Best Ab Harjoitukset Tämä voidaan tehdä Home

Useimmat ihmiset ajattelevat, että ainoa tapa he voivat saada hyvä harjoitus on menemällä kuntosalilla. Vaikka tämä voi olla totta, jos etsit rakentaa lihas, jos olet juuri etsinyt keinoja ylläpitää mitä olet tai ehkä irtoa pari kiloa että ylimääräinen vatsa rasvaa, se on melko helppo hyvä harjoitus kotoa (te vain olla kekseliäs) .Ab harjoitukset ovat täydellinen esimerkki jotain, voit työskennellä kotona. Etkö haluaisi olla mukava litteä vatsa jotta voit käyttää että bikinit tai ei pelkää ottaa paidan pois rannalla? (Kaverit vetelä stomaches tietää, mitä puhun) Miksi ei saada ab workout suoraan omaan kotiin? Kun useimmat ihmiset ajattelevat ab liikuntaa he heti mieleen pelätty rutistuksia tai situps. Ironista kyllä, tämä on yksi vähiten tehokkaita ab liikuntaa ja itse tuo lisää paineita lantion ja alaselän kuin abs. Lopputuloksena voi olla alaselän rasitusta, ja tulosten puutteeseen. Joten jos situps ja rutistus eivät ole tehokkaita ab harjoituksia kotoa, niin mikä sitten on? Paras ab workout, että voit tehdä ilman laitteita on polkupyörä liikkumavaraa. Voit tehdä tämän harjoituksen, makaat lattialla kanssa alaselän painetaan maahan. Laita kädet viereen pään. Tuo polvet enintään noin 45 asteen kulmassa ja hitaasti läpi polkupyörän poljin liikettä. Kosketa vasen kyynärpää oikea polvi, sitten oikealla kyynärpää vasemman polven. Hengitä tasaisesti koko exercise.If polkupyörän liikkumavaraa ei ole paras ab harjoitus, voit myös kokeilla stabilointiainetta pallo tai käyttää pallo. Sisällyttämällä epävakaa esine kuin käyttää pallo, voit pakottaa midsection on jatkuvasti taivuttaa, mikä lisää harjoitus. Istu pallon jalat lattialla. Anna pallon perua hitaasti. Nyt rentoudu pallo kunnes reidet ja vartalo ovat vaakatasossa. Cross kädet yli rintaan ja hieman työntää leuka rintaa kohden. Sopimus abdominals nostamalla vartalon enintään 45 astetta. Paremman tasapainon, levitä jalat leveämmälle. Toimiakseen vino lihaksia, tee liikunta vähemmän vakaa liikuttamalla jalat lähemmäksi toisiaan. Hengittää kun sopimus; hengittää kun palaat alkaa position.There paljon muita ab harjoituksia, että voit tehdä kotoa, mutta nämä ovat kaksi yleisintä ja tehokkain. Ab harjoitukset ovat suuria vahvistamiseksi abdominals, mutta ne yksin ei saa sinua litteä vatsa. Avain saada litteä vatsa, kopioinnin abs, ja irtoaminen kiloa on yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan. Jos et muuta ruokailutottumuksiaan yhdessä workout rutiini, olet vain pyörivät pyörät.

• Acid refluksi
• Tehokas joogaharjoitusten kopioitujen Abs