Kuten keskiaikaisten kaupunginmuurien kohdalla, ruoansulatuskanavasi on vuorattu esteellä, joka suojaa sinua ulkoisilta loukkauksilta. Läheisessä kosketuksessa suolistoesteen kanssa suoliston mikrobiota auttaa sulattamaan ja imemään ravintoaineita, suojaa sinua taudinaiheuttajilta ja kouluttaa immuunijärjestelmääsi.
Suolistossasi olevien hyödyllisten mikrobiyhteisöjen muuttaminen voisi olla hyvä sijoitus terveyteen, mutta mitkä ovat tutkimuksella tuetut keinot parantaa niitä?
Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen on paras neuvo ruoansulatuskanavan sisäisen ekosysteemin pitämiseen kunnossa Asiantuntijat päättelivät Dublinissa viime lokakuussa pidetyssä 13. Euroopan ravitsemuskonferenssissa FENS 2019.
Olet luultavasti kääntynyt Googlen puoleen löytääksesi oikean tavan syödä suoliston terveyden parantamiseksi. Ravitsemus kehittyy jatkuvasti, ja nykyään olemme jäävuoren huipulla sen suhteen, mitä suolistosta tiedämme.
Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen on paras neuvo ruoansulatuskanavan sisäisen ekosysteemin pitämiseen kunnossa
Eräs vahva suositus, jonka Joël Dorén, National Research Institute for Agriculture, Food and Environment (INRAE) korosti puheessa, oli syömällä säännöllisesti enemmän kasveja monipuolisemmin terveellisemmän suoliston mikrobiomin saavuttamiseksi .
Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että keskittyisit parhaaseen tehokkaaseen ruokavalioon suoliston mikrobiotosta huolehtimiseksi, mieti hetki, mitä ruokia lisäät ostoslistallesi. Tuo käyttöön fermentoituja ruokia, erityisesti sellaisia, jotka sisältävät probiootit joka päivä ja syö kasviksia, sillä useat tarjoavat prebiootteja, jotka ovat ravintoa hyödyllisille bakteereillemme!
Koska käytämme harvoin ravintoaineita (lipidejä, hiilihydraatteja, proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita) erillään, tutkijat keskittyvät siihen, miten koko ruokavalio (mukaan lukien laatu ja ruokaryhmät) vaikuttaa suoliston mikrobiotaan.
Vaikka ravintokuituja on suurelta osin tutkittu ensisijaisena polttoaineena suolistobakteereille, Karine Clément Pitié-Salpêtrièren sairaalasta Pariisista raportoi 8. th Gut Microbiota for Health World Summit, joka pidettiin Miamissa, selitti, että lipidit, proteiinit, kivennäisaineet ja vitamiinit voivat myös vaikuttaa suoliston mikrobiotaan.
Esimerkiksi:
Esittele fermentoituja ruokia, erityisesti niitä, jotka sisältävät probiootteja, joka päivä ja syö kasviksia, sillä monet tarjoavat prebiootteja, jotka ovat ravintoa hyödyllisille bakteereillemme!
Kaiken kaikkiaan, mitä tulee ruokavalion vaikutukseen suoliston terveyden edistämiseen, olemme oppineet 13. eurooppalaisesta ravitsemuskonferenssista FENS, että on tärkeää tarkastella koko ruokavaliota (eli metsää) sen sijaan, että keskittyisi tiettyihin ruokavaliotrendeihin tai ravintoaineisiin. yksin (eli puut yksin).
Joten älä etsi parasta ruokavaliota suoliston terveydelle. Pyri mieluummin sisällyttämään suoliston mikrobiotaasi ensisijaista polttoainetta, mikä voidaan tiivistää seuraavasti:sisällytä probiootteja sisältävät fermentoidut ruoat tavalliseen ruokavalioosi ja älä unohda kasviksia.
Akalasia
Akalasia on idiopaattinen liikkuvuushäiriö, jolle on ominaista alemman ruokatorven sulkijalihaksen (LES) epätäydellisen rentoutumisen seurauksena nielemisen seurauksena. Tämä on toiminnallinen ruokato
Planeettaterveysruokavalio:onko hyvää suolistollemme?
The Lancetin tuoreessa yhteenvetoraportissa ryhmä maailmanlaajuisia tutkijoita on esittänyt uuden ruokavalion, jota he kutsuvat planetaariseksi terveysruokavalioksi. Vaikka raportti on melko pitkä, k
Turvotuksen syyt ja 10 tapaa voittaa se
Turvotus ja vatsan turvotus ovat kaksi yleisimmin havaittua maha-suolikanavan oiretta. Ne vaikuttavat 16-19 %:iin väestöstä. Merkittävä turvotus on yleensä yleisempää naisilla kuin miehillä, ja se voi
