Hur får man en platt mage - Börja varje måltid med ett enkelt, effektivt trick

Innan du börjar varje måltid, prova detta övre spets. Ha en skiva fullkornsbröd med lite extra jungfruolja. Gör detta ca 10 minuter innan du äter din e måltid och du kommer att tycka att du äter mindre och känner betydligt mindre hungrig. Denna topp tips ensam kan hjälpa dig att få en platt mage, även om du gjorde ingenting.

Inte bara är du upprätthålla din hunger, men du också öka din i ta Omega 3, 6 och 9 oljor vilket är bra för hjärnans funktion, minne och allmänna hälsa och väll.

Min nästa bästa tips är att inkludera en proteinkälla vid varje mellanmål och middag.

Om du gör, kommer du att maximera den tid och energi du lägger i din träning rutin för bästa möjliga resultat med minsta möjliga ansträngning.

det kan motsäga vad du redan har hört, men det är mycket viktigt att balansera måltider och mellanmål med kolhydratrika och proteinrika livsmedel tillsammans.

en måltid med enbart kolhydrater är problematiskt eftersom glukosnivåer skjuter upp och sedan krascha ner och det kan få dig att känna lite tung och trög

Detta kan lämna dig trött, hungrig och svag - och ger kroppen en enkel möjlighet att konvertera denna måltid till fett. Kom ihåg vad ditt mål är - få en platt mage

När protein ingår, men du kommer inte bara att hålla full längre, men glukosnivåerna kommer att stanna mer konsekvent, din ämnesomsättning kommer att arbeta mer effektivt, och. du kommer att känna strömförande under en längre tidsperiod.

Protein och kolhydrater interagerar. Kolhydrater bryts ner i ungefär två timmar, men proteiner tar längre tid att smälta. När två äts tillsammans, proteiner bromsa nedbrytning av kolhydrater, och energi från kolhydrater frigörs långsammare. Detta bidrar också till att få en platt mage och hålla den platt.

Dessutom äter kolhydrater med protein innebär kolhydraterna kommer att användas som energi och skonar protein för att bygga och reparera muskelvävnad som är dess huvudsakliga funktion -. deras primära funktion

Prova dessa två bästa tipsen. Äta fullkornsbröd med extra jungfruolja före varje måltid och alltid innehålla en viss protein vid varje måltid och mellanmål. Kom ihåg att en proteinkälla kan vara en enkel som en handfull nötter, frön eller torkad frukt. Det behöver inte vara en stor del av kött.

Tofu (soja tofu) är en hög proteinkälla också men inte alla gillar det. Det kan vara praktiskt att blanda in med andra livsmedel och dess perfekt för veganer.

Vad du än gör, gör något och vidta åtgärder. Du kan få en platt mage genom att äta rätt.

• Ta dessa Mage pund Off-3 tips för att hjälpa Out
• När att tänka på en mage Förminskning Procedure