Kiekvienas nori plokščią pilvą ir kondicionuojami pilvo raumenis. Norint įvykdyti šią fitneso lygį ir norimą išvaizdą reikės šiek tiek pastangų iš jūsų pusės. Jums reikės laikytis tam atskirą, ir tvarkingos pilvo treniruotes rutinos. Kaip gerai, jums reikės atlikti tam tikrus gyvenimo pokyčius kitose srityse. Žemiau yra keletas informacijos ir patarimų, kurie jums gali rasti naudinga jūsų Quest sudaro stora abs. Pirma, ji yra svarbu žinoti, kuris vykdo pagerinti pilvo raumenis būklę. Tam tikrus pratimus dirbti tam tikrose kūno. Norint pasiekti tvirtą, butas ABS jums reikia sutelkti dėmesį į pagrindinių pratimų, kurie bus suteikti visiems savo pilvo raumenis treniruotės. Pagrindiniai pratimai dirbti visas raumenų grupes, tarp pečių ir dubens srityje. Jums gali būti įdomu, kodėl jums turėtų apimti šių kitų raumenų grupių Jūsų pilvo treniruotes. Atsakymas yra paprastas teorijoje. Šie raumenų grupės dirbti kartu kaip gerai apdorotų mašina, išlaikyti savo pilvo raumenis stiprus, sveikas, ir tvirta. Štai keletas pagrindinių pratimų, kurie padės sušvelninti savo Vidurinė: 1. Tradiciniai grindų arba Šveicarijos rutuliniai atsilenkimai yra geras pavyzdys viršutiniame core pratimų su pilvo treniruotės. Tai padės įtvirtinti viršutinės pilvo dalies m ir pagalba atsikratyti nepageidaujamų pilvo riebalų Vidurinė. atsilenkimai atsigulti ant pratybų motina ar Šveicarijos kamuolys. turėtų būti pastatytas butas ant nugaros. Sulenkti savo kelio taip, kad jūsų kojų nuosėdos ilsisi patogiai ant kilimėlio. Dabar kirsti rankas virš savo krūtinės (Mayo klinikos rekomenduoja šią poziciją, o ne Medicininė rankas už kaklo. Taip siekiama išvengti žalos kaklo ar galvos). yra pasirengę krizė! ar sutartis savo pilvo raumenis, tarsi jūs čiulpti savo skrandžiui. atneša savo pilvo raumenis viršų, link krūtinės ląsta. Tai raumenų padėtį ir pakelkite galvą ir pečius nuo kilimėlio. ši pozicija 30 sekundžių ir tada atsipalaiduoti. Šis pratimas kelis kartus. 2. dviračiu yra dar vienas nuostabus pilvo pratimai. Tai galima padaryti tiesiog jojimo faktinė dviračiu po parką ar jojimo stacionarus dviratis salėje. Jei jūs neturite prieigos prie bet kurios iš šių parinkčių, galite tai padaryti dviračių pratimą, kuris imituoja realiai važiuoti dviračiu. Nustatyti ant grindų. Be to, pakelti savo kojos anketa į orą ir lenkimo jas kelio. Dabar jūs esate pasiruošę važiuoti dviračiu! Tiesiog pradėti judėti kojas toje pačioje judesio jums, jei jums buvo jojimo faktinė dviračiu. 3. dubens pakrypimas yra geras branduolys pratimas pradedantiesiems ir profesionalams panašiai. Paguldykite ant grindų. Laikykite savo rankas prie šonų. Sulenkti kelius, išlaikyti jūsų kojų padais ant grindų. Jūsų pėdų kulnai turi būti apie dedamas apie šešių colių nuo sėdmenų. Dabar jūsų pasirengę judėti pirmyn! Sutartis Apatinėje pilvo raumenis. Kaip jūs sutartis pilvo raumenis tvirtai, tačiau lėtai spauskite nugarą į grindų paviršiaus. Laikykite šią poziciją, išlaikant jūs vėl spaudžiamas prie grindų ir jūsų pilvo raumenis sutartis už maždaug dešimt sekundžių, tada atleiskite. Kartokite šiuos veiksmus kelis kartus. Tai gali atrodyti lengva, tačiau ji tikrai suteikia jūsų abs geros treniruotės. Aukščiau yra tik keli pavyzdžiai iš daugelio pratimų kuriuos galite įtraukti į savo pilvo treniruotes pora. Aplankyti vietos treniruoklių salė ir pasikalbėti su treneriu. Geras treneris gali padėti ugdyti mankštos rutiną kuri yra pritaikyta jūsų individualius pratybų poreikius. Jis arba ji gali padėti jums įvertinti savo bendrą fitneso lygį, nustatyti savo tikslus, ir parodyti jums kelią archyvas sėkmę. Be to, reikia nepamiršti, kad mityba ir mitybos vaidinti didelį vaidmenį prarasti pilvo riebalų ir įgyti plokščią pilvą. Atkreipkite dėmesį į savo maisto vartojimo įpročių ir išvengti tų, kurios yra daug riebalų ir kalorijų. Kaip gerai, jūs norite palikti krakmolai išjungti meniu. Du iš blogiausių maisto priešams pilvo riebalų yra bulvės ir duona. Jie gali paragauti gerai, bet jie tikrai Pack svarų ir atimti iš įmonės, stora abs jums taip desperatiškai nori. Gerų dietos įpročius ir reguliarios mankštos derinys turės savo abs kontora ne laikas bute!
IBD yra daug dažnesnis nei tikėtasi,
Žarnyno ir burnos mikrobiomos prognozuoja COVID-19 sunkumą
Mikrobiomų praradimas dėl antibiotikų vartojimo veikia atsaką į gripo vakciną
Kodėl COVID-19 sergančių pacientų nosyje yra daugiau patogeninių bakterijų?
Kas yra ERCP?
Žarnyną stiprinantis maistas gali nutraukti netinkamą vaikų mitybą visame pasaulyje
Siauros stemplės atidarymas
Jei turite ilgalaikių rėmens problemų, tai galėjo sukelti randus stemplėje. Dėl to kaltas dažnas skrandžio rūgšties refliuksas. Dabar, rando audinys susiaurino stemplės dalį, todėl gali būti sunku nur
Tyrimai apžvelgia aerobiomas,
medžiai ir pasekmės visuomenės sveikatai Aplinkos mikroorganizmai atlieka svarbų vaidmenį žmonių sveikatai - įvairus konsorciumas, geresnis. Mikroorganizmų įvairovė padeda imuninei sistemai reaguoti į
DNR metakodavimas galėtų pagerinti žmogaus mitybos analizę
Naujas tyrimas parodė, kad DNR metakodavimas yra galinga nauja priemonė, skirta stebėti žmonių suvartojamų augalų kiekį, tai galėtų padėti tyrėjams geriau suprasti, ką valgome ir kaip tai veikia žarny