For at flade maven, er du nødt til at lære, hvad der virker, og derefter lægge en dokumenteret plan for at følge denne viden, du har fået. Efterhånden som du lærer mere og mere, start indsprøjtning, hvad du lærer i dit liv, og træffe passende foranstaltninger for at ændre, hvordan du bor, og du vil nå dine mål, uanset hvor store de er.
Her er 5 måder at tromle din mave, som du kan indarbejde i dit liv starter i dag:- Tag små skridt at spise sundere br /> Hvis du nogensinde kommer til at flade maven og afsløre disse abs, du har brug for at rydde op, at kosten?! Spise junk food og raffineret mel /sukker vil sørge for, at du aldrig forbrænde fedt. Nu betyder det ikke, du skal spise perfekt til at nå dine mål. Men du behøver at begynde at fokusere på naturlige, hele fødevarer som frugt, grøntsager og kød. Stop spise forarbejdede fødevarer, som du fryse eller at komme ud af en kasse-. Spis ikke så meget på Hver MealAfter du rydde op den type mad, du spiser, du også nødt til at ændre hvor meget du er spise ved hvert måltid. Hvis du fange den største plade i dit skab, og fyld den fuld af mad hver gang du spiser, så er du måde overspisning og har brug for at skrumpe ned din portionsstørrelse. Din mave er kun omkring så stor som din næve, så holder det i tankerne, når du parabol din food.Try går for de mindre plader i din skab, og starter med en lille del. Spis langsomt, og fokusere på din mad (i stedet for at se tv eller læsning). Hvis du opdager, at du stadig er sulten efter at du er færdig med din tallerken, vente et par minutter, så få nogle flere, hvis du har brug for det. Start altid små, så du behøver ikke føle dig forpligtet til at afslutte din tallerken-. Tilføj flere måltider på dagen Så du spiser oftere, når du begynder at spise mindre ved hvert måltid, vil du bemærke, at 3 måltider om dagen lige vundet 't gøre det. Det er fordi den eneste måde at spise kun 3 måltider om dagen er at proppe dig selv ved hvert måltid for at sikre, der kan vare indtil næste måltid 5 timer senere. Kom seks pack abs hurtigt er meget lettere, når du begynder at spise mindre måltider oftere. Du skal spise ca 5-6 gange om dagen, bare i mindre portioner-. Stop din Worthless Cardio RoutineIf du har hørt, at hopping på løbebåndet og jogging i moderat tempo i en time eller to er den bedste måde at forbrænde fedt, er det tid du høre sandheden! Jogging er faktisk den mindst effektive træning, du kan gøre, hvis du ønsker at tabe fedt og tromle din mave. Når du sidder fast på løbebåndet så længe, vil det slides ned dine led og øge mængden af frie radikaler i kroppen, det er bare almindelig hårdt på you.Because jogging på et løbebånd er ikke en meget intens træning, det gør ikke ' t øge dit stofskifte for meget længe efter træning. Når du løber i en time, kan du forvente dit stofskifte til at stige til omkring 1-2 timer efter øvelsen. Sammenlign dette med løfte vægte, der vil øge dit stofskifte (og mængden af kalorier du forbrænder) i 1-2 dage efter træning-. Afslut spilde så meget tid Arbejde din mave For virkelig flade maven, ikke gør du nødt til at fokusere på at gøre hundredvis af situps eller andre ab øvelser. Sandheden er, at dine mavemuskler er en forholdsvis lille muskel gruppe, og du behøver kun at udøve dem for en intens 5-10 minutter. Bortset fra det, er din tid bedre brugt at gøre hele kroppen træning, der vil brænde et ton flere kalorier og fremme meget mere fedt burning.Once du begynder at spise sundere og løfte vægte, der arbejder hele din krop, vil fedtet begynder at smelte væk, og din mave bliver pæn og flad med næppe ab specifikke øvelser overhovedet. Det er absolut vigtigt at holde din kerne stærk, men den styrke vil komme som du gør andre full-body træning, der vil brænde en masse flere kalorier og faktisk hjælpe dig tabe abdominal fedt hurtigere end at gøre masser af situps nogensinde kunne.
Tarmbakterier knyttet til metaboliske ændringer og autisme i ny undersøgelse
Øvre endoskopi
Pankreatitis
Rengøringsprodukter kan øge risikoen for astma hos børn, finder undersøgelse
Hele kropsvibrationer hjælper med at reducere betændelse,
Tilstedeværelse af visse tarmbakterier hos mødre kan beskytte babyer mod fødevareallergi
IBD langt mere almindeligt end forventet,
og vil kun stige i fremtiden Der er tre gange så mange mennesker med den kroniske og invaliderende tarmsygdom kaldet inflammatorisk tarmsygdom (IBD) som nogensinde før troet, ifølge en ny undersøgelse
Ny superaktiverende makrofagreceptor kan forklare hyperinflammation ved alvorlig COVID-19
Immunitet er en nysgerrig ting. Selvom det er vigtigt for at beskytte kroppen mod invaderende patogener og fremmede antigener, det kan også vende sig mod kroppen og udløse destruktive immunologiske pr
Højdepunkter og vigtige takeaways fra Boston Bacterial Meeting i 2019 (BBM)
Boston Bacterial Meeting (BBM) er en årlig konference, der samler bakteriologiske eksperter fra Boston -området og rundt om i verden. Det er 25 th iteration fandt sted mellem den 6. juni th og 7.