Et gëtt keng eenzeg 'Darmgesond' Ernährung:Denkt un Är Ernährung am breede Sënn anstatt op Nährstoffer ze fokusséieren

Wéi mat mëttelalterleche Stadmaueren ass Äre Magen-Darmtrakt mat enger Barrière bedeckt, déi Iech virun externe Beleidegungen schützt. Am enke Kontakt mat der Darmbarriär hëlleft Är Darmmikrobiota Nährstoffer ze verdauen an ze absorbéieren, schützt Iech géint Pathogenen an trainéiert Ären Immunsystem.

D'Transformatioun vu Gemeinschafte vu nëtzlechen Mikroben, déi an Ärem Darmtrakt gelagert sinn, kéint eng gutt Investitioun an Är Gesondheet sinn, awer wéi eng sinn Fuerschung-ënnerstëtzte Weeër fir se ze verbesseren?

Eng equilibréiert Ernärung no ass déi bescht Berodung fir Ären banneschten gastrointestinalen Ökosystem a Form ze halen , no wat Experten op der 13. Europäescher Ernährungskonferenz FENS 2019 ofgeschloss hunn, déi lescht Oktober zu Dublin ofgehalen hunn.

Et gëtt keng eenzeg "Darm gesond" Diät

Dir hutt wahrscheinlech Google erausgestallt fir de richtege Wee ze fannen fir ze iessen fir eng besser Darmgesondheet. D'Ernährung evoluéiert ëmmer an haut si mir um Tipp vum Äisbierg vun deem wat mir iwwer den Darm wëssen.

Eng equilibréiert Ernährung ze verfollegen ass de beschte Rot fir Ären banneschten Magen-Darm-Ökosystem a Form ze halen

Eng robust Empfehlung, déi während dem Gespréich vum Joël Doré, vum National Research Institute for Agriculture, Food and the Environment (INRAE) beliicht gouf, warméi Planzen regelméisseg mat méi Diversitéit ze iessen fir e méi gesonde Darmmikrobiom z'erreechen .

Dëst bedeit datt anstatt op déi bescht efficace Ernährung ze fokusséieren fir Är Darmmikrobiota ze këmmeren, huelt e Moment fir iwwer d'Liewensmëttel ze denken, déi Dir an Är Akafsdiagramm bäidréit. Fermentéiert Liewensmëttel aféieren, besonnesch déi mat abegraff Probiotik , all Dag an iesst Är Geméis, well verschidde Prebiotike ubidden, déi Liewensmëttel fir nëtzlech Bakterien sinn, déi mir hosten!

Iwwer Faser:Liewensmëttel Diversitéit an Nährstoffbalance fir eng méi gesond Darmmikrobiota

Well mir selten Nährstoffer (Lipiden, Kuelenhydrater, Proteinen, Vitaminnen a Mineralstoffer) isoléiert verbrauchen, konzentréiere sech d'Wëssenschaftler op wéi d'ganz Diät (inklusiv Qualitéit a Liewensmëttelgruppen) d'Darmmikrobiota beaflosst.

Och wann Diätfaser gréisstendeels als e bevorzugten Brennstoff fir Darmbakterien studéiert goufen, bericht d'Karine Clément, vum Pitié-Salpêtrière Spidol zu Paräis, d'Resultater, déi am 8.^th presentéiert goufen Gut Microbiota for Health World Summit zu Miami stattfonnt, erkläert datt Lipiden, Proteinen, Mineralstoffer a Vitamine och d'Darmmikrobiota beaflossen.

Zum Beispill:

Proteine:d'Intake vu pflanzleche Proteine kann zu enger Ofsenkung vun Insulinresistenz a manner Risiko fir Kardiovaskulär Krankheeten entwéckelen, am Verglach mat Déiereproteine. Wéi och ëmmer, wéi all Persoun op Diätproteine reagéiert hänkt vun eiser Darmmikrobiota of. Ee vun de Grënn, déi de Schutzeffekt vu pflanzleche Proteinen op Herz-Kreislauf-Krankheetsrisiko erklären, ass d'Produktioun vu klenge Verbindungen (zB Kuerzkette Fettsäuren) duerch Är Darmmikrobiota wann Dir Diätfaser ofbriechen.
E puer Mineralstoffer:trotz der Tatsaach, datt Zink e Schlëssel Mikronährstoff fir d'Immunfunktioun ass, iwwerschësseg Niveauen vun Diätzink kann negativ Auswierkungen op d'Darmmikrobiota hunn an d'Gravitéit vum Clostridioides difficile erhéijen Infektioun .
Zocker:wéi dat geschitt mat Zink, en héije Konsum vun der Zuckertrehalose (fonnt a Planzen, Insekten, Pilze an e puer Mikroorganismen)kann och zur globaler Verbreedung vun e puer difficile bäidroen Ënnertypen .

Aféierung fermentéiert Liewensmëttel, besonnesch déi mat Probiotiken, all Dag an iesst Är Geméis, well verschidde Prebiotika ubidden, déi Liewensmëttel fir nëtzlech Bakterien sinn, déi mir hosten!

Am grousse Ganzen, wann et ëm den Impakt vun der Diät op d'Darmgesondheet geet, hu mir vun der 13. Europäescher Ernährungskonferenz FENS geléiert d'Wichtegkeet vun der ganzer Ernährung (dh de Bësch) ze kucken anstatt op spezifesch Diättrends oder Nährstoffer ze fokusséieren. alleng (dh Beem alleng).

Also start net no der beschter Diät fir Är Darmgesondheet ze sichen. Probéiert éischter de bevorzugten Brennstoff fir Är Darmmikrobiota ze enthalen, wat kann zesummegefaasst ginn wéi fermentéiert Liewensmëttel enthalen déi Probiotika enthalen an Ärer üblecher Ernährung a vergiesst Är Geméis net.