Let oss innse det. Alle ønsker en flat mage. Men uansett hvor hardt folk prøver, har de fortsatt ikke kunne komme i nærheten av det bildet perfekt abs. Midtpartiet område er faktisk en av de vanskeligste områder for å tone. Ordinære dietter og øvelser kan minske magen fett, men det vil ikke helt flat mage. Ikke bekymre deg om, fordi det er enkle og effektive måter å få din drøm abs. Nedenfor finner du noen tips om hvordan å få en flat mage.
første er å spise sunt. Betydningen av riktig kosthold kan ikke understrekes nok. Hvis du vil ha en flat mage, og deretter kutte ned på junk mat. Prøv gumlet på frukt, grønnsaker og fullkorn i stedet. Proteinrik mat som bønner og nøtter vil holde deg fyldigere for en lengre tid, så det er også et godt alternativ til junk mat. Bortsett fra dette, unngå brus og bare holde seg til frisk frukt juice og vann. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men når du blir vant til det, vil du føle deg mye bedre.
Et annet tips om hvordan å få en flat mage er å spise små porsjoner av mat 6-8 ganger om dagen. I stedet for gorging på tre måltider, er det bedre å fordele matinntaket i 6-8 små porsjoner i løpet av dagen. Denne metoden vil øke kroppens stoffskifte og dermed påskynde fettforbrenningen. Men husk å ta i ditt siste måltid mer enn 2 timer før du skal sove. Dette er fordi kroppen prosesser bremse ned før leggetid slik mat kan ikke bli fordøyd skikkelig i løpet av denne tiden.
Bortsett fra riktig kosthold, må man også gjøre noen aerobic øvelser. Beveg deg rundt og finne ut at kroppen. Det anbefales å gjøre minst 30 minutter med aerobic trening per dag for å holde pulsen opp og hjelpe kroppen forbrenne disse uønskede fett. Prøv jogging eller rask gange hvis du ikke ønsker å gå på treningsstudio, eller kan det være lurt å engasjere seg i idrett.
Et annet tips om hvordan å få en flat mage er ved å kombinere mageøvelser med aerobic øvelser. Noen av de mer populære og effektive mageøvelser inkluderer crunches for øvre del av magen, leg heiser for nedre magemuskler og side bøyer å målrette kjærlighet håndtak. Disse øvelsene må gjøres daglig for bedre resultater.
Og sist men ikke minst, leve et stress-fritt liv. Undersøkelser viser at magen lagrer fire ganger mer stressrelaterte fett enn resten av kroppen. Når folk er stresset, produserer kroppen kortisol, et hormon som øker fettlagringen spesielt i mageområdet. Bortsett fra dette, understreket mennesker har en tendens til å fråtse på fetende mat som sjokolade, chips eller iskrem å ta sitt sinn bort fra problemene. Som et resultat av stresset folk har en tendens til å spise mer junk. Book Så det du har det. Følg disse tipsene om hvordan du får en flat mage, og du er godt på vei til en perfekt mage på kort tid.
Forskere finner en ny måte å beskytte mot sykdom i MS -modellen
Nytt verktøy for å tyde tarmmikrobiomet
Kronisk hoste kan lindres med nytt stoff
Matrespons styres av tarmmikrobiomet,
Det vaginale mikrobiomet kan påvirke effekten av HIV -forebyggende behandling
Land med eldre befolkninger har høyere SARS-CoV-2 infeksjoner og dødsfall,
Forskere utvikler en tilnærming for å vaksinere mot tarmbetennelse
Inflammatorisk tarmsykdom (IBD) er et paraplybegrep som beskriver mange lidelser som involverer kronisk betennelse i fordøyelseskanalen, inkludert ulcerøs kolitt og Crohns sykdom. Disse forholdene er
Fiskeslim kan være en potensiell kilde til antibiotika, finner studier
Med ankomsten av multiresistente bakterier og mangel på nye antibiotika, forskere har vært på utkikk etter nye molekyler som kan bekjempe disse patogenene. Et team av forskere har nå identifisert et s
Hydrogenpust er ikke fra bikinitoll
I disse dager med all dum snakk om atomkrig, når du ser ordet hydrogen, kan du umiddelbart tenke på den stakkars lille øya i Stillehavet, Bikini Atoll, der de testet alle disse atombombene, inkludert