, não se esqueça de consultar um profissional antes de começar e sempre aquecer adequadamente para evitar ferimentos.

Pavan-MuktasanTo executar esta asana-exercício estômago, primeira plana mentir sobre suas costas. Use um tapete de yoga de toalha para atenuar a coluna vertebral. Dobre os joelhos até o peito para que a sua coxa toca no estômago. Abraçar os joelhos no lugar e bloquear os dedos. Agora levante sua cabeça assim que seu nariz atende seus joelhos. Respire fundo e mantenha-o por trinta segundos antes de soltar e, lentamente, diminuindo volta ao início. Este exercício também pode ser feito uma perna de cada vez.

BhujangasanFor este exercício estômago, permanecem no chão, mas rolar para o seu estômago. Posicione sua mão sob seus ombros. Agora, usando os músculos das costas, levante a parte superior do tronco do chão para que sua cabeça está na posição vertical. Tenha cuidado para não empurrar com as mãos. Você quer que os músculos em sua volta para fazer o trabalho. Mantenha essa postura por trinta segundos, em seguida, abaixe-se para trás para começar. Mesmo que você está usando os músculos das costas para levantar seu corpo superior, realizando o asana irá ajudar a reduzir a gordura da barriga e achatar sua barriga.

O exercício estômago BowThis é bastante semelhante ao asana anterior, mas mais envolvido. Ele começa a partir da mesma posição deitada de barriga para baixo, mas neste exercício, você enrolar suas pernas para cima, além de levantar o torso superior. Flexione os joelhos para que as solas dos seus pés chegar em direção a sua cabeça. Agarre seus tornozelos e puxar com as mãos e empurrar com as pernas até que apenas o seu estômago está no chão. Seu corpo deve sentir-se mais ou menos como ele está fazendo um círculo. Os joelhos devem permanecer juntos durante todo o exercício. Segure esta posição por trinta segundos antes de soltar e retornando à posição inicial.

Paad-PashchimottanasanNow que leu o nome deste asana, tentar não ser intimidated- é menos complicado na prática do que na pronúncia. Ele faz, no entanto, exigem uma quantidade razoável de flexibilidade, de modo que você pode querer começar com algo mais fácil e construir até um presente. Comece por mentir sobre suas costas com as pernas retas e braços acima da cabeça. Seu corpo deve ser reta da cabeça aos pés com todos os membros estendidos. Apontar as palmas das mãos para o teto e colocar suas mãos. Contraia os músculos do estômago para se sentar-se, mantendo as costas retas e as mãos em cima. Dobre para a frente e agarrar os dedos dos pés com as mãos, colocando a cabeça entre os braços para que ele toca os joelhos. Mantenha a posição por dois minutos antes de liberar.

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