Como evitar Formação Plateau e perder gordura estômago

Eu falei sobre isso em um dos meus últimos artigos que você precisa mudar suas variáveis ​​de treinamento se você realmente deseja perder gordura estômago
e obter bons resultados. Esta é a razão por que é tão importante que você saiba quais são as suas variáveis ​​de exercício, a fim de quebrar planaltos de formação.
Apesar de alterar as variáveis ​​de treinamento é muito importante para o sucesso de seu programa de treinamento, é importante que você não mudar seu treino drasticamente. Se você se encontra fazendo quase todos os tipos de treino que se possa imaginar sem ver qualquer resultado, então este é um sinal de conto de dizer que seu corpo nunca vai melhorar em seu estado atual.
Uma ótima maneira para você estruturar seu treino, a fim de obter os melhores resultados para que você perder a barriga
é ser consistente, bem como para melhorar continuamente o seu método de treinamento ao longo do tempo. Um período de tempo que significa exercer durante quatro a oito semanas é melhor se o seu corpo será capaz de se adaptar ao método de treinamento diferente de outra forma o seu progresso com lenta após o tempo designado.
Uma vez que você sentir que você não está melhorando, então é importante que você alterar algumas das variáveis ​​do treinamento para melhorar o seu treino. Tenho discutido a variável exercício de um dos artigos que tenho escrito antes, então você pode querer dar uma olhada. Depois de ter alterado a variável treinamento, é importante que você fique consistente com o seu novo programa para mais quatro a oito semanas até que você veja um platô. Como um lembrete, aqui estão as variáveis ​​do treinamento que mencionei em meus artigos anteriores.
* Os números de conjuntos como a parede como repetições do exercício * a sequência de exercícios
* Exercício de agrupamento, como super-configuração, treinamento em circuito, tri-sets para citar alguns
* Tipo de exercício realizado como joint multi-conjunta ou individual, sem peso ou máquina baseada
* O número de exercícios feitos por treino * a quantidade de resistência usado * a tempo sob tensão durante cada exercício realizado * a base da estabilidade que incluem posições como de pé, sentado, na esfera da estabilidade e uma perna
* O volume de trabalho realizado
* Duração dos períodos de descanso entre as séries
* velocidade de repetição
* a amplitude de movimento
* Ângulo de exercício
* duração do treino por treino e freqüência de treinamento por semana
um bom exemplo de um exercício de treinamento com boa variável treinamento é se você está fazendo um programa de treinamento para ajudá-lo obter seis pack abs
onde você está fazendo treino abs que incluem 10 séries de 3 repetições de seis exercícios diferentes, com trinta segundos de descanso entre cada superset. Além disso, este treino abs particular também deve ter nenhum descanso entre dois exercícios dentro do super. Agora, se você é sábio, então você deve ser acompanhar seu progresso usando um bloco de notas. Quando você faz um treino abs para obter seis pack abs, então você precisa para indicar os pesos utilizados e o número de séries e repetições de modo que você será capaz de ver se você está progredindo. Depois de seis semanas, você pode achar que um treino abs particular pode não ser eficaz. Dito isto, é importante que você mude sua variável para obter seis pack abs
.
Quando alterar suas variáveis ​​de treinamento, certifique-se que você optar por classe de cinco conjuntos de rotina de cinco repetições. No entanto, é importante que você agrupar seus exercícios em três sets. Você pode alterar o período de descanso, bem como a recuperação de colocar mais resistência em seu programa de treinamento.

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