Kaip nukreipti savo skrandį Yoga

Joga yra puikus bet kokios sveikatingumo rutinos, nes ji turi galimybę tiek sumažinti stresą ir naudotis kūną. Jei bandote naudoti joga nukreipti savo Vidurinė, gerai, kad gali būti padaryta. Yra jogos pozicijas (vadinami asanų), kurios naudojasi pilvo raumenis skaičius. Turėkite omenyje, kad kai kurie iš jų yra labiau pažengęs nei kitos. Įvertinti savo įgūdžius ir komforto lygį prieš bandant tam tikrų asanas. Jei nesate tikri, galite daryti vieną asan, pradėti su viena, kuri, atrodo lengviau ir dirbti savo kelią iki kai jūs turite diržas šiek tiek jėgą ir lankstumą. Kaip ir su bet treniruotės įprastas, būtinai pasikonsultuokite su profesionalu prieš pradedant ir visada sušildo tinkamai, kad būtų išvengta žalos.

Pavan-MuktasanTo atlikti šią skrandžio mankštos asan, pirmąjį gulėti ant nugaros. Naudokite jogos kilimėlį rankšluostį sušvelninti stuburo. Sulenkti abu kelius prie krūtinės taip, kad jūsų šlaunys paliečia skrandį. Apkabinti savo kelio vietoje ir užrakinti savo pirštus. Dabar pakelti savo galvą, kad jūsų nosis atitinka jūsų kelius. Giliai įkvėpkite ir laikykite jį trisdešimt sekundžių prieš paskelbiant ir lėtai nuleisti atgal pradėti. Šis pratimas taip pat galima padaryti vieną koją vienu metu.

BhujangasanFor šio skrandžio naudotis, lieka ant grindų, bet apsiversti ant pilvo. Padėkite savo ranką po savo pečių. Dabar, naudojant jūsų nugaros raumenis, pakelti savo viršutinę liemens nuo žemės iki, kad jūsų galva yra vertikaliai. Būkite atsargūs, ne stumti rankomis. Jūs norite, kad Jūsų nugaros raumenys daryti darbą. Laikykite šią laikyseną trisdešimt sekundžių, tada nuleiskite sau atgal pradėti. Net jei jūs naudojate savo nugaros raumenis pakelti savo viršutinę kūno dalį, atliekant asan bus padėti sumažinti pilvo riebalų ir plokštesnės savo pilvuką.

BowThis skrandžio pratimas yra gana panašus į ankstesnįjį asaną, tačiau daugiau dalyvauti. Jis prasideda iš tos pačios pozicijos, gulėti ant savo pilvo, tačiau šioje veikloje susirangyti savo kojas aukštyn be kėlimo savo viršutinę liemens. Sulenkti savo kelio taip, kad jūsų kojų padais sugalvoti link galvos. Čiupkite kulkšnių ir traukti savo rankomis ir pastumkite su savo kojų, kol tik jūsų skrandis yra ant grindų. Jūsų kūnas turi jaustis tarsi ji daro ratą. Jūsų keliai turėtų likti kartu visoje mankšta. Laikykite šią poziciją trisdešimt sekundžių prieš paskelbiant ir grįžta į pradinę padėtį.

Paad-PashchimottanasanNow kad perskaitėte šio asaną vardą, pabandykite negali būti intimidated- tai yra mažiau sudėtinga praktiškai nei tarimo. Tačiau ji reikalauja nemažai lankstumo, todėl jūs galbūt norėsite pradėti su kažkuo, kad būtų lengviau ir pastatyti iki šio vieno. Pradėkite gulėti ant nugaros, o jūsų kojos tiesios ir ginklų važtaraščius. Jūsų kūnas turi būti tiesus nuo galvos iki kojų su visais galūnių pratęstas. Nukreipkite savo delnus iki lubų ir įdėti savo rankas kartu. Sutartis savo pilvo raumenis sėdėti, laikyti nugarą tiesiai ir rankas virš galvos. Lenkimo pirmyn ir patraukti savo kojų su savo rankas, pradėti savo galvą tarp rankų, kad jis paliečia savo kelio.

R palaikykite dvi minutes prieš paskelbiant poziciją.. "Owens yra verslininkas ir verslo savininkas, kuris turi aistrą jogos ir natūralios gydymo. Patikrinkite savo interneto svetainėje ir sužinokite daugiau informacijos apie jogos produktų, tokių asyoga drabužius, taip pat jogos maišą

• Ištinęs Skrandžio Sukelia Be to atsikratyti
• Moterys - Kaip priploti ir toną, Pilvo