4 måder at snyde dine Stomach

Så hvem bekymrer sig? Din vægt gør. Forstyrre denne rytme kan være en grund til, at folk, der arbejder overnattende skift-og derfor spise mere i løbet af natten og mindre i løbet af dagen, har højere fedme end dem, der ur normale timer.

Forskningen er stadig i dens meget tidlige stadier, men det kan betyde, at vi kan maksimere timing af fødeindtagelse til at kontrollere vægtøgning. Andre undersøgelser har imidlertid vist, at når-og hvad-du spiser på bestemte tidspunkter spørgsmål:

Vågn op med protein: Når folk spiste en høj-protein morgenmad som æg, de var mindre sulten om morgenen og reduceret deres fødeindtagelse på frokost sammenlignet med et lavt proteinindhold som pandekager og sirup, fandt en University of Missouri undersøgelse.

Frokost før 3: En undersøgelse i International Journal of Obesity Hej, fundet, at spise din største måltid, i dette tilfælde frokost-før 15:00 kan hjælpe dig med at tabe mere vægt i forhold til at spise senere i dagen.

Tilføj endnu mere protein: spise en 160-kalorie snack, der omfattede 24 gram protein tre timer efter frokost reduceret sult, forøgede fylden, og hjalp forhindre overspisning, ifølge et andet University of Missouri undersøgelse. Prøve 1 kop fedtfattig hytteost i eftermiddag-det packs omkring 28 gram protein og 163 kalorier.

Stop tidligt: ​​Begrænsning af tid, du bruger spise til en otte timers periode per dag hjælper med at forhindre fedme og diabetes, pr forskning i Cell Metabolism
. (Det er også den forudsætning bag Den 8-timers Kost
. Pick up en kopi og trim din talje ved at skære tiden tilbage ved bordet.)