Vinkkejä ja harjoituksia Tuottava Vatsan harjoitukset, työ tiesi litteän vatsan!

Jokainen haluaa litteä vatsa ja ilmastoitu vatsan lihaksia. Tämän saavuttamiseksi kuntotason, ja haluttu näyttää se edellyttää jonkin verran vaivalla. Sinun tulee noudattaa rutiini omistettu, ja säännöllinen vatsan harjoitukset. Kuten hyvin, sinun täytyy tehdä joitakin elintapojen muutoksia muilla aloilla. Alla on joitakin tietoja ja vihjeitä, jotka voi olla apua teidän pyrkimys muodostaa tiukka abs. Ensinnäkin on tärkeää tietää, mikä käyttää tilan parantamiseksi vatsan lihaksia. Tietyt harjoitukset toimivat tietyillä alueilla elimistöön. Saavuttaakseen yritys, tasainen abs sinun täytyy keskittyä ydin harjoituksia, joka antaa kaikki vatsan lihaksia workout. Core harjoitukset toimii koko lihasryhmiä joukossa hartioiden ja lantion alueella. Sinulla voi olla miettimättä, miksi sinun pitäisi sisällyttää näitä muita lihasryhmiä vatsan harjoitukset. Vastaus on helppo teoriassa. Nämä lihasryhmiä työskentelevät yhdessä hyvin ilmastoitu kone, pitää mahan lihakset vahva, terve, ja yritys. Tässä muutamia keskeisiä harjoituksia, jotka auttavat kiinteyttää midsection: 1. Perinteinen lattialla tai sveitsiläinen pallo rutistus ovat hyvä esimerkki ylemmän ydin harjoitus vatsan harjoitus. Ne auttavat kiinteyttää ylävatsan m ja tukea ridding keskiosaan toivottuja rasvaa vatsa. rutistus makaamaan harjoituksen matolla tai Sveitsin pallo. on sijoitettava selällään. Taivuta polvia niin, että pohjat jalat lepäävät mukavasti matolla. Nyt rajat kädet yli rintaan (Mayo Clinic suosittelee tämän kannan sijasta cupping kädet niskan taakse. On välttää kaularankavamman tai pään). ovat valmiita murskata! tai supistaa vatsan lihaksia, kuin jos imee omassa mahassa. tuo vatsan lihaksia ylöspäin kohti rintakehää. lihas asennossa ja nosta pää ja hartiat matolta. tässä asennossa 30 sekuntia ja sitten rentoutua. Tämä harjoitus useita kertoja. 2. Polkupyörä on toinen ihana vatsan käyttää. Tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti ratsastus todellinen polkupyörällä ympäri puistoa tai ratsastus kuntopyörä salilla. Jos et ole pääsyä jompikumpi näistä vaihtoehdoista, voit tehdä polkupyörän harjoituksen, joka jäljittelee itse pyörällä. Makaamaan lattialle. Seuraavaksi nosta jalka on ilmassa ja taivuta ne polvi. Nyt voit ajaa polkupyörällä! Ala vain jalkojen liikuttaminen samaan liikkeessä olisit, jos olit ratsastus todellinen polkupyörällä. 3. lantion kallistus on hyvä ydin liikuntaa aloittelijoille ja ammattilaisia ​​yhtä lailla. Litteänä lattialla. Pidä käsivarret teidän puolin. Taivuta polvia, pitää jalkapohjiasi lattialla. Kannoilla jalat olisi noin sijoittaa noin kuusi tuumaa päässä pakarat. Nyt muuttovalmis! Sopimus alaosan vatsan lihaksia. Kuten sopimus vatsalihakset tiukasti, mutta hitaasti painamalla selkä lattiat pintaan. Pidä tässä asennossa, pitää olet takaisin painautuvat lattiaan ja vatsalihaksia supistui noin kymmenen sekuntia ja vapauta. Toista nämä vaiheet useita kertoja. Tämä voi kuulostaa helpolta, mutta se todella antaa abs hyvä harjoitus. Edellä mainitut ovat vain muutamia esimerkkejä monista harjoituksia, jotka voit sisällyttää vatsan harjoitukset. Käy paikallisen kuntosalin ja pyytää puhumaan kouluttaja. Hyvä kouluttaja voi auttaa viljellä käyttää rutiininomaisesti joka räätälöidään yksilöllisten harjoituksen tarpeisiin. Hän voi auttaa arvioimaan yleistä kuntotaso, määrittää tavoitteet, ja näyttää sinulle tapa arkistoida menestykseen. Lisäksi pitää mielessä, että ruokavalion ja ravinnon olla valtava osa menettää vatsa rasvaa ja saada litteä vatsa. Kiinnitä huomiota ruoan valintoja ja välttää niitä, jotka ovat runsaasti rasvoja ja kaloreita. Kuten hyvin, sinun kannattaa jättää tärkkelys pois valikosta. Kaksi pahinta ruokaa vihollisia vatsa rasvat ovat peruna ja leipä. Ne voivat maistaa hyvin, mutta ne ovat varmasti Pack kiloa ja ottaa pois yritys, tiukka abs niin epätoivoisesti. Yhdistelmä hyvän ruokavalion tottumukset ja säännöllinen liikunta on your abs yritys ei aika tasainen!

• Ajo ja vesi haluavat olla Meeting In Your Body
• Kasviperäisiä Happamuus närästys tai kaasun Pillereitä ruoansulatus tukea Formula Valmistaja Exporter