Sådan Tone Up Your mave I 3 Simple Steps

You vil ikke tone op din mave blot ved motion alene. Overvej hvor lang tid det har taget for dig at opbygge det lag af fedt omkring din midten og forstå, at det er den mest vanskelige område at tabe fedt fra. Folk fokuserer på maveøvelser alene, som har nogen som helst effekt i brændende fedt.
Hvis du ønsker at se nogle definitionen i din maveregion, du har brug for at fjerne fedtlaget, der i øjeblikket dækker din midten. Så hvordan kan vi gå om at fjerne det lag af fedt? Nå vi nødt til at bruge en kombination af ernæring og motion. I virkeligheden, mens du ikke kan tro det ernæring spiller den mere vigtig rolle i at brænde mave fedt. Når du har den ernæring aspekt sorteret øvelserne vil arbejde mere effektivt at tone din mave
3 effektive skridt til at tabe fra din mave og tone op din mave muskler, der er indbyrdes forbundne og nødvendige er:.

fØRSTE:
Hvis du ønsker at tone op din mave, du først nødt til at se på din kost. Så til at starte med at sikre, du drikker masser af vand, mindst 6-8 glas om dagen, i stedet for sodavand. .
Klip salt og kontrollere, hvor meget salt er i de fødevarer, du køber. Salty fødevarer med højt natrium vil forårsage oppustethed og væskeophobning. Spis fødevarer højere proteinindhold - fisk, kylling, oksekød, svinekød osv og reducere din carb. indtagelse.
Pass op på de sukkerholdige fødevarer, der fylder dig op, men gøre noget for dig og vælge groft brød, brune ris, fuldkornspasta i stedet, men begrænse dit indtag. Spis masser af frisk frugt og grøntsager. Efter 3-4 uger vil du se en forskel i din vægt og dette alene vil slanke maven
TO:.
I forbindelse med din sund kost plan udføre cardio øvelse tre gange om ugen i 30-40 minutter. Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, kan du ønsker at starte ud power walking, jogging, svømning eller cykling, da disse er udmærkede gratis metoder til motion, der kan brænde kalorier. Når du opbygger lidt af fitness du måske ønsker at gå til en gym øvelse program eller se på DVD-programmer, du kan bruge i dit eget hjem.
Øg intensiteten og distance hver gang du træner. Når du ser en forbedring af din kondition kan du indføre et særligt program målrettet at inddrage cardio og modstand øvelser, som vil forbedre din kondition og tage dig til det næste niveau. Husk konsistens er nøglen til at forbrænde fedt og tabe
TREDJE:..
At få de bedste resultater fra mave øvelser og tone op din mave, du har brug for at arbejde på tre kerneområder
Salg Disse kerneområder er Upper Abs, Lower Abs og obliques. Hvis du arbejder på alle 3 områder vil du tone op hele din mave område. Hver gang du arbejder ud du skal skubbe musklerne sværere at tvinge musklerne til at forbedre deres tone. Med konsekvent motion samt en nærende kost vil de begynde at flade.
Når du er i en regelmæssig rutine bør du kigge efter en øvelse program, enten i fitnesscentret eller en dvd, er der brudt ned over nybegynder , mellemliggende og avancerede niveauer til at give dig meget målrettede øvelser for de 3 kerneområder. Du vil derefter være i stand til at øge intensiteten af ​​øvelserne i et tempo, der passer til dine behov og passer til din daglige rutine.
Husk at tage handling og være konsekvent i hvad du gør, og du vil helt sikkert tone op din mave.

• Mavekræft - 1.000.000 Dødsfald Worldwide Hvert år
• Flad mave Diet-Alt du behøver at vide