Os Melhores Ab exercícios que pode ser feito a partir de casa

maioria das pessoas pensa que a única maneira que eles podem obter um bom treino é indo para o ginásio. Embora isso possa ser verdade, se você estiver olhando para construir o músculo, se você está apenas à procura de maneiras de manter o que você tem ou talvez lançar um par de libras de que a gordura do estômago excesso, é bastante fácil de bom treino de sua casa (você só tem que ser criativo) exercícios .Ab são o exemplo perfeito de algo que você pode trabalhar em em casa. você não gostaria de ter uma barriga lisa agradável para que você possa usar aquele biquíni, ou não tenha medo de tirar sua camisa na praia? (Indivíduos com estômagos flácidos sabe do que estou falando) Por que não começar um treino ab desde sua própria casa? Quando a maioria das pessoas pensam sobre exercícios de ab pensam imediatamente dos flexões temidos ou abdominais. Ironicamente, este é um dos exercícios menos eficazes ab e realmente coloca mais pressão sobre seus quadris e parte inferior das costas do que o seu abs. O resultado final pode ser menor tensão nas costas e falta de resultados. Então, se abdominais e flexões não são eficazes exercícios de ab em casa, então o que é? O melhor treino ab que você pode fazer sem equipamento é a manobra de bicicleta. Para fazer este exercício, você deitado no chão com a parte inferior das costas pressionado para o chão. Coloque suas mãos ao lado de sua cabeça. Traga os joelhos até cerca de um ângulo de 45 graus e lentamente passar por um movimento pedal da bicicleta. Tocar seu cotovelo esquerdo para o joelho direito, então o cotovelo direito para seu joelho esquerdo. Respirar uniformemente por toda a exercise.If a manobra de bicicleta não é o melhor treino ab para você, você também pode tentar usar uma bola estabilizador ou esfera do exercício. Ao incorporar um objeto instável como uma bola de exercício, você pode forçar o seu meio de ser constantemente flexionados, o que aumenta o treino. Sente-se sobre a bola com os pés apoiados no chão. Deixe a bola rolar para trás lentamente. Agora deitar-se sobre a bola até que as coxas eo tronco são paralelos com o chão. Cruze os braços sobre o peito e ligeiramente dobrar o queixo em direção ao peito. Contraia os músculos abdominais levantando o tronco para não mais do que 45 graus. Para um melhor equilíbrio, espalhar seus pés mais afastados. Para trabalhar os músculos oblíquos, faça o exercício menos estável, movendo os pés mais próximos. Expire como você contratar; inalar como você retornar ao position.There começando uma abundância de outros exercícios de ab que você pode fazer em casa, mas estes são dois dos mais comum e mais eficaz. ab workouts são grandes para fortalecer os músculos abdominais, mas por si só não vai te dar um apartamento estômago. A chave para obter uma barriga lisa, abs rasgado, e derramamento de libras é uma combinação de dieta e exercício. Se você não mudar seus hábitos alimentares em conjunto com sua rotina de exercícios, você está apenas girando suas rodas.

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