Tippek és Gyakorlatok Termelő Hasi edzések, a munka az utat egy lapos has!

katalógusa Mindenki akar egy lapos has és kondicionált hasizmokat. Hogy ezt az edzettségi szint és a kívánt megjelenés igényel némi erőfeszítést az Ön részéről. Meg kell, hogy tartsák be a rutin dedikált, és a rendszeres hasi edzést. Csakúgy, akkor kell, hogy néhány életmódbeli változások más területeken is. Az alábbiakban néhány információt és tippeket, amelyek, amelyek hasznosak lehetnek a quest alkotnak feszes has. Először is, fontos, hogy tudja, melyik gyakorolja állapotának javítása hasi izmok. Bizonyos gyakorlatok dolgozni bizonyos területeken a test. Ahhoz, hogy szilárd, lapos has meg kell összpontosítani az alapvető feladatok, amely megadja az összes hasi izmok edzés. Core gyakorlatok munka minden izomcsoport között a vállak és a medence területén. Lehet, hogy vajon miért lenne ezeket más izomcsoportokat a hasi edzést. A válasz egyszerű elméletben. Ezek izomcsoportokat dolgoznak együtt, mint egy jól kondicionált gép, miközben a gyomor izmait erős, egészséges és szilárd. Íme néhány alapvető gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy hangot a hátához: 1. Hagyományos padló vagy svájci labda felülések egy jó példa a felső core gyakorlat a hasi edzést. Ezek segítenek feszesíti felső hasi m és támogatás megszabadítja a hátához nem kívánt hasa zsír. felülések feküdjön le egy gyakorlat mat vagy a svájci labda. kell elhelyezni lakás a hátadon. Hajlítsa be térdét úgy, hogy a fenekét a lábad pihen a mat. Most keresztbe a karját a mellkasán a (Mayo Clinic ajánlja ezt a pozíciót helyett köpölyözés Kezeket a tarkóra. A sérülések elkerülése érdekében, hogy a nyak vagy fej). készek összeroppant! vagy a szerződés a hasi izmokat, mint ha szopás a gyomorban. hozza a hasi izmokat felfelé felé a bordák. ez az izom helyzete és emelje fel a fejét és a vállát ki a szőnyeget. ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd lazíts. ezt a gyakorlatot többször. 2. Bicikli egy másik csodálatos hasi gyakorlat. Ezt meg lehet tenni egyszerűen lovas tényleges kerékpár körül a parkban, vagy lovas álló kerékpár az edzőteremben. Ha nem férnek hozzá vagy ilyen lehetőség, akkor ezt kerékpár edzés, amely utánozza a ténylegesen biciklizés. Lefeküdt a földre. Ezután emelje fel a lábát a magasba, és hajlítsa meg a térdét. Most már készen áll, hogy lovagolni a kerékpár! Csak elkezd mozogni a lábad ugyanazt a mozgást akkor lenne, ha lovas tényleges kerékpár. 3. A kismedencei tilt egy jó core gyakorlat kezdőknek és profiknak egyaránt. Feküdt a padlón. Tartsa a karjait a oldalon. Hajlítsa be térdét, miközben a talpa a lábad a padlón. A nyomában a lábad kell helyezni körülbelül hat centire a fenék. Most a beköltözhető! A szerződés az alsó részét a hasi izmok. Ahogy szerződést a hasizmok határozottan, mégis lassan nyomja meg vissza a padló felülete. Tartsuk ezt a pozíciót, miközben te vissza nyomni a földre, és a hasi izmok szerződött körülbelül tíz másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ezeket a lépéseket többször. Ez egyszerűen hangzik, de ez igazán ad a has egy jó edzés. A fenti csak egy pár példa a sok gyakorlatok, amelyek akkor is a hasi edzést. Látogasson el a helyi edzőterembe, és kérje, hogy a tréner. Egy jó edző segíthet művelni edzésprogrammal, amely igazodik az egyéni gyakorlat igényeit. Ő segít, hogy értékelje a teljes fitness szinten határozza meg a célokat, és megmutatja a módját, hogy archiválja a siker. Továbbá, ne feledje, hogy a diéta és a táplálkozás nagy szerepet játszanak a vesztes hasa zsír és megszerezte a lapos has. Ügyeljen arra, hogy az élelmiszer választás, és ne azokat, amelyek a magas zsír- és kalória. Csakúgy, akkor eldönthetjük, hogy hagyja keményítők ki a menüt. Két legsúlyosabb élelmiszer ellenséget hasa zsír burgonya és kenyér. Ezek íze is, de ők biztos csomag a fontot, és elvenni a cég, feszes has oly nagyon akar. A kombináció a helyes étrend szokások és a rendszeres testmozgás lesz a has cég nem idő lapos! Matton

• A futás és a víz szeretnénk, hogy egy találkozót a Body
• Herbal savasság gyomorégés vagy gáz Pills emésztésben Formula gyártó-exportőr