Todo el mundo quiere un vientre plano y los músculos abdominales acondicionado. Para lograr este nivel de condición física, y el aspecto deseado que requerirá un poco de esfuerzo por su parte. Usted tendrá que cumplir con una rutina de ejercicios abdominales específicos y regulares. A su vez, tendrá que hacer algunos cambios de estilo de vida en otras áreas. A continuación se ofrece información y consejos que pueden serle útiles en su búsqueda para formar abdominales contraídos. En primer lugar, es importante saber que ejerce mejorar la condición de los músculos abdominales. Ciertos ejercicios funcionan ciertas áreas del cuerpo. Para lograr la firma, abdomen plano es necesario centrarse en ejercicios de la base, lo que dará todos los músculos abdominales de un entrenamiento. ejercicios básicos trabajan todos los grupos musculares entre los hombros y la zona pélvica. Se le puede preguntar por qué debería incluir estos otros grupos musculares en sus entrenamientos abdominales. La respuesta es fácil en teoría. Estos grupos de músculos trabajan juntos como una máquina bien acondicionado, manteniendo los músculos del estómago fuerte, sano y firme. He aquí algunos ejercicios básicos que le ayudarán a tonificar su abdomen: 1. piso tradicional o crujidos pelota suiza son un buen ejemplo de un ejercicio superior del núcleo con una sesión de ejercicios abdominales. Estos le ayudarán a firme m abdominal superior y la ayuda en la eliminación de la sección media de la grasa del vientre no deseados. crujidos acuestan sobre una colchoneta o sobre una pelota suiza. debe ser colocado sobre su espalda. Doble las rodillas para que las plantas de los pies están descansando cómodamente en el tapete. Ahora cruza los brazos sobre el pecho (La clínica Mayo recomienda esta posición en lugar de ahuecando las manos detrás de su cuello. Es evitar las lesiones en el cuello o la cabeza). están listos para crujir! o contraer los músculos abdominales, como si estuviera chupando en el estómago. trae sus músculos abdominales hacia arriba, hacia la caja torácica. esta posición muscular y levantar la cabeza y los hombros de la colchoneta. esta posición durante 30 segundos y luego relajarse. este ejercicio varias veces. 2. El ciclismo es otro ejercicio abdominal maravillosa. Esto puede hacerse simplemente montando una bicicleta real por el parque o una bicicleta estacionaria en el gimnasio. Si usted no tiene acceso a cualquiera de estas opciones, se puede hacer ejercicio en bicicleta, que imita la realidad andar en bicicleta. Acuéstate en el suelo. A continuación, levante de su pierna en el aire y doblarlas por la rodilla. Ahora ya está listo para montar en la bicicleta! Simplemente comienza a mover las piernas en el mismo movimiento que haría si estuviera montando una bicicleta real. 3. La inclinación de la pelvis es un buen ejercicio básico para principiantes y profesionales por igual. Poner completamente en el suelo. Mantenga los brazos a los lados. Doble las rodillas, manteniendo las plantas de los pies apoyados en el suelo. Los talones de los pies deben estar colocados sobre unas seis pulgadas de sus nalgas. Ahora estás listo para moverse! Contraer la parte inferior de los músculos abdominales. Al contraer los músculos abdominales con firmeza, sin embargo, presione lentamente la espalda a la superficie de los pisos. Mantenga esta posición, manteniendo que estés espalda apoyada en el suelo y los músculos abdominales contraídos durante unos diez segundos, luego suelte. Repita estos pasos varias veces. Esto puede parecer fácil, pero lo que realmente le dará a su abs un buen entrenamiento. Los anteriores son sólo un par de ejemplos de los muchos ejercicios que se pueden incluir en sus entrenamientos abdominales. Visitar un gimnasio local y pida hablar con un entrenador. Un buen entrenador puede ayudar a cultivar una rutina de ejercicios que se adapte a sus necesidades individuales de ejercicio. Él o ella puede ayudarle a evaluar su nivel de condición física general, determinar sus objetivos, y le mostrará una forma de archivar el éxito. Además, tenga en cuenta, que la dieta y la nutrición juegan un papel muy importante en la pérdida de grasa del vientre y obtener un vientre plano. Prestar atención a sus opciones de alimentos y evitar aquellos que son altos en grasas y calorías. Además, tendrá que dejar almidones fuera del menú. Dos de los peores enemigos de los alimentos para las grasas del vientre son las patatas y el pan. Ellos pueden tener un sabor bien, pero que están seguros de embalar en las libras y tomar distancia de la empresa, los abdominales que desea tan desesperadamente. La combinación de buenos hábitos de dieta y ejercicio regular tendrá su empresa en abs no plana vez!
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