Dicas e exercícios para Produtivos exercícios abdominais, sua maneira de trabalhar Uma barriga lisa

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Todo mundo quer um apartamento estômago e os músculos abdominais condicionado. Para alcançar este nível de condicionamento físico, e a aparência desejada que vai exigir algum esforço da sua parte. Você vai precisar de aderir a uma rotina de exercícios abdominais dedicados e regulares. Como assim, você vai precisar fazer algumas mudanças de estilo de vida em outras áreas. Abaixo estão algumas informações e dicas que podem ser úteis em sua busca para formar abs apertado. Em primeiro lugar, é importante saber que exerce melhorar a condição dos músculos abdominais. Certos exercícios trabalhar certas áreas do corpo. Para alcançar firme, plana abs você precisa se concentrar em exercícios do núcleo, o que dará todos os seus músculos abdominais um treino. exercícios do núcleo trabalhar todos os grupos musculares entre os ombros e região pélvica. Você pode estar se perguntando por que você iria incluir esses outros grupos musculares em seus exercícios abdominais. A resposta é fácil na teoria. Estes grupos musculares trabalhar juntos como uma máquina bem-condicionado, mantendo os músculos do estômago forte, saudável e firme. Aqui estão alguns exercícios básicos que o ajudarão a tonificar seu meio: 1. piso tradicional ou flexões bola suíça é um bom exemplo de um exercício de núcleo superior, com um treino abdominal. Estes irão ajudar a firmar m abdominal superior e ajuda a livrar a mestra de gordura da barriga indesejada. flexões deitar-se sobre um tapete de exercício ou em uma bola suíça. deve ser posicionado de costas. Flexione os joelhos para que o fundo de seus pés estão descansando confortavelmente sobre o tapete. Agora cruzar os braços sobre o peito (A clínica Mayo recomenda esta posição ao invés de escavação mãos atrás do pescoço. É para evitar lesão no pescoço ou na cabeça). estão prontos para triturar! ou contrair os músculos abdominais, como se você está sugando em seu estômago. traz seus músculos abdominais para cima, em direção à caixa torácica. esta posição muscular e levante a cabeça e ombros fora do tapete. essa posição por 30 segundos e depois relaxe. este exercício várias vezes. 2. Bicycling é outro exercício abdominal maravilhoso. Isso pode ser feito simplesmente por andar uma bicicleta real ao redor do parque ou andar de bicicleta estacionária no ginásio. Se você não tem acesso a qualquer uma destas opções, você pode fazer exercício de bicicleta, que imita realmente andar de bicicleta. Deite-se no chão. Em seguida, levantar-se da sua perna no ar e dobre-os na altura do joelho. Agora você está pronto para andar de bicicleta! Basta começar a mover as pernas no mesmo movimento que você faria se estivesse montando uma bicicleta real. 3. A inclinação pélvica é um bom exercício de núcleo para iniciantes e profissionais. Deite no chão. Mantenha os braços em seus lados. Dobre os joelhos, mantendo as solas dos seus pés apoiados no chão. Os saltos de seus pés devem ser colocados cerca de cerca de seis polegadas de suas nádegas. Agora seu pronto para mover! Contrair a parte inferior de seus músculos abdominais. Como você contrair os músculos abdominais com firmeza, mas pressione lentamente a sua volta para a superfície do piso. Mantenha essa posição, mantendo você está de volta pressionado para o chão e os músculos abdominais contraídos por cerca de dez segundos e solte. Repita essas etapas várias vezes. Isto pode parecer fácil, mas ele realmente vai dar o seu abs um bom treino. O acima são apenas alguns exemplos dos muitos exercícios que você pode incluir em seus exercícios abdominais. Visite um ginásio local e pedir para falar com um treinador. Um bom treinador pode ajudar a cultivar uma rotina de exercícios que está adaptado às suas necessidades de exercício individuais. Ele ou ela pode ajudá-lo a avaliar o seu nível de condicionamento físico geral, determinar seus objetivos, e mostrar-lhe uma maneira de arquivar o sucesso. Além disso, tenha em mente, que a dieta e nutrição desempenham um papel enorme na perda de gordura da barriga e ganhar uma barriga lisa. Preste atenção às suas escolhas alimentares e evitar aqueles que são ricos em gorduras e calorias. Como assim, você vai querer sair amidos fora do menu. Dois dos piores inimigos de alimentos para gorduras da barriga são batatas e pão. Eles podem saborear bem, mas têm a certeza embalar nas libras e tirar a empresa, abs apertado você quer desesperadamente. A combinação de bons hábitos de dieta e exercício físico regular terá a sua firme abs em não plana tempo!

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