Wenn Sie Bauch Fett, Übung mit einem Ball Stabilität zu verlieren. Diese $ 30 Stück von Fitnessgerät, das bei den meisten Sportgeschäften erhältlich ist, zeichnet sich als der Hauptbestandteil in Ihrem suchen für einen flachen Bauch oder Waschbrettbauch. Forscher an der Sacramento State University in Kalifornien herausgefunden, dass Menschen, die mit Stabilität Platten ausgearbeitet in ihren Mägen im Vergleich zu Menschen zweimal die Muskelfasern hatte die Crunches allein tat. Sie einen verlieren Bauch Fett Routine mit einem Gymnastikball trainieren.
Für Anfänger, diese drei verlieren Bauchfett Übung hier beschrieben ist, kann auch helfen, um Ihnen den Einstieg.
Zuerst sitzen auf dem Ball und legen Sie Ihre Hände auf den Ball für das Gleichgewicht. Alternativ legen Sie die Arme hinter dem Kopf, die es schwieriger, aber eine bessere Leistung Übung macht. Langsam beginnen Sie Ihre Hüften in einem Kreis auf die richtige, so dass kleine Kreise, nach dem zu rollen, wie Sie sich bequem, größere Kreise. Sie 10 bis 20 Kreise dann wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Während es einfach klingt, wird dieser Zug wahrscheinlich die ganze Muskeln des Bauches arbeiten es zu einem perfekten verlieren Bauchfett Übung zu machen.
Die nächste verlieren Bauchfett Übung wird die Sitz März genannt. Setzen Sie sich auf den Ball zusammen mit Ihrem Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln in. Beginnen Sie mit einem langsamen Marsch, im Wechsel den richtigen Fuß nach dem Heben der linken Seite. Wie Sie mit der Bewegung eng bekommen, heben Sie die Knie größer und schneller marschieren. Sie können auch einen Schlag auf den Ball hinzufügen, wenn Sie wirklich wohl fühlen. Wiederholen Sie diese Übung für 1 bis 2 Minuten.
Die Übung ultimative Neuling Ich werde hier zu skizzieren ist die Sitz Balance. Sie werden in zusammen mit Wirbelsäule gerade und Ihre Bauchmuskeln auf dem Ball sitzen. Legen Sie die Finger an den Ball, wenn Sie ein Neuling oder hinter dem Kopf den Fall, dass Sie zusätzliche Vertrauen haben und Ihren richtigen Fuß vom Boden heben, sie halten in der Luft an den sehr mindestens 5 Sekunden. Verringern Sie und wiederholen Sie auf der linken Seite. Wiederholen 5 bis 10 mal. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in zu helfen, Ihre Balance zu halten.
Alle diese verlieren Magen Fette Übung Routinen für Anfänger haben Sie jemals auf dem Ball. Wie Sie das Vertrauen mit der Stabilität Ball erwerben, werden Sie beginnen Workout-Routinen zu tun, die Sie jemals aus dem Boden beginnen haben, von den Knien, und sogar von Verlogenheit auf Hoch des Balles. Die Führung, die mit der Solidität Ball kommt sollte viele verschiedene Übungen mit Abbildungen zu beschreiben, die Sie das Wesentliche erhalten können helfen, was Sie zu tun, behauptet werden könnte.
Wenn Sie unter 5'1 sind, eine 18 bekommen Zoll-Kugel. Von 5'1 bis 5'eight, erhalten einen 22-Zoll-Kugel. Und für diejenigen, über 5'8, benötigen Sie einen 26-Zoll-Kugel zu verwenden.
Die Stetigkeit Ball bietet Ihnen Bauchfett Übung Ideen viele verlieren.
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