Tips om, hvordan Lose mave Fat

At miste mave fedt er utrolig udfordrende for den såkaldte "Midaldrende Spread", som er det udtryk bruges til at forklare aflejringer af kropsfedt, der begynder at dukke op omkring vores midterstykker siden vi når midaldrende. Oprindeligt betragtes som en godartet advarsel om mere stillesiddende livsstil, der ledsager en fast beskæftigelse og familieliv, er det i dag klart, at aflejring af mave uønsket fedt er muligvis skadelige for vores health.You vil opdage direkte forbindelser mellem maven ekstra fedt og type 2 diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, visse former for kræft og en bred vifte af orgel issues.You'll finde to sorter af maven uønsket fedt: subkutan, som er det fedt, at du kan holde med hænderne og er lige under huden; og visceralt, fedtstofferne omkranser tarmene og abdominale indre organer. Sidstnævnte udvalg er ekstremt meget mere ødelæggende. Så der er en masse flere gode grunde end blot ser skyld, at vi skal finde ud af den måde at tabe mave fedt. Heldigvis kunne hver slags mave uønsket fedt tabt meget let ved hjælp af slankekure og træning. Gennem at ændre, hvad vi spiser, og hvor meget vi tager ind, vil vores krop begynder at brænde op den overdrevne fedt deposits.Exercising accelererer vores stofskifte og opbygger muskler, som hver især bidrager til at kaste begge former for mave fats.Dieting at tabe mave FatIt kan være afgørende at tage fat, at gå på en betydeligt nedsat kalorieindhold kost kan være en ulempe. Vores stenalder stofskifte tager skridt til at reducere kalorie ved at spare mere ekstra fedt, fordi sult muligvis kan upcoming.Knowing at, gør det meget mere mening at sænke vores indtagelse til mellem 1.800 og 2.000 kalorier, der er lidt under vedligeholdelse levels.It virkelig er nødvendigt også at opretholde et vægttab program log, holde styr på hver ting, vi spiser, så vi har en præcis måling af kaloriefattige indtagelse. Lav 1 op for en uge eller deromkring før du starter fedt tab mad plan, derefter skæres kalorier accordingly.It virkelig også er meget vigtigt ikke at tage i "dårlige" kulhydrater eller olier. Raffineret sukker, stivelse og korn er kilder til ukomplicerede kulhydrater og vil sabotere din slankekur. Undgå brød fremstillet af mel af enhver art, pasta og behandles rice.Do ikke forbruge tilberedte fødevarer, der er, dem, der kun kræver opvarmning før servering. Disse er normalt fyldt med kemiske konserveringsmidler, herunder high-fructose corn syrup.Your mad plan skal primært bestå af frisk vegatables og frugter, uforarbejdede kød, fjerkræ og fisk. Alkoholforbrug (tomme kalorier omdannet til sukker ved vores stofskifte) bør virkelig også være minimized.Whenever du først kommer i gang din mad plan, begrænse indtagelsen af ​​kulhydrater til omkring 50 gram om dagen (købe en kalorie og kulhydrat tæller) indtil dine pounds begynder at drop.After din overskydende vægt nærmer dit mål, kan du godt starte langsomt ophøje din carb indtag indtil du holder op med at tabe mave fedt. Dette vil muligvis være din vedligeholdelse point.As du begynder dit træningsprogram, bør dit protein forbrug virkelig stige til omkring 25% af den kaloriefattige forbrug. Gode ​​proteinrige fødevarer er: Æg, indmad, uforarbejdet oksekød, svinekød og kylling, fisk, bønner samt andre legumes.Soy er ikke en meget god levering af protein, da det ikke er en gavnlig biologisk match for menneskers kød. Dette nødvendiggør en stor forbrug af sojaprodukter til at udlede alle de essentielle aminosyrer er essentielle for væv bygning og overskydende fedt metabolizing.Doing øvelser til at tabe mave FatStrength og modstand coaching vil skabe dine muskler og øge kalorieforbrug af dit system. Muskler har brug for langt mere energi end fedt - tre gange så meget i fact.Join en lokal motionscenter og har en coach oprettet en plan af fedt træning. Minimere de kardiovaskulære øvelser, fordi de ikke definitivt brænde uønsket fedt, men i stedet formindske muskelvæv.

• Retningslinjer for en slankere, slankere mave
• Lose mave fedt i din 50'erne -? Hvad skal vores daglige kalorieindtag Be