Ako znížiť stres a prejedanie sa počas týchto sviatkov

Zhrnutie:Sme radi, že vám môžeme ponúknuť tipy na ako zvládnuť dovolenkový stres, priberanie na váhe a problémy s GI. Zistite, ako minimalizovať stresové jedenie a posilniť zdravie GI. Zimné prázdniny sú o stretávaní sa s rodinou a priateľmi, o starých i nových tradíciách a o pestovaní hlboko zakorenených spomienok s blízkymi. Čo sa však stane, keď vás stres a úzkosť dostanú dole? Od spravovania plánov pre každého až po varenie a pečenie, toto radostné obdobie roka môže byť veľmi náročné. V prípade, že sa cítite vystresovaní, buďte si istí, že nie ste jediný. Testy uskutočnené Americkou psychologickou asociáciou ukázali, že 38 % jednotlivcov má počas sviatkov vyššiu úroveň stresu. Zozbierali sme niekoľko tipov od našich skúsených špecialistov na zdravie tráviaceho traktu z Gastroenterologických konzultantov zo San Antonia, ako minimalizovať bezduché jedenie a pomôcť vám zvládnuť akýkoľvek dovolenkový stres, s ktorým sa stretnete. Pre viac informácií sa obráťte na našu GI prax v San Antoniu, TX.

Tip 1:Minimalizujte príliš spracované potraviny, aby ste pomohli zdravšiemu tráveniu

Mrkanie v bruchu nemusí byť spôsobené návratom na pár sekúnd. Baktérie vo vašom žalúdku sa môžu zmeniť po požití spracovaných potravín. Konzumácia spracovaných potravín umožňuje molekulám uniknúť z vášho GI systému a prejsť do vašej imunitnej dráhy. To zvyšuje zápal v žalúdku.

Budete chcieť obmedziť tieto jedlá a rozhodnúť sa pre prípravu svojich dovolenkových jedál z čerstvých miestnych potravín. Pripravte si kastról so zelenými fazuľkami pre vašu rodinu z miestnych zelených fazúľ. Vytvorte dezerty s miestnymi jahodami. Nahradenie konzervovaných a spracovaných potravín čerstvejšími možnosťami je obrovský rozdiel. V prípade, že si vaše črevné zdravotné problémy vyžadujú odbornú pozornosť, talentovaní špecialisti na zdravie tráviaceho traktu z Gastroenterology Consultants zo San Antonia sú tu, aby vám pomohli. Kontaktujte náš gastroenterologický tím v San Antoniu, TX a dohodnite si konzultáciu.

Tip 2:Pred odchodom si dajte sústo

Prejedanie sa je počas prázdninových mesiacov až príliš prirodzené a môže viesť k problémom s črevom. Medzi chutnými koláčmi, sezónnymi kastrólmi a koláčikmi je ťažké vyhnúť sa dovolenkovému prírastku hmotnosti.

Občerstvenie, ktoré obsahuje uhľohydráty a bielkoviny, vám môže pomôcť zostať spokojní v medziobdobí pred večerou. Môže to byť také nenápadné ako toast s orechovým maslom. Niekoľko ďalších skvelých možností bielkovín a sacharidov zahŕňa:• Vajcia a ovocie natvrdo• Hrozno so syrom• Zdravú granolovú tyčinku• Hummus a zeleninu

Tip 3:Konzumujte menšie jedlá, aby ste sa vyhli prejedaniu

Niet pochýb o tom, že s množstvom chutného jedla, ktoré máte k dispozícii, pravdepodobne budete chcieť všetko chytiť a ísť. Určite sa sledujte a zaraďte na tanier menej jedla. Výber menšieho množstva jedla môže vášmu žalúdku umožniť ľahšie spracovať to, čo konzumujete. Okrem toho sa pravdepodobne nebudete cítiť sýto a nepohodlne, keď budete jesť menej.

Keď sa pokúšate zabrániť tomu, aby ste si príliš dopriali, vezmite si signály zo žalúdka. Ak sa pred jedlom nasýtite, nestresujte sa. Váš tráviaci systém vám dáva najavo, že je čas dať si prestávku a ísť sa stýkať so svojimi blízkymi.

Tip 4:Postupujte podľa zoznamu, aby ste minimalizovali stres

Vytváranie zoznamov vám umožní zostať sústredení a organizovaní počas prázdnin. Vytvorenie zoznamu pomáha zabezpečiť, aby niektoré nákupy zostali na úlohe. Okrem toho vám umožňuje držať krok s rušnými programami vašej rodiny a ponúka pocit zadosťučinenia.

Pár minút na zostavenie zoznamu poskytuje pocit poriadku až neporiadku. Pomáha minimalizovať úzkosť a zmierňuje dovolenkové napätie, ktorému čelíte.

Tip 5:Vyrovnajte sa s dovolenkovým napätím so súcitom

Fráza „Správajte sa ku každému tak, ako chcete, aby sa správali k vám“ platí každý deň v roku. Je to však obzvlášť pôsobivé počas prázdnin, keď je napätie vysoké. Pri identifikácii metód na zníženie stresu odpovedzte na každú prekážku láskavým prístupom. Rozptýlenie svojich pocitov frustrácie a prejavenie súcitu zmierňuje stres. Vďaka tomu sa všetci jednotlivci cítia žiadaní a istí. Zažite menej stresu počas týchto sviatkov Bez ohľadu na to, aké sú vaše sviatočné slávnosti, naša kancelária v San Antoniu v Texase vám s potešením poskytne návrhy, ktoré vám pomôžu vychutnať si toto ročné obdobie s rodinou a priateľmi. Mať tieto tipy po ruke môže predchádzať stresu a prispieť k tomu, aby bola dovolenková sezóna jednoduchšia a bezstarostnejšia. V prípade, že máte zdravotné problémy s gastrointestinálnym traktom alebo potrebujete ďalšie odporúčania, obráťte sa na skúsených špecialistov na zdravie tráviaceho traktu v Gastroenterology Consultants of San Antonio.

• Zvyšovanie povedomia o rakovine žalúdka tento november
• Potrebujem bandážovanie hemoroidov?