The Best Ab Økter som kan gjøres Fra Home

De fleste tror at den eneste måten de kan få en god treningsøkt er ved å gå til gym. Selv om dette kan være sant hvis du er ute etter å bygge muskler, hvis du bare leter etter måter å opprettholde det du har, eller kanskje kaste et par pounds av det overskytende magen fett, er det ganske lett å god trening fra hjemmet ditt (du må bare være oppfinnsom) .Ab øvelser er det perfekte eksempel på noe du kan jobbe med hjemme. Ville ikke du liker å ha en fin flat mage, slik at du kan bære det bikini, eller ikke være redd for å ta av deg skjorta på stranden? (Gutter med pløsete stomaches vet hva jeg snakker om) Hvorfor ikke få en ab trening rett fra ditt eget hjem? Når folk flest tenker på ab treningsøkter de umiddelbart tenker på den fryktede crunches eller situps. Ironisk nok er dette en av de minst effektive ab workouts og faktisk legger mer belastning på hoftene og korsryggen enn dine magemuskler. Sluttresultatet kan bli lavere tilbake belastning, og manglende resultater. Så hvis situps og crunches er ikke effektive ab treningsøkter fra hjemmet, så hva er? Den beste ab trening som du kan gjøre uten utstyr er sykkelen manøver. For å gjøre denne øvelsen, ligger du flatt på gulvet med korsryggen presset mot bakken. Legg hendene ved siden av hodet. Ta med knærne opp til ca en 45-graders vinkel og sakte gå gjennom en sykkel pedal bevegelse. Trykk venstre albue til høyre kne, så din høyre albue til venstre kne. Pust jevnt utover exercise.If sykkelen manøver er ikke den beste ab trening for deg, kan du også prøve å bruke en stabilisator ball eller treningsball. Ved å innlemme en ustabil objekt som en øvelse ball, kan du tvinge din midsection å bli stadig bøyes, som legger til treningen. Sitt på med føttene flatt på gulvet ballen. La ballen rulle sakte ut. Nå ligge tilbake på ballen til lårene og overkroppen er parallell med gulvet. Cross armene over brystet og litt putt haken inn mot brystet. Kontrakten din Mage heve overkroppen til ikke mer enn 45 grader. For bedre balanse, spre føttene bredere hverandre. Å arbeide skrå musklene, gjør øvelsen mindre stabile ved å bevege føttene tettere sammen. Pust ut mens du kontrakt; inhalerer som du vender tilbake til start position.There er nok av andre ab workouts som du kan gjøre hjemmefra, men disse er to av de vanligste og mest effektive. Ab workouts er stor for å styrke magemusklene, men de alene ikke vil få deg en flat mage. Nøkkelen til å få en flat mage, dratt abs, og Shedding pounds er en kombinasjon av kosthold og mosjon. Hvis du ikke endrer matvaner i forbindelse med treningen rutine, er du bare spinne med hjulene.

• Acid Reflux
• Kraftig yoga øvelser for Ripped Abs