Hoe kunt u uw maag doel met Yoga

Yoga is een groot deel van een wellness routine, want het heeft de mogelijkheid om zowel het verminderen van stress en de uitoefening van het lichaam. Als u probeert om yoga te gebruiken om uw buik te richten, nou ja, dat kan worden gedaan. Er zijn een aantal yogaposities (zogenaamde asana) die de buikspieren oefenen. Houd er rekening mee dat sommige van deze zijn verder gevorderd dan andere. Evalueer uw eigen vaardigheid en comfort niveau alvorens te proberen bepaalde asanas. Als u niet zeker bent u in staat om een ​​asana doen, te beginnen met een die gemakkelijker lijkt en werk je weg omhoog als je eenmaal hebt gordel wat kracht en flexibiliteit. Zoals bij elke workout routine, moet u een professional te raadplegen voordat u begint en altijd op te warmen om letsel te voorkomen.

Pavan-MuktasanTo uitvoeren van deze maag oefenen asana, eerste leugen plat op je rug. Gebruik een yogamat van handdoek om de wervelkolom te verzachten. Buig beide knieën naar je borst, zodat uw bovenbeen raakt de maag. Koester je knieën op zijn plaats en sluit je vingers. Nu til je hoofd omhoog, zodat je neus aan je knieën. Haal diep adem en houd deze gedurende dertig seconden voordat het vrijgeven en langzaam laten zakken terug om te beginnen. Deze oefening kan ook een been op een moment worden gedaan.

BhujangasanFor dit maag oefening, blijven op de grond, maar rollen op je buik. Plaats uw hand onder je schouders. Nu, met behulp van uw rugspieren, hef je bovenlichaam van de grond om dat je hoofd rechtop staat. Wees voorzichtig niet te duwen met je handen. U wilt dat de spieren in je rug naar het werk te doen. Houd deze houding gedurende dertig seconden, dan lager jezelf terug om te beginnen. Hoewel u uw rugspieren om je bovenlichaam te heffen, het uitvoeren van de asana zal helpen bij het verminderen van buikvet en afvlakking je buik.

De BowThis maag oefening is redelijk vergelijkbaar met de vorige asana, maar meer betrokken. Het begint vanaf dezelfde positie liggend op je buik, maar in deze oefening krul je benen omhoog in aanvulling op het opheffen van uw bovenlichaam. Buig je knieën, zodat de zolen van je voeten komen naar je hoofd. Pak je enkels en trek met je handen en duw met je benen totdat alleen je maag op de vloer. Je lichaam moet een soort gevoel dat het is het maken van een cirkel. Je knieën moeten samen gedurende de gehele oefening blijven. Houd deze positie gedurende dertig seconden voor het vrijgeven en terug te keren naar de beginpositie.

Paad-PashchimottanasanNow dat u de naam van deze asana hebben gelezen, probeer niet te zijn intimidated- het is minder ingewikkeld in de praktijk dan in de uitspraak. Wel, vereisen een behoorlijke hoeveelheid flexibiliteit, dus je kunt om te beginnen met iets eenvoudiger en bouwen tot deze. Begin met het liggend op je rug liggen met je benen gestrekt en de armen boven het hoofd. Je lichaam moet recht van top tot teen met alle ledematen verlengd. Richt je handpalmen tot aan het plafond en zet je handen tegen elkaar. Contract je buikspieren te gaan zitten, waarbij je je rug recht en de handen boven het hoofd. Buig naar voren en pak je tenen met je handen, waardoor je hoofd tussen je armen, zodat het je knieën raakt. Hou deze positie gedurende twee minuten voor het vrijgeven.

R. Owens is een ondernemer en de ondernemer die een passie voor Yoga en natuurlijke genezing heeft. Check zijn website voor meer informatie over yoga producten zoals asyoga kleding en yoga zak

• Bloated Maag Oorzaken Naast om zich te ontdoen of
• Vrouwen - Hoe kan afvlakken en toon die Stomach