Låt oss inse det. Alla vill ha en platt mage. Men oavsett hur hårt människor försöker, de fortfarande inte kunde komma nära den bilden perfekt abs. Midsection området är i själva verket en av de svåraste områdena att tona. Vanliga dieter och övningar kan minska magen fett, men det kommer inte helt platta magen. Men oroa dig inte eftersom det finns enkla och effektiva sätt att få din dröm abs. Nedan följer några tips om hur man får en platt mage.
första är att äta hälsosamt. Vikten av rätt kost kan inte nog understrykas. Om du vill ha en platt mage, sedan skära ner på skräpmat. Försök mumsa på frukt, grönsaker och fullkorn istället. Proteinrik mat som bönor och nötter kommer att hålla dig bättre under en längre tid så det också ett bra alternativ till skräpmat. Bortsett från detta, undvika läsk och bara hålla sig till färsk frukt juice och vatten. Det kan vara svårt i början, men när man vänjer sig det, kommer du att må mycket bättre.
Ett annat tips om hur man får en platt mage är att äta små portioner av mat 6-8 gånger om dagen. I stället för att smaska på tre kvadratiska måltider, är det bättre att dela ditt matintag i 6-8 små portioner under dagen. Denna metod kommer att öka kroppens ämnesomsättning därmed påskynda fettförbränningen. Men kom ihåg att ta din sista måltid mer än 2 timmar innan sova. Detta beror på att kroppens processer sakta ner innan läggdags alltså mat får inte brytas ned ordentligt under denna tid.
Bortsett från rätt kost, måste man också göra några aeroba övningar. Flytta runt och räkna ut detta organ. Det rekommenderas att göra minst 30 minuters aerob träning per dag för att hålla din puls upp och hjälpa kroppen att bränna dessa oönskade fetter. Försök jogging eller rask promenad om du inte vill gå på gym, eller du kanske vill engagera sig i sport.
Ett annat tips om hur man får en platt mage är genom att kombinera magövningar med aeroba övningar. Några av de mer populära och effektiva magövningar inkluderar crunches för övre delen av buken, benlyft för lägre abs och sido böjer att rikta kärlek handtag. Dessa övningar måste göras dagligen för bättre resultat.
Och sist men inte minst, lever en stressfri liv. Undersökningar visar att magen lagrar fyra gånger fler stressrelaterade fett än resten av kroppen. När människor är stressade, producerar kroppen kortisol, ett hormon som ökar fettlagring särskilt i buken. Bortsett från detta, betonade människor har en tendens att frossa på gödning mat som choklad, chips eller glass för att ta sitt sinne bort från problem. Som ett resultat, betonade människor tenderar att äta mer skräp.
Så där har ni det. Följ dessa tips om hur man får en platt mage och du är på god väg till en perfekt mage på nolltid.
Ulcerös kolit
Rotavirus spelar roll i utvecklingen av typ 1 -diabetes
Hushållens desinfektionsmedel kan bidra till fetma hos barn
Växtfoder kan överföra antibiotikaresistenta superbugs till människor
Tarmmikrobiom och IBD - kopplingen kanske i kosten säger studie
Patienter på immunterapier bör konsumera mer fiber,
Snabbmat kan vara den främsta boven i tonårsdepression
Varför är depression ett så växande problem bland tonåringar i Amerika? Ett svar är vilken typ av mat de äter, enligt en ny studie av forskare vid University of Alabama i Birmingham. Tonårsdepressio
Råfoder för sällskapsdjur är en risk för människor och djur
Forskare har funnit i en ny studie att hundar och katter som konsumerar rått kött kan sprida antibiotikaresistenta bakteriestammar till människor. Deras studie med titeln, Rå köttbaserade dieter för s
Slam i duschmunstycken kan ta emot farliga lungbakterier, finner studier
En studie har visat att duschhuvuden innehåller slem som kan vara hem för potentiellt farliga bakterier som kan leda till allvarlig lungsjukdom. Mykobakteriella bakterier är ansvariga för lungsjukdoma