Lær at tabe mave Fat

Medical Science har sagt, at mave fedt er en af ​​de største sundhedsfarer for mænd og kvinder. Forskning har vist, at mave fedt, især omkring organerne, vil føre til sundhedsproblemer for mænd. Det er bydende nødvendigt, at du mister mave fedt i en sund, naturlig mode
Sygdomme, der er relateret til mave fedt er:.. Hjertesygdom, nogle typer af kræft, forhøjet blodtryk, diabetes, slagtilfælde og insulinresistens

Du ønsker at tabe mave fedt, men hvordan ser det får der til at begynde med? Vores stofskifte bremse som vi alder, men selv uden det, er vi tilbøjelige til at ikke få nok motion, og har tendens til at spise ting, vi skal ikke. Den gode nyhed er, at det kan ændres
De to magiske ord, som vil hjælpe dig tabe mave fedt er:. Kost og Motion. Det lyder slags simpelt, ikke? Det er virkelig. Alt det kræver er en personlig forpligtelse til at slippe af med denne fedt omkring din midten.
Forsøg ikke at bare tabe mave fedt selvom du rent faktisk vil miste fedt fra hele din krop lige, producerer selv og lige resultater.
fedt findes alle i hele din krop, ikke bare din mave fedt, så at tabe mave fedt, det hele skal gå, og enkelte pletter kan ikke rigtig være målrettet.
Kost og Ernæring til Lose mave Fat
du må ikke begå den fejl at spise for lidt, når du forsøger at lære at tabe mave fedt. Dette vil blot sætte din krop i en sult-mode, hvor det gemmer fedt at forsøge at holde dig fra at dø, bogstaveligt talt.
Dit kalorieindtag bør være det beløb din alder, størrelse og køn indikerer, er tilstrækkelig til at opretholde din væv, organer og funktioner.
En midaldrende mand, der er af gennemsnitlig bygge, og arbejder ud et par gange om ugen, kan kræve 2.500 kalorier om dagen for at bevare sin vægt. En ældre eller yngre mand, større eller mindre, og så videre, ville kræve et andet beløb.
Nu kan denne mand droppe sine daglige kalorier til omkring 2000 om dagen for at tabe mave fedt effektivt, og slippe ned til 1750 per dag ville virkelig producere fedt resultater.
En kvinde på samme alder og omstændigheder behov 2.338 kalorier om dagen for at opretholde, 1.870 kalorier at tabe og 1.760 kalorier for at tabe dramatisk.
værktøjet du behøver til din mave fedt tab kost er en kalorietæller. Du kan nemt få en ved at downloade den fra en række steder på internettet. Planlæg din kost omkring vedligeholdelse niveau for din alder og køn, minus 5%.
Som dine muskler bliver stærkere og dine væv mere tæt fra motion, du vil fremskynde dit vægttab, fordi muskler forbrænder op omkring tre gange så meget energi som gør fedt.
Lose mave fedt med motion
Styrketræning og styrketræning er meget vigtigt at tabe mave fedt og opbygge muskler. Du kan starte med kropsvægt øvelser og rykkede frem mod frie vægte og maskiner til at se forbedrede resultater
gå /løbe -. Gåture for blot 10-30 minutter om dagen kan hjælpe dig tabe mave fedt dramatisk
fritstående Squats - Stående oprejst med fødderne lidt fra hinanden, og dine arme forlænges i front, udføre en fuld squat indtil lårene er parallelle med jorden. Arbejde op til 100 squats
fritstående Twists -. Opretstående med hænderne på hofterne, vride din krop til venstre, derefter til højre. Arbejde op til 100 snoninger
kalv rejser:. Stå med den foran dine fødder hævet på et par bøger, et stykke træ, eller noget et par inches fra jorden. Rise op på tæerne, og sænk dig ned, der sigter mod at gennemføre 100 sidst
Pushups -. Gennemfør en grundlæggende pushup bruger god form røre brystet hele vejen til gulvet og holde dine arme lige, forsøger at fuldføre 25 total.
Disse nybegynder øvelser vil hjælpe vise dig vejen hvordan man taber mave fedt, og så kan du sparke det op et andet hak.

• Få Sundhed Og Good Looks Med mave Fedtsugning
• Let flad mave øvelser