Como reduzir o estresse e comer demais nesta temporada de festas

Resumo:Estamos animados para oferecer dicas sobre como gerenciar o estresse de férias, ganho de peso e problemas gastrointestinais. Descubra como minimizar o estresse ao comer e melhorar a saúde gastrointestinal. As férias de inverno são para reunir a família e amigos, tradições antigas e novas, e promover memórias profundamente enraizadas com os entes queridos. Mas o que acontece quando o estresse e a ansiedade te derrubam? Desde gerenciar os horários de todos até cozinhar e assar, esta alegre época do ano pode ser muito difícil de lidar. No caso de você se sentir estressado, tenha certeza de saber que você não é o único. Testes executados pela American Psychological Association disseram que 38% dos indivíduos têm níveis mais altos de estresse nos feriados. Compilamos algumas dicas de nossos experientes especialistas em saúde digestiva da Gastroenterology Consultants of San Antonio sobre como minimizar a alimentação negligente e ajudá-lo a lidar com qualquer estresse de férias que você encontre. Entre em contato com nossa prática GI em San Antonio, TX para obter mais informações.

Dica 1:minimize os alimentos excessivamente processados ​​para ajudar na saúde digestiva

O resmungo em sua barriga pode não ser devido a voltar por segundos. As bactérias no estômago podem se alterar após a ingestão de alimentos processados. O consumo de alimentos processados ​​permite que as moléculas escapem do seu sistema GI e passem para a sua via de processamento imunológico. Isso aumenta a inflamação no estômago.
Você vai querer limitar esses alimentos e optar por preparar seus alimentos de férias com alimentos frescos e locais. Prepare a caçarola de feijão verde da sua família com feijão verde cultivado localmente. Crie sobremesas com morangos locais. Substituir itens enlatados e processados ​​por opções mais frescas faz uma enorme diferença. No caso de seus problemas de saúde intestinal precisarem de atenção profissional, os talentosos especialistas em saúde digestiva da Gastroenterology Consultants of San Antonio estão aqui para ajudar. Entre em contato com nossa equipe de gastroenterologia em San Antonio, TX para marcar uma consulta.

Dica 2:coma um pouco antes de ir

Comer demais é muito natural durante os meses de férias e pode levar a problemas intestinais. Entre tortas deliciosas, caçarolas sazonais e biscoitos, é difícil evitar o ganho de peso nas férias.
Fazer um lanche que inclua carboidratos e proteínas pode ajudá-lo a permanecer satisfeito antes do jantar. Isso pode ser tão discreto quanto torradas com manteiga de nozes. Algumas outras ótimas opções de proteínas e carboidratos incluem:• Ovos cozidos e frutas • Uvas com queijo • Uma barra de granola saudável • Húmus e legumes

Dica 3:consuma refeições menores para evitar excessos

Não há dúvida de que, com a extensão da comida deliciosa à sua disposição, você provavelmente vai querer pegar tudo e ir embora. Certifique-se de monitorar a si mesmo e incluir menos comida no seu prato. Escolher quantidades menores de alimentos pode permitir que seu estômago processe mais facilmente o que você consome. Além disso, você provavelmente não se sentirá tão cheio e desconfortável quando comer menos.
Receber dicas do seu estômago é útil ao tentar evitar exagerar. Se você ficar cheio antes de terminar sua refeição, não se estresse. Seu sistema digestivo está informando que é hora de fazer uma pausa e socializar com seus entes queridos.

Dica 4:siga uma lista para minimizar o estresse

O desenvolvimento de listas pode permitir que você mantenha o foco e a organização durante a temporada de festas. Criar uma lista ajuda a fazer com que certas viagens de compras permaneçam na tarefa. Além disso, permite que você acompanhe as agendas agitadas de sua família e oferece uma sensação de satisfação.
Levar alguns minutos para compor uma lista fornece uma sensação de ordem à desordem. Isso ajuda a minimizar a ansiedade e alivia a tensão do feriado que você está enfrentando.

Dica 5:enfrente a tensão do feriado com compaixão

A frase “Trate a todos como você gostaria de ser tratado” soa verdadeira todos os dias do ano. Mas é especialmente impactante durante a temporada de férias, quando as tensões são altas. Ao identificar métodos para diminuir o estresse, responda a todos os obstáculos com uma abordagem gentil. Difundir seus sentimentos de frustração e oferecer compaixão diminui o estresse. Também faz com que todas as pessoas se sintam desejadas e seguras. Experimente menos estresse nesta temporada de férias Independentemente do que suas festividades de fim de ano possam oferecer, nosso escritório em San Antonio, TX tem o prazer de fornecer sugestões para ajudá-lo a aproveitar esta época do ano com sua família e amigos. Ter essas dicas à mão pode evitar o estresse e ajudar a tornar a temporada de festas mais fácil e despreocupada. No caso de você ter problemas de saúde GI ou precisar de mais recomendações, entre em contato com os especialistas em saúde digestiva da Gastroenterology Consultants of San Antonio.

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